Da er det på tide med en spørsmål og svar igjen. Jeg vet ikke med dere, men jeg synes det er skikkelig gøy. I dag svarer jeg på spørsmål angående energidrikk og koffein, pull ups, hviledager, kalorier og mer.

Jeg er ikke sterk nok til å ta pull ups, hva gjør jeg?
Jeg kan anbefale å ta negative pull ups. Det betyr at du står på en boks eller lignende foran pull ups stangen, tar tak i stangen, så hopper opp til topposisjonen, og så senker deg rolig og kontrollert ned. Ofte vingler en veldig frem og tilbake de første gangen en gjør negative pull ups. Men etterhvert vil du lære teknikken og få kontroll på kjernemuskulaturen din slik at du holder deg stabil. En annen variant er å trene pull ups med strikk. 

Topp fem i kjøleskapet?
Kokte egg, kokte poteter, Nocco, eple og god ost (type blåmuggost, parmesan og brie har jeg alltid).

Teller du kalorier?
Jeg synes faktisk det er litt skummelt å skrive dette, men ja, det gjør jeg. Etter at jeg begynte på crossfit bestemte jeg meg for at jeg også måtte skjerpe meg på spisingen min. Jeg lever et ganske hektisk liv og kan i perioder glemme å spise. Jeg bestemte meg rett og slett for at nå vil jeg spise mer, slik at jeg kan prestere optimalt på trening, få bedre utbytte og lære raskere. Da valgte jeg å begynne å telle kalorier slik at jeg er sikker på at jeg får i meg nok mat og også at jeg fordeler disse jevnt utover dagen. Jeg må innrømme at jeg lenge har vært imot kaloritelling. Trolig fordi jeg har hatt et anstrengt forhold til mat og kropp i de fleste av mine ungdomsår. Kalorier har vært noe negativt og vanskelig for meg, men det å telle kalorier nå har hjulpet meg masse. Siden jeg startet med det for nå cirka tre måneder siden, har jeg fått i meg mer mat enn jeg gjorde tidligere og jeg har også blitt mye flinkere til å spise jevnlig gjennom dagen. Om dette er noe dere ønsker at jeg skriver mer om i et eget innlegg, let me know.

Ditt beste og raskeste middagstips?
Power bowl eller poke bowl. Poke bowl er super raskt og enkelt, spesielt om du bruker minuttris. Da koker du risen mens du kutter opp laks og ønskede grønnsaker, så har du alt i en bolle og topper med ønsket tilbehør. Santamaria har en god chili majones, i tillegg er soja saus sammen med litt revet ingefær og wasabi en veldig god dressing. Power bowl har jeg skrevet om tidligere her og jeg har også delt mine favoritt power bowls her.

Er det sant at proteinet denatureres når jeg varmer det opp? Kan jeg drikke proteinkaffe og få i meg protein?
Denaturering vil si at proteinet endrer sin struktur. Ja, om du varmer opp proteinpulveret i pannekaker eller kaffe, så vil det denatureres. Men det reduserer ikke kvaliteten og du får i deg protein. Om du for eksempel steker en biff, koker et egg eller grillet en kyllingfilet, vil du også denaturere proteinet. Det er faktisk sånn at magesyren vår også, denaturerer proteinet, og dette er en kjempe viktig del av fordøyelsesprosessen. Ja, protein denatureres når det utsettes for tampreturforandringer, men kvaliteten og opptaket er fortsatt bra, så det er ikke noe å bekymre seg over.

Burde man ha hviledag hver uke eller bare kjenne det på kroppen?
Det avhenger litt av mål og utgangspunkt. Sånn rent teoretisk er det beste å avgjøre hviledager ut i fra det totale arbeidsvolumet i løpet av en uke. For de aller fleste blir dette for komplisert og da er det fint å ta hviledager ut i fra hvordan kroppen kjennes eller livet generelt. Med livet generelt mener jeg at man ofte automatisk får hvile dager her og der fordi man har hektiske dager eller dager hvor man ikke får trent. Det gjør jeg selv.

Liker du best fullkroppsøkter?
Jeg er veldig glad i fullkropp. Jeg liker det godt fordi jeg føler at jeg da får brukt hele kroppen. Etter at jeg begynte å trene crossfit, blir det også automatisk fullkroppstrening da crossfitøktene stort sett involverer mange muskelgrupper. Jeg kombinerer crossfit og styrketrening, og da er det også fint å trene fullkropp når jeg først trener styrketrening slik at jeg får trent hele kroppen. Fullkroppstrening er et fornuftig valg for mange ettersom forskning viser at det er en fordel å trene en muskelgruppe minst to ganger i uken for å øke styrke og muskelvekst.  Med fullkroppstrening sikrer du deg at du får gjort dette. Så fremt du trener minst to ganger i uken selvfølgelig.

Planlegger du treningen din hver uke?
Ja, det gjør jeg. Jeg planlegger stort sett livet mitt hver uke. Altså, hver søndag tar jeg en titt i kalenderen og ser på dem kommende uken. da planlegger jeg ikke bare treningen min, men sørger for at jeg har oversikt over jobb, online coaching, sosialt, andre avtaler, egentid og lignende. Det gjør at uken føles mye mer oversiktlig og jeg stresser mindre. Jeg føler også at jeg får mer progresjon av treningen på denne måten.

Hvor mye energidrikk og koffein kan man drikke?
Dette er individuelt, men på generell basis skal de fleste voksene drikke en god dose koffein daglig før det blir et problem. Sliter du med hjertebank, rastløshet eller å sove om kvelden, kan det være tegn på at du drikker for mye koffein. Om du også er slik at du MÅ ha energidrikk eller kaffe for å klare å komme deg opp om morgenen eller ha energi til trening, kan det også være at du får i deg for mye å burde se på livsstilen din og burde kutte ned på koffeininntaket. På generell basis vil jeg si maks to energidrikker om dagen, eventuelt en energidrikk og en til to kopper kaffe avhengig av størrelse. Jeg forsøker å holde meg til enten en kopp kaffe eller en Nocco, da jeg ikke vil få i meg for mye koffein.

Kristine ♥

God morgen go’inger ♥  Mens jeg sitter her med morgenkaffen min, vil jeg bare titte innom for å gi dere et lørdagssmil samt minne dere på at dagen i dag kommer aldri tilbake.

Gjennomsnitts nordmannen lever omtrent 29 930 dager. Ingen av disse dagene vil være helt like! Dagen du har i dag, kommer aldri tilbake. Bruk noen sekunder til å tenke over akkurat dette. Det er en litt skummel tanke i grunn! Alle øyeblikkene du har i dag, alle lukene, alle følelsene, de er forbeholdt dagen i dag. Det gjør dagen i dag ganske så magisk! Så bruk dagen godt. Sørg for at du ler minst en gang. Aller helst mye mer! At du gi noen en klem. At du finner noe å glede deg over. At du gjør noe godt for deg selv. At du spiser noe deilig. Og ikke minst at du nyter dagen. Ta grep om dagen og gjør den din!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Selv skal jeg hver øyeblikk på jobb. Nå sitter jeg i morgenkåpen og nyter kaffekoppen med et tent lys. Derav bildene fra en treningsøkt for en drøy uke siden. I kveld venter jentehygge med lammestek eller sushi – vi har ikke bestemt oss enda, vin og masse latter. Jeg gleder meg! Håper du får en riktig så god lørdag.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                              Inneholder add-linker

I sommer datt min morgenrutine helt bort. Jeg vet sannelig ikke hvorfor! Jeg tror det er en kombinasjon av at jeg hadde mye og gjøre og at jeg følte at tiden ikke strakk til. Plutselig ble det til at jeg heller ville sove lenger, fremfor å starte dagen på en bra måte. Jeg stod opp bare ti minutter før jeg skulle ut av døren. Det gjorde morgen bokstavelig talt ganske hektisk og heseblesende. I det vekkerklokken ringte, spratt jeg opp av sengen, det bar inn på badet for å hive litt vann i ansiktet etterfulgt av en ansiktskrem. Deretter var det på med klærne, før jeg gikk inn på kjøkkenet, satte termokoppen under Nespressomaskinen og trykket på start. Mens termokoppen fyltes med kaffe gikk puttet jeg matpakkene mine i sekken, før jeg tok kaffekoppen i hånden og bokstavlig talt løp ut av døren. Jeg måtte forte meg til jobb!

Det er jo i grunn ikke en veldig god start på dagen. Jeg begynte dagen med stress. Ofte måtte jeg småløpe til jobb, fordi jeg hadde så dårlig tid. Jeg ble et stresset menneske av det her. Jeg kom til et punkt hvor jeg kjente at nå er det nok! Jeg måtte ta tilbake morgenstunden min og starte med en morgenrutine igjen. Jeg vil starte dagen på en bra måte, en måte som fyller meg med energi, glede og takknemlighet – for det er et slikt menneske jeg vil være. Og da må det faktisk gjenspeiles i morgenrutinen min.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Min morgenstund i dag. Med tente lys, ekstra god superkaffe og takknemlighetsdagbok. Jeg har på meg Seamless tights, Seamless sports bh og Cropped genser. Altså hvor fin er ikke denne genseren? Nok en genser favoritt fra IcanIwill.

Den siste måneden har jeg innarbeidet meg en liten morgenrutine. Jeg står riktignok bare opp femten minutter tidligere, men det lille kvarteret gjør underverker. Nå starter dagen med at vekkerklokken går. Jeg drikker et stort glass vann som jeg har plassert ved sengen eller på kjøkkenbenken. Deretter går jeg inn på badet, har vann og krem i ansiktet. Jeg smører også etriske oljer bak ørene for en frisk og naturlig oppvekker.  For tiden liker jeg peppemynte og sitron. Deretter går jeg inn på kjøkkenet. Der starter jeg nespressomaskinen og putter matpakkene mine i sekken. Så setter jeg meg ned ved bordet, tenner et duftlys og tar frem notatblokken min mens jeg nipper på kaffekoppen. Der skriver jeg opp tre ting jeg er takknemlig for akkurat i dag og planlegger dagen min. Når kaffekoppen er ferdig, setter jeg på en skikkelig god spilleliste. Det går mye i listen ‘Songs to sing to in the Shower’ på Spotify, mens jeg tursler av gårde til jobb. Skuldrene er senket og jeg har et smil om munnen.

Morgenkaffen min har jeg også gjort en tvist på de siste ukene. I tillegg til min vanlige kaffe – oftest koffeinfri kapsel fra Nespresso, tilsetter jeg i tillegg 1 ts gurkemeie, 1 ts chaga , 1 ss kollagen, og 1/4 ts vaniljepulver. Chaga er en sopp som lenge har vært sett på som helsefremmende og har et rykte på seg for å være en mirakelsopp. Chaga inneholder blant annet beta-glukaner og antioksidanter som er med på å beskytte cellene i kroppen vår og dermed trolig kan beskytte mot kreft. I tillegg er det flere studier som hevder at chaga er bra for immunsystemet, at soppen kan lindre fordøjelsesbesvær og virke betendesesdempenne. Gurkemeie har nok de fleste hørt om og det samme med kollagen, for begge disse har vært i vinden det site året. Gurkemeie er en kraftig antioksidant som kan være med å redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer.. Kollagen kan blant dempe betennelser, motvirke aldringstegn, motvirke smerter i ledd og ha en gunstig effekt på tarmene våre. Kollagen har jeg skrevet et helt eget innlegg om her. Vaniljepulver tilsetter jeg for å gi en søt og god smak. Det må gjøres mer forskning på både chaga, kollagen og gurkemeie, men jeg synes at ved å inkludere det i morgenkaffen er en måte å vise kjærlighet og å styrke meg selv. Det føles rett og slett som jeg gjør noe godt for meg selv og kroppen min på morgenkvisten.

Det er min morgenrutine og den gir meg virkelig en god morgenstund, som igjen forplanter seg utover dagen med en bedre dag og at jeg generelt føler meg bedre. Har du en morgenrutine som gir en god morgenstund? Hvis ikke vil jeg sterkt anbefale deg å innføre en. Det gjør underverk for resten dagen.
Ha en nydelig onsdag dere. 

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                        Inneholder add-linker

Hei og hopp denne fredagen. Jeg våknet på den riktige siden av sengen i dag. Jeg vet sannelig ikke hva det er, men jeg bare føler meg i go’hjørnet. En deilig i følelse i grunn!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

I dag vil jeg dele ting jeg liker med dere. Neon ting jeg har kjøpt, sett på, lest og trent. Ting jeg liker som jeg håper dere også kan like og få glede av.

⋄ Kombucha
Jeg testet kombucha for første gang tidligere i uken og det falt virkelig i smak. Du har sikkert hørt om kombucha, for det har blitt en real trenddrikk. Kombucha er en drikk av fermentert te med probiotikse egenskaper. Mange hevder drikken har en immunstyrkende effekt, gir god tarmhelse og bedre næringsopptak. Mest kjent er nok kombucha for å skulle være bra for mage- og tarmkanalen vår. Jeg har ikke satt meg godt nok inn i forskningen enda til å si meg enig i dette eller ikke. Jeg likte rett og slett kombucha fordi det smakte veldig godt. Det var friskt, syrlig og også bittelitt søtt. At drikken i tillegg kommer med mineraler, vitaminer, gode bakterier for tarmen og enzymer, anser jeg som et pluss. Om drikken gjør underverker for fordøyelsen, gjenstår å se.

⋄ Hallow hold
Denne core øvelsen var helt ny for meg før jeg begynte på crossfit. I crossfitverden derimot, er hollow hold, ofte gjort sammen med øvelsen arch, en av de vanligste øvelsene for magemusklene. Dette er blitt en øvelse jeg virkelig liker. I starten synes jeg hallow hold var vanskelig. Teknikken her er viktig å mestre for at øvelsen faktisk skal trene mage- / coremuskulatur. Her må man rett og slett øve for å få til teknikken. Denne videoen viser en bra forklaring. Sørg for å tenke at du skal trekke navlen inn mot ryggraden og virkelig stramme hele magen. Korsryggen skal også være i underlaget hele tiden. Denne øvelsen får hele core-muskulaturen til å dirre og jeg blir alltid støl etterpå.

⋄ Magfølelsen
Boken Magefølelsen av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer og Beatrice Fröling omhandler nettopp tema mage og tarm. Jeg synes jo dette meg magehelse er utrolig spennende. Det henger nok mye sammen med at jeg selv har IBS, altså irritabel tarm, og også at tarmhelse er i vinden. I motsetning til mange andre bøker, liker jeg denne veldig godt fordi den normaliserer en del ting og ufarliggjør tarm og mageproblemer. Vi er alle oppblåst eller promper av og til. En trenger ikke være syk eller ha en diagnose av den grunn. Boken tar opp alt fra magesmerter, avføring, oppblåsthet, og lignende symptomer, samt hvordan magen fungerer, fordøyelseskanalen, hva du kan gjøre og også hva du kan spise. Jeg liker denne boken fordi den ser på helhetlig helse. Tarm handler ikke bare om hva du spiser, men også om stress og aktivitet. En lettlest bok jeg vil anbefale alle som har noen som form for mageproblemer.

⋄ IcanIwill genser
Altså, denne Inhale crew neck genseren har jeg vist dere tidligere. Om jeg liker denne genseren? JA med store bokstaver. Jeg liker alt med denne genseren, passformen, lengden, fargen og stoffet. Jeg synes ofte slike gensere har en tendens til å ente være for korte, slik at jeg føler at halve magen synes, eller for lange slik at bena blir veldig forkortet. Denne er akkurat passe i lengden. Den er også super behagelig med et puselignende stoff innvendig. Jeg har den beige varianten, men jeg har også kjøpt den sorte. Jeg bare måtte ha den. I tillegg finnes genseren også i mørk grå.

⋄ Før vi dør
Eller Innan vi dör som serien heter på svensk. For dette er en svensk krimserie. Og jeg bare elsker den! Jeg begynte på sesong 1 for et par uker siden og har allerede sett ferdig sesong 1 og 2. Om du er glad i krim eller dramaserier anbefales denne på det sterkeste. Jeg tror det er den beste serien jeg har sett i år. Serien handler om politibetjent Hanna Svensson, som er en svært bestemt dame med høy moral. Hun arbeider med etterforskningssaken hvor sønnen vikles inn. Det skjer mye og har en rekke hendelser som jeg ikke forventet i det hele tatt. Ofte når jeg ser en serie, føler jeg at jeg tidvis kan forutse hva som skjer. Det kunne jeg ikke i denne serien. En soleklar favoritt. Måtte det komme flere sesonger av denne!

Håper du kan finne noe du liker. Ha en herlig fredag. Smil og ta helgen med storm!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

Hei kjære deg. Har du trent i dag? I dag ble treningsøkten min helt annerledes i enn planlagt. Da jeg kom på trening, hadde jeg i utgangspunktet godt tid og bestemt meg for å ta en tung styrkeøkt med baseøvelsene knebøy, markløft, chins og benkpress. Idet jeg kom inn døren på treningssenteret møtte jeg en venninne. Hun hadde et sterkt behov for å prate. Vi stod en drøy time pratet vi,  mens vi slapp noen tårer og jeg forsøkte å komme med noen gode råd. Da fikk jeg plutselig veldig dårlig tid på trening! Men sånn er det noen ganger. Livet kommer i veien. I dag var det rett og slett mer behov for at jeg var en lyttende og god person, fremfor at jeg fikk den planlagte styrkeøkten. That’s okay.

Jeg gav meg riktignok ikke av den grunn. Da ble det bare en alternativ økt, en supersett økt med kettbells. Som du kanskje har sett på min instagram story, @kristine_aure, supersatte jeg to og to øvelser slik at det skulle gå raskt. Onsdagsøkten så slik ut:

– Bulgarske utfall
3 sett x 12 repetisjoner
supersett med
– Enarms stående roing
3 sett x 10 repetisjoner
– Frog pumps 
3 sett x 15 repetisjoner
supersett med
– Enarms skulderpress
– Rumens markløft
2 sett x 12 repetisjoner
supersett med
– Opptrekk
2 sett x 12 repetisjoner 

Alle øvelsene ble gjort med kettlebells. 

Jeg har på meg Rockaway tights, Texture singlet, Braid sportsbh, Adidas sko, og Knee support. Årsaken til at jeg bruker knebeskyttere er rett og slett fordi jeg synes det er veldig ubehaglieg når knærne dunker ned i bakken under gående utfall. For kneet skal helt ned i underlaget slik at man får full bevegelsesbane.

Og ja, jeg innser at jeg ser litt corny ut på disse bildene, men i dag var jeg tydeligvis ikke veldig fotogen. Sånn er også livet av og til, og det er okay det også. 

Kristine ♥

Er det flere enn meg som kjenner på at høsten påvirker kropp og sjel? Temperaturen synker stadig og mørket kommer. Jeg er ikke glad i kulde og heller ikke i mørket. Derfor prøver jeg å finne de gode sidene ved høsten og å virkelig sette pris på disse.

Jeg kom nemlig akkurat hjem fra fjellet. Vel hjemmet sjekket jeg værmeldingen og skulle til å planlegge uken min. Været her ser nok så grått og vått ut denne uke. Da kjente jeg med en gang at energien forsvant litt ut av meg. ‘Arg, høsten assa’, tenkte jeg bittert. Da måtte jeg ta meg selv i nakken og snu tankegangen min. Med en slik negativ tankegang, blir høsten i hvert fall ikke noe bedre. Jeg brukte noen minutter til å tenke over de gode sidene ved høsten. Hva jeg gjør daglig for å få frem smilet og kjenne litt ekstra glede innvendig.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Som å tenne et duftlys og drikke en rykende, deilig kopp kaffe mens jeg sjekker mailen klokken syv om morgenen.Det er mye lettere å stå opp når jeg ser frem til slike små gleder. Eller å titte på de vakre fargene i naturen når jeg er på vei til jobb. Sette på god musikk på vei hjem fra jobb og nynne med – ja, det hender at enkelte ser litt rart på meg når jeg nynner litt for høyt.

Er du som meg? Foretrekker sol, sommer og varme? Jeg er i hvert fall et skikkelig sommermenneske og merker at det blir tyngre og tyngre å stå opp om morgenen nå som det blir mørkere og kaldere. Men høsten er kommet, uavhengig om en ønsker det eller ikke. Da gjelder det å finne de gode sidene ved høsten. Det å finne de små tingene som gjør at du kan glede deg over denne tiden. For det er tross alt mye fint ved denne årstiden også.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                                  Inneholder add-linker

Mandag igjen! Jeg virkelig elsker å få inn en god treningsøkt på en mandag. Det er noe jeg anbefaler alle å sette av tid til. Da setter du på en måte standarden for hvordan resten av uken din skal se ut. Det er ofte mye enklere å fortsette med gode rutiner, når du allerede har gjennomført en økt.

Ikke minst, mange føler seg ofte trøtte og daffe på mandager. Da er en treningsøkt med på å gi deg en god følelse, overskudd og energi som kommer til nytte senere i uken.

Om det er slik at du senere i uken synes det er vanskelig å komme deg på trening, kan du tenke tilbake på mandagsøkten og den deilige følelsen du hadde etterpå. Bruk mandagsøkten for det den er verdt!

Jeg har på meg IcanIwill tights og BetterBodies crop topp, og er på vei til å ta på meg en IcanIwill singlet.  

Jeg startet mandagen med en treningsøkt i formiddag. Det ble en fullkroppsstyrkeøkt bestående av chins, haclift, enarms roing med manual, step up, enarms skulerpress med manual og rygghev med rumpefokus. Jeg har lagt ut video av noen av øvelsene på story på instragram, @kristine_aure. Etter dagens økt, er jeg ekstra motivert for å fortsette uken i det gode sportet.

Har du trent i dag? Enten du har trent eller ikke håper jeg mandagen din har vært bra. Hvis ikke; bedre lykke i morgen! Forsøk å tenk at nå kan resten av uken bare komme, for du er sjefen og dette blir en fantastisk uke!

Kristine ♥

Hei og riktig god søndagsmorgen. Har helgen vært fin så langt? Jeg har jobbhelg denne helgen, så helgen har naturlig nok ikkeholdt en del jobb. Mellom slagene har jeg likevel lurt inn en treningsøkt, egenpleie, en sushiavtale, foodprepp og oppladning til en ny uke. 

I dag er det jo søndag og livet føles fint. Men imorgen venter mandagen. Er du en av de som gruer deg til ukestart og gremmes over mandager? Synes livet føles tyngre og kjipere på en mandager? Vel, da har jeg noen søndagstips til deg. Noen ting du kan gjøre i dag for at mandagen skal bli litt bedre. Selv elsker jeg mandager. Det er nettopp fordi jeg har laget meg gode rutiner på søndagene, og fordi jeg har jobbet mye med innstillingen min til mandag.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

I dag har jeg har brukt tid til oppladning og forberedelser til en ny uke. Bare en liten halv time som gjorde at jeg fikk egentid og pleiet meg selv. Den lille tiden gjør underverker. Da ble det ansiktsmaske, en stor kopp te, hårkur i håret og podcast i sofaen. Ja, selv de helgene jeg jobber, forsøker jeg så godt jeg kan å ta vare på søndagsritualene mine slik at jeg får startet uken best mulig når mandagen kommer. 

Dette er meal preppen min som jeg gjorde i går. Ettersom jeg jobber helg, meal preppet jeg lørdag i stedet for søndag. Da kokte jeg opp masse egg, kokte poteter, laget hummus, ovnsbakte laks og hadde de i porsjonsposer, ovnsbakte brokkoli med hvitløk og ingefær – den hadde jeg i samme form som laksen, laget en enkel salat, gjorde klart en dobbel porsjon overnight oats, og laget små snacks bokser med mørk sjokolade, nøtter og morbær. Det tok meg omtrent førtifem minutter å gjøre alt dette. Da har jeg enkelt noen sunne måltider og matpakker tilgjengelig.

Mine søndagstips for en god uke

⋄ Skriv handleliste eller handl inn
Selv liker jeg å handle inn til uken på lørdagene. Da gjør jeg storhandlingen for uken, slik at jeg kan preppe mat på søndag. Om du ikke gjør ukeshandlen din i helgen, skriv en konkret handleliste, slik at du vet hva du skal handle når du er på butikken på mandag.

⋄ Ekstra grønt
Husk ekstra godt med frukt, bær og grønnsaker. Det er godt for oss og gjør at vi føler oss bedre. Min erfaring er at om man kjøper inn godt med frukt og grønnsaker og har det lett tilgjengelig, er det også enklere å spise det. Frosne bær er supert til smoothie eller til iskrem, over havregryten eller yoghurten. Frukt er godt alene, når du har lyst på noe søtt, eller som et raskt mellommåltid. Jeg er spesielt glad i de norske plommene og eplene akkurat nå. Grønnsaker kan brukes til så mangt. Hos meg går det mye salatmiks, brokkoli, tomat og søtpaprika. Brokkolien baker jeg i ovn, da blir den søt og god, og så lager jeg en god salat. Søtpaprika kan jeg snacke alene på samme måte som jeg spiser et eple.

⋄ Planlegg
Lag en plan for viktige ting den kommende uken. Selv planlegger jeg ukens treningsøkter, da når jeg skal gjøre dem om hva jeg skal gjøre, jeg planlegger ukens middager, jobb, møter og sosialt. Dette skriver jeg inn i kalenderen. Når du har en plan for uken, er det mye enklere å rekke det du skal gjøre og også opprettholde treningsrutiner og få i deg sunne og gode middager. Mer om hvordan jeg legger opp min treningsuke, kan du lese om her. 

⋄ Meal prepp
Bruk litt tid på å meal preppe. I en hektisk hverdag, kan det gjøre dagene veldig mye enklere om du har forberedt noe mat på forhånd. På søndager liker jeg å gjøre klar matpakker. Jeg koker alltid opp en pakke egg, koker opp poteter, steker ofte noen pakker laks og lager en frisk salat eller ovnsbaker grønnsaker. Meal preppen over, er veldig typisk Kristine. Det gjør at jeg enkelt har noen raske og sunne måltider tilgjengelig, som knekkebrød med kokte egg, diverse power bowls eller en frisk salat med laks og poteter.

⋄ Lad opp
Bruk noen timer på å lade opp slik at du kan starte mandagen med fulladet batteri. Gjør noe som gir deg energi og glede. Enten det er å gå en tur i skogen, slenge deg i sofaen med en god bok, bake, ta en lang dusj og pleie deg selv, eller noe helt annet. Egentid som rett og slett fyller sjelen din.

Det er mine søndagstips for en god uke. Håper de kan gi deg en litt bedre mandag og en fin fin uke.  

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

Hallo denne fredagen. Er det flere som kjenner seg helgeyr? Jeg vet ikke om det egentlig er et ord. Yr betyr vel at man er oppspilt på et vis. Helgeyr er rett og slett min måte å si at jeg er veldig oppspilt og klar for helg! 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jeg har på meg denne superfine genseren fra IcanIwill, Inhale sports bra – ryggen på denne bhen er bare så flott, Rockaway tights og Miiego øreklokker. Jeg vet ikke med dere, men jeg falt virkelig for denne genseren. Passformen er perfekt; litt kort fasong uten å være for kort, oversized, med smal hofte. I tillegg er den super behagelig og veldig myk og god. Det her blir nok en favoritt utover høsten, både til innekos med joggekbukse, men også over en jeans for en finere look ute blant folk. Genseren finnes i beige, slik jeg har, mørk grå-grønn og sort. Jeg vurderer allerede den sorte varianten også. Sort slår jo aldri feil. Skal, skal ikke?

Over til overskriften. Spillelisten i september er klar. Her er det veldig mange gode klassikere….i hvert fall i følge meg selv. Jeg elsker åtti- og nittitallsmusikk med en god beat. Gjerne en remix, og det er det mye av på denne listen. Håper du får glede av den. Jeg skal ta meg en treningsøkt nå og spillelisten spilles allerede på full guffe!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

Burde man bruke løftebelte?
Et løftebelte, slik som dette, kan hjelpe deg å løfte tyngre ettersom du får skapt større bukttrykk. Selv bruker jeg løftebelte 1 -2 ganger i uken når jeg gjør virkelig tunge knebøy og markløft. Til mine kunder som løfter mye knebøy og markløft opp mot maksvekt og 1 RM, anbefaler jeg å bruke et løftebelte. Husk at om du aldri har brukt belte tidligere, er det viktig å lære seg hvordan man skal puste under løfting med belte før du løfter.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Du spiser mange proteinbarer, har du noen veganske å anbefale?
De nye veganske proteinbarene fra StarNutrition – HER er veldig gode. Spesielt godt likte jeg caramel chocolate som du ser på bildet over. Barebells – HER har også kommet med flere veganske proteinbarer. Disse var gode, men de ble ingen favoritt hos meg. Jeg synes fortsatt at Salty Caramell – HER og ProteinBite – HER er de beste proteinbarene på markedet.

Hvilken bok er den siste du leste?
Endelig mandag av Petter Stordalen – HER. Boken handler om 10 bud som som skal gjøre deg mer glad i livet og at du når de målene du har satt deg. Altså nok en bok om mental trening og hvor viktig tankene våre er for at vi skal ha det bra. Jeg synes dette med tanker er utrolig fascinerende. Hvordan en tanke, kan få oss til å føle utrolig mye, som igjen gjør at vi kan endre væremåte. Det psykiske påvirker oss fysisk uten at vi legger merke til det. Endelig mandag er en lettlest bok som jeg kan anbefale alle som er glad i tanker og ønsker et litt bedre liv.

Du lager mye mat. Hvile kjøkkenredskap bruker du?
Som alle andre bruker jeg selvfølgelig stekepanne, skjærefjøl, stekespade og ligende, men de to tingene som jeg mener alle burde invistere i er en god kniv. En god skarp, kokkekniv koster litt, men den holder nærmest evig. Jeg elsker knivene til Mac og Jamie Oliver. Disse koster litt, men til gjengjeld holder de lenge. Jeg har en Mac universal kokkekniv – HER, en Mac grønnsakskniv – HER og en Jamie Oliver kjøttkniv, lignende – HER. Alle disse er over 4 år gamle. Har du en slipesten, jeg har denne, kan du bruke kniven i minst ti år fremover i tid.  Omtrent annenhver måned sliper jeg knivene mine. Ja, de har nope bruksslitasje, men de fungerer fortsatt perfekt. Og det til tross for at de blir brukt hver eneste dag. I tillegg er jeg avhengig av en god stavmikser som tåler litt motstand. Selv har jeg en fra Bosch – HER, som tåler alt. En god stavmikser skal tåle å mose for eksempel frossen banan for a lage iskrem og smoothies, men jeg bruker den også mye til grønnsaksmoss, for å jevne sauser og i bakst.

Hvor mye energidrikk og koffein kan man drikke?
Dette er individuelt, men på generell basis skal de fleste voksene drikke en god dose koffein daglig før det blir et problem. Sliter du med hjertebank, rastløshet eller å sove om kvelden, kan det være tegn på at du drikker for mye koffein. Om du også er slik at du MÅ ha energidrikk eller kaffe for å klare å komme deg opp om morgenen eller ha energi til trening, kan det også være at du får i deg for mye å burde se på livsstilen din og burde kutte ned på koffeininntaket. På generell basis vil jeg si maks to energidrikker om dagen, eventuelt en energidrikk og to til tre kopper kaffe avhengig av størrelse. Som dere vet er jeg veldig glad i Nocco. For å ikke få i meg for mye koffein, forsøker jeg da å kun drikke koffeinfri kaffe de dagene jeg drikker Nocco. 

Hvor mye kreatin skal man ta og når?
Jeg har skrevet et fult innlegg om kreatin her. Det er et tilskudd jeg kan anbefale alle! Kreatin er veldig enkelt. Du tar 3 -7 gram daglig og det spiller ingen rolle når på dagen du tar det. Selv har jeg funnet ut at jeg tar det på morgenen. Da husker jeg det. Når jeg står opp er alltid det første jeg gjør å drikke et stort glass vann med dette kreatin pulveret fra Otimum Nutrition. 

Foodprepper du?
Ja det gjør jeg. Stort sett hver søndag eller mandag. Ikke fordi jeg følger en diett, men fordi det gjør det mye enklere for meg å spise nok og regelmessig mat gjennom uken. Når jeg foodprepper koker jeg masse poteter, ca 2 kilo, koker opp en pakke egg, jeg ovnsbaker laks og også ofte kylling. Noen ganger lager jeg også en stor salat eller ovnsbaker grønnsaker. Når jeg har mat foodpreppet og klart gjør det at jeg enkelt og raskt har klart et måltid. Til frokost kan jeg da bare to noen polarbrød, toppe med smørost, kokte egg og tomat og paprika som jeg skjærer i skiver. Til matpakke eller lunsj, kan jeg da sette samen en salat med laks, ovnsbakte grønnsaker og poteter, som jeg topper med en klatt rømme, salt, pepper og litt sitron. Til middag har jeg da kylling som jeg serverer i tortillas eller lomper med salat, avokado, ost og tacodressing. Alle disse måltidene tar meg under fem minutter å lage fordi jeg har ting klart. Easy, peasy, sunt og smakfullt.

Hva er du mest fornøyd med i leiligheten din?
Jeg elsker Cassablanca teppe mitt – HER. Det er så fantastisk mykt og deilig. Ikke minst er det fint. Teppet er laget i et super deilig ullmateriale fra New Zealand. Om jeg er litt kald og trøtt, legger jeg meg ned på teppet, styrker hånden over den lange luggen og bare koser meg. Jupp, det er muligens litt rart, men det er veldig behagelig! Jeg har dette Casablanca teppe. Vil du ha en rimeligere variant ligner dette Copenhagen teppe. Nå har jeg akkurat kjøpt meg ny sofa og er også på leting etter lampe over spisebordet. Utover høsten kommer det til å skje litt i interiøret hjemme. Jeg gleder meg!

Kan alle få en six pack?
Altså, alle har magemuskler. Rectus abdominis som er den såkalte six pack musklene, er noe alle har. Derimot er det ofte genetisk bestemt hvordan denne muskelen ser ut og hvordan den deler seg. Noen har en mer 8 -lignende -pack, mens andre har en mer 4 -lignende -pack. Det som også er avgjørende, er hvor mye fett en har over magemuskelene. Det er også genetisk bestemt hvor lett en person får frem sin sixpacken. Spesielt hos jenter. En del jenter må ned i en usunn lav fettprosent før du får en synlig sixpack, da jenter skal kunne bære frem barn og naturlig har mer fett på kroppen enn gutter. Svaret mitt er altså at alle har en six pack og alle kan gjøre den synlig, hvor mye jobb og hvor sunt / usunt dette er, er veldig varierende fra person til person. 

Kristine ♥