Kristine Aure

Drikker du Nocco på hver treningsøkt?
Eh, ja. Det er litt flaut, men jeg gjør det altså! Jeg er farlig avhengig av Nocco. Jeg er, som du kanskje vet, Nocco ambassadør, men om jeg går tom for Nocco, ender jeg alltid med å kjøpe selv fordi jeg må ha det til trening. Faktisk er det slik at koffein, som blant annet finnes i Nocco, har bevist positiv effekt på trening. Mer om det kan du lese her. 

Hvordan blir jeg sterkere i pull ups?
Først, pull ups, hang ups og chins, hva er forskjellen? Pull ups er når du har pronert grep. Altså at håndflatene er bort fra deg. Hang ups er når du har nøytralt grep. Altså håndflatene mot hverandre. Chins er når du har supinert grep. Altså at håndflatene er mot deg. Jeg har skrevet et innlegg om hvordan du kommer i gang med pull ups som gir deg mange gode tips. Det absolutt viktigste, er å trene pull ups jevnlig. Det er, som du sikkert vet, slik at du blir god på det du gjør, så legg inn pull ups 2 til 3 ganger i uken.

Hvor mange hviledager har du?
Det har jeg ingen fasit på. Noen uker har jeg mange hviledager, andre uker ingen. Forrige uke trente jeg tre dager, denne uken blir det fem økter. Antall hviledager varierer etter hvordan jeg føler meg og hvor hektisk hverdagen min er. Føler jeg at jeg trenger hvile, så dropper jeg trening. For meg er trening en livsstil og er derfor ikke noe jeg tvinger meg selv til å gjøre. Jeg har tenkt til å trene livet ut og vil kose meg og trives med trening. Da er det viktig at trening skal være lystbetont, noe jeg har lyst og ork til. Å lytte til kroppen er derfor alltid førsteprioritet hos meg. 

Hvordan varmer du opp før styrketrening?
Jeg er litt dårlig til å varme opp. Før noen treningsøkter går jeg 5 minutter på tredemøllen for å få varmen i kroppen, men ofte går jeg rett til styrkerommet. Det jeg derimot alltid gjør er å kjøre noen lette sett før jeg starter med hovedøvelsen på treningsprogrammet. Skal jeg for eksempel trene knebøy med 60 kilo og 8 repetisjoner, starter jeg med 1 sett på 30 kilo med 6 repetisjoner, deretter 1 sett på 40 kilo med 5 repetisjoner og så 1 sett på 50 kilo med 4 repetisjoner. 

 Du har veltrente armer, hvordan trener du armene dine?
For å være helt ærlig, trener jeg armer veldig sjeldent. Jeg tror rett og slett jeg har ganske gode gener når det kommer til armer. Jeg trener kanskje armer en gang i måneden. Da gjør jeg som oftest biceps curl og triceps pushdown. Riktignok løfter jeg mye tunge baseøvelser, og øvelser som chins / pull ups, benkpress, skulderpress og stående roing, trener mye armer. 

Kristine ♥

I alt oppstyret rundt nyttårsforsetter er det en viktig ting jeg ser folk glemmer. Mailboksen min flommer over av folk som lurer på hvordan de skal trene og spise for å se ut på en spesifikk måte. For all del, jeg kan alltids svare at en burde trene på den og den måten, og spise x-antall gram av det og det, men det vil aldri fungere i lengden!

Folkens, det burde være moro! Om det er slik at du hater tredemøllen eller at du ikke liker maten du spiser, så dropp det! I bunn og grunn handler det om at du skal trives. Selv kosthold, ernæring, trening og aktivitet kan være moro. Og den absolutt viktigste ingrediensene for at du skal klare å vedlikeholde din kropp og helse, er at du får deg en livsstil som både gir deg glede, energi og motivasjon. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Når du synes noe er morsomt, er sannsynligheten mye større for at du gjør det igjen. Hvis du finner en treningsform du gleder deg til å gjennomføre og som gir mening for deg, så vil du utføre treningen. Om du derimot hater å dra på spinning, men har satt spinning på treningsplanen fire ganger i uken, ja, da er sjansen stor for at du vil finne en haug med unnskyldninger for å droppe treningen. Det finnes et hav av muligheter. Noen liker styrketrening, noen liker zumba, andre igjen liker å løpe eller synes corssfit er morsomt. Ta deg tid til å finne ut hva du synes er gøy! 

Det samme gjelder kostholdet ditt. Om du hater brokkoli, så ikke spis brokkoli! Bruk heller god tid på å teste ut nye matvarer og oppskrifter, slik at du finner den sunne maten som du synes smaker godt. Jo mer du liker maten du spiser, jo mindre er sjansen for at du vil sprekke. 

Ikke undervurder faktoren om at det skal være moro. Finner du glede i det du gjør, vil du også opprettholde det. Kun ved at du nyter stien på vei mot målet, vil du også klare å vedlikeholdet målet ditt når du kommer dit. 

Kristine ♥

Burger er en middagsrett som aldri går av moten. Det er alltid godt med en saftig og god burger. I dag ble det en hjemmelaget sunn variant som jeg serverte med kålrabi-fries. Det ble et stort ‘nam’ fra både jeg og veninnen jeg serverte til!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Hjemmelaget sunn hamburger 
Til 2

Hamburger
400 g karbonadedeig
Salt og pepper
2 store skiver ost, jeg brukte Jarlsberg men du kan også bruke lettost om du ønsker det

Form 2 hamburgere av karbonadedeigen. Ha på salt og pepper på begge sidene av hamburgerne. Stek i en panne på middels til høy varme i 3 -5 minutter på hver side. Ha over ost de siste 3 minuttene. Legg gjerne på lokk på pannen, slik at osten smelter.

Hamburgerdressing
100 g kesam
1 ts tomatpure
1/3 ts hvitløkspulver
Bittelitt pepper
1 ss veske fra sylteagurken

Bland sammen alle ingrediensene.

Kålrabifries 
1 kålrabi
Ønsket krydder, jeg brukte grillkrydder

Skjær kålrabi i avlange fries. Legg på en bakeplate. Ha over krydder og vend godt på bitene slik at alle sidene får krydder på seg.
Stek på 225 grader i 20 -25 minutter.

Til servering
2 grove rundstykker
Rødløk i skiver
Salat
Sylteagurk

Legg på rødløk og salat på rundstykkene. Ha over burgerne. Topp med hamburgerdressing og sylteagurk.
Spis!

Til tross for at jeg akkurat har spist, blir jeg nesten sulten igjen av å se disse bildene. Det var så godt! Lag deg en burger i dag eller i løpet av helgen. Håper det smaker!

Kristine ♥

Jeg vet at veldig mange tenker at jeg er hun jenta som løper rundt hele tiden, trener og stå på. Ja, jeg driver med mye og har stort sett et høyt tempo i hverdagen, men noe jeg også er veldig god til er å sette av tid til meg selv. Slik som nå. 

Akkurat nå sitter jeg i sengen med sushi og et glass rødvin. Så fort dette innlegget er publisert, skal jeg sette meg godt til rette, nyte god mat og drikke, og se på Netflix. Jeg virkelig elsker å slappe av! Ettersom jeg studerer på fulltid, har flere jobber, trener og liker å være med de jeg er glad i, har jeg funnet en “energihenter” i det å sette av tid til meg selv. Det er rett og slett helt nødvendig for at jeg skal klare å fungere og prestere. 

Tre av mine største favoritter; sushi, rødvin og Netflix. Av sushi så bestilte jeg laksenigiri og tempura scampi. Det er så godt!
Nå logger jeg av og skal nyte resten av kvelden. Ha en herlig onsdagskveld  

Kristine ♥ 

Jeg ville ikke byttet morgenkaffen min mot noe som helst! Det er noe magisk med denne varme, svarte magien på morgenkvisten. 
Kaffe har faktisk en rekke positive effekter på helsen vår. For min del tror jeg morgenkaffen også har en psykologisk effekt, jeg koser meg nemlig veldig med koppen om morgenen. Nybrygget kaffe gjør at jeg gleder meg til å komme meg opp av sengen! 

Er du som meg, elsker morgenkaffen? Da kan jeg fortelle deg at kaffe både gir deg mer energi og bedre helse. 
⋄ Kaffe kan redusere risikoen for parkinsons. Dette er en vanlig sykdom blant eldre i Norge. Flere studier har sett at de som drikker kaffe har lavere risiko for å utvikle sykdommen. Dette ser hovedsakelig ut til å kun gjelde kaffe med koffeininnhold, og ikke koffeinfri kaffe. Det er derfor mulig at det er selve koffeinet som er sykdomsredusrende og ikke kaffen i seg selv. 
⋄ Kaffe inneholder en god dose antioksidanter. Flere studier har faktisk vist at kaffe er den kilden vi i den vestlige verden får i oss mest antioksidanter. Antioksidanter er blant annet livsviktig for immunforsvaret vårt ved at det bekjemper frie radikaler. 
⋄ Kaffe ser ut til å redusere risikoen for leverkreft og tykktarmskreft. Faktisk har flere studier sett at mennesker som drikker kaffe kan ha opp til førti prosent lavere risiko for å få leverkreft!
– Kaffe inneholder flere viktige næringsstoffer. Blant annet riboflavin, magnesium, vitamin B5 og kalium. 
⋄ Kaffe gir deg bedre energi. Dette er fordi kaffe inneholder koffein som blokkerer en hemmende neurotransmitter i hjernen vår. Dette gir en stimulerende effekt som gir økt energi. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Med det sier jeg at kaffe er en av de sunneste drikkevarene du kan innta. I hvert fall i mine øyne! Ha en fin onsdag 

Kristine ♥

Dips var en øvelse jeg var skikkelig dårlig i, for noen måneder siden. Det var en sånn type hat øvelse som jeg bare droppet, og det en ikke gjør, kan en heller ikke forvente å bli god på! Nå har jeg altså hatt drøye to måneder hvor dips har vært noe jeg har trent regelmessig to ganger i uken. Det har gjort til at jeg har gått fra å klare 2 repetisjoner med egen kroppsvekt til 6 repetisjoner med 5 kilo ekstra i et vektbelte eller 13 repetisjoner med egen kroppsvekt. Det er moro! 

Mange jenter har fått øynene opp for chins og pull ups, men dips er en minst like kul øvelse som jeg håper jeg ser flere jenter gjøre fremover. Når du gjør dips, trener du hovedsakelig triceps og bryst, men også skuldre. Samtidig får du koblet på coremuskulaturen, da du må jobbe mye for å holde kroppen stabil. Det er slik at jo bredere grep du har, altså jo bredere avstand det er mellom stengene du holder på, jo mer av brystmuskulaturen bruker du. 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Har du aldri gjort dips før kan du starte med å trene dips med en treningsstrikk. Når du føler at du har fått taket på teknikken og klarer 4 -5 repetisjoner med strikk, er det på tide å starte å kjøre dips med egen kroppsvekt. Du kan også begynne rett på dips med egen kroppsvekt og da for eksempel trene eksentriske dips. Det vil si at du hopper opp til startposisjonen, som du ser på det øverste bilde, og så holder igjen på vei ned, slik at du sakte, sakte slipper kroppen nedover til bunnposisjonen. Når du er i bunnposisjonen, holder du igjen et par sekunder før du tar føttene i bakken og hopper opp til startposisjonen igjen og deretter gjentar prosessen. Det viktigste for å bli god i dips, er riktignok at du gjør det jevnlig. Du må legge inn øvelsen et par ganger i uken og utføre den over tid. 

Ellers bestod dagens økt av mye prat. Bestevennen var nemlig med meg på trening og da blir det både surr, latter og prat mellom øvelsene. Da jeg ikke trente i går, valgte jeg å trene en fullkroppsøkt i dag. Dagens økt bestod av knebøy, hip thrust, dips, chins og facepull. Altså en økt bestående av gode baseøvelser. 

Håper du har hatt en god treningsøkt i dag! Og du, legg dips inn i treningpsorgrammet ditt  Det er så kult å se jenter som løfter seg selv! 

Kristine ♥

På mandager har jeg ofte storhandling. Da tar jeg med meg handlelisten og fyller opp kjøkkenet. Jeg har lært meg at det lønner seg å planlegge handleturene og selv skriver jeg omtrent alltid ned på forhånd hva jeg skal handle. Er matinnkjøpene planlagt har en tilgang til sunn og næringsrik mat og godt rustet for den kommende uken. Det er jo slik at det en har tilgang til, det spiser en. De valgene du gjør i butikken, avgjør altså hva du har på kjøkkenet og igjen hva du spiser.
Har du kjøkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere å holde seg til sunn og god mat som er gjør godt både for kropp og sjel.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Dette er matvarer som ofte er på mitt kjøkken:
 Karbonadedeig
 Kylling fra Holet eller Stange, hel, lår eller filet
 Laks
 Tunfisk på boks
 Biff
 Skinke av forskjellige slag
 Makrell i tomat
 Cottage cheese og kesam
 Grønnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrøtter, paprika, løk
 Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
 Fryste bær
 Ingefær, hvitløk, chili
 Pesto, hakkede tomater, tomatpure
 Avokado
 Potet og søtpotet
 Ost: parmesan, feta ost, jarsberg
 Meierismør
 Kokosmelk
 Egg
 Diverse nøtter, frø og peanøttsmør
 Kaffe
 Havregryn
 Søtstoff: sukringold, surkin+
 Krydder: kanel, chili, hvitløk, oregano, cummin, paprika, curry

Håper du får en sunn og smakfull uke 

Kristine ♥

Som jeg nevnte på fredag under helgelisten, hadde jeg egentlig tenkt til å lage enkle scones til frokost i dag, men jeg hadde ikke cottage cheese eller havremel. Og for å være ærlig, hadde jeg lyst på noe søtt til morgenkaffen. Da ble det vafler i stedet. Nystekte vafler og et par kopper kaffe, mens jeg tuslet rundt i pysjen og hørte på rolig akustisk musikk, var en utrolig deilig start på søndagen.

Disse vaflene er proteinrike, fiberrike og metter godt, og de blir saftige og gode. Lag gjerne dobbel porsjon og putt vaflene i matboksen i morgen. Hvor stas vil det ikke bli å åpne matboksen da? Håper det smaker!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Vafler
Nok til 3 vaffelplater

1 egg
50 g kesam
1 ss mandelmel, eventuelt annet mel
50 -60 g speltmel
1/2 ts bakepulver
Ca 1/3 ts vaniljepulver, kan sløyfes
1 ts sukringold
1/2 ts kanel

Pisk alle ingrediensene godt sammen. Tilsett nok speltmel til at du får en fin vaffelrøre.
La røren svelle i 15 minutter. Stek vafler. Jeg har litt smør i vaffeljernet.
Spis og nyt!

På toppen har jeg nugatti, blåbær og kakaonibs. Nam!
Ha en flott søndag 

Kristine  ♥

Hei og riktig god lørdag dere ♥  I skrivende stund sitter jeg foran peisen og koser meg med kakao og pepperkaker. Midt i januar, tenker du kanskje?!? Men er det ikke slik at julen varer helt til påske? Jeg velger å tro det i hvert fall! Neida, jeg begynner å kjenne meg veldig så ferdig med julen, men i dag synes jeg det var så surt og kjølig ute at jeg ville kose meg inne. I tillegg trengte jeg en real pustepause og da synes jeg det passet perfekt med en god kopp varm sjokolade, pisket kremfløte og pepperkaker.

Hverdagen min er fortiden ganske så hektisk. Jeg kjenner meg selv såpass godt at jeg vet at jeg er nødt til å ta noen gode pustepauser for å holde meg frisk og ved godt mot. Det å kunne senke skuldrene og bare være i nuet, er livsnødvendig for meg. Da henter jeg inn rett og slett! Aldri glem viktigheten av  pauser hvor du kan koble helt av, slik at hodet får hvile og du får hentet inn energi. 

Nå skal jeg sitte her en times tid, høre på knitringen fra peisen og bare nyte, puste dypt ned i magen og kjenne pulsen daler. Forhåpentligvis er jeg skikkelig klar for en fullkroppsøkt etterpå. Da har jeg nemlig en treningsavtale og skal gjøre noen tunge løft!
Håper du nyter en herlig helg. Ha en riktig så bra lørdag 

Kristine ♥

⋄ Dette skal jeg denne helgen 
Denne helgen er fylt med masse hyggelig! Etter jobb i dag skal jeg drikke vin og spise sushi. Tre favoritter på en gang – rødvin, sushi og godt selskap. Jeg gleder meg! Lørdag skal jeg ha en rolig morgen før jeg trene med en venn og på kvelden braker det løs med tredveårslag for en av mine beste venninner. Søndag skal jeg sove lenge og lage en god frokost, jeg tror det blir enkle scones. Deretter blir det noen timer med jobb før jeg har en lunsjavtale med en venninne. Søndag kveld tror jeg det blir en tur på kino. 

⋄ Dette skal jeg høre på 
Jeg har totalt dilla på Sam Hunt med sangen Take Your Time. Den går på repeat hos meg! For tiden går det også mye i en listen som heter Laid Back Beats på Spotify. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

⋄ Dette skal jeg spiste til middag
I dag blir det som nevnt over sushi. Imorgen blir middagen på Bølgen og Moi, da tror jeg det blir en god burger. På søndag skal jeg slå til med en god hjemmelaget middag. Da tror jeg det blir tacotårn. Det er så godt!

⋄ Dette burde du se i helgen
Har du godt med tid denne helgen vil jeg anbefale serien Blindspot som blant annet finnes på ViaPlay. Det er en krimserie hvor hovedpersonen Jane, er nøkkelen til en rekke saker som må løses. Det er en enkel serie å følge med på, men den er likevel spennende fordi hver sak som må løses er såpass kompleks. Jeg har akkurat sett ferdig sesong en og gleder meg til å ta fatt på sesong to. Finn frem godteposen og nyt noen timer foran skjermen!

⋄ Dette gleder jeg meg over
Vel, for å være helt ærlig, gleder jeg meg over alt! Dette blir en super helg med masse sosialt og hygge. Jeg gleder meg til å prate og hygge meg i kveld. Jeg gleder meg til en god fullkroppsøkt imorgen. Jeg gleder meg til danse natten lang på søndag. Jeg gleder meg til å kunne sove litt lenger enn klokken 05.55 Ja, jeg gleder meg generelt over helgen!

⋄ Dette skal jeg trene
I dag blir det en rask styrkeøkt på ben. Da jeg har litt dårlig tid mellom jobb og en avtale, blir det fokus på tunge løft og gode øvelser. Økten kommer til å bestå av knebøy, bulgarsk utfall og hip thrust. Imorgen har treningskompisen bestemt av vi skal ha en fullkroppsøkt. Jeg har latt han være sjefen for hva vi skal trene, så jeg vet ikke helt hva økten kommer til å bestå av. Søndag blir det treningsfri. 

Da er det bare å si riktig god helg  

Kristine ♥