Inneholder add-linker

I dag gjorde jeg en skikkelig spicy og svett økt. 20 minutter høres kanskje lite ut, men med god intensitet skal jeg love deg at du kan få en knall bra treningsøkt på bare 20 minutter!

Dagens økt var altså en amrap. Det vil si at as many rounds as possible. Du gjør da et vist antall øvelser rett etter hverandre. Når du har gjort alle øvelsene, starter du på nytt igjen. Så gjentar du øvelsene etter hverandre helt til det har gått 20 minutter. For å gjøre denne økten trenger du en eller to kettlebells eller en manual, eventuelt noe annet du kan bruke som vekt. Du kan for eksempel ta en stor drikkeflaske som du fyller med vann, en sekk som har har noe tungt i, et brannslukningsapparat, en stor tung bok eller lignende. Jeg brukte 2 kettlebells på 8 kilo.

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Jeg har på meg scrunch shorts, scrunch bh, miiego øreklokker og super kule ullvang ullsokker. Jeg så først etter at bildene var tatt, at jeg burde ha skiftet sokker. Hihi… Men, men, det er egentlig meg i et nøtteskall. Jeg går i det som føles behagelig og faller meg inn for øyeblikket. Scrunch shorts er en ny favoritt i klesskapet. Ettersom den er sydd med scrunch så former den rumpen så fint og gir rumpestumpen ekstra fylde. Både shortsen og bhen er på tilbud akkurat nå, og de finnes også i mørke grå shorts og bh, samt sort shorts og bh.

Goblet squat.

Dagens økt – AMRAP 20

⋄ 20 goblet squat
⋄ 20 push ups
⋄ 20 kettlebell swings
⋄ 20 skulderpress
⋄ 20 kettlebells clean and jerk
⋄ 20 glute bride
⋄ 20 russian twist
⋄ 20 burpees

Du gjør altså først 20 goblet squat, går så rett på 20 push up, deretter direkte til 20 kettlebell swings, så til skulderpess. Slik fortsetter du til du har gjort alle øvelsene. Når du er ferdig med alle øvelsene og har gjort 20 burpees, starter du med 20 goblet squat igjen. Slik fortsetter du til de 20 minuttene har passert.

Kettlebell swings.

Her kan du selvfølgelig ikke ha et konstant høyt tempo. Start rolig. Du vil bli sliten og måtte ta enkelte pustepauser etterhvert. Husk også at du må varme opp og trappe ned.

Jeg sitter her svett, fornøyd og med en brusende puls akkurat nå. For en økt!
Håper du liker den. God trening.

Kristine  ♥ 

Nok en litt annerledes hjemmeøkt. Her trenger du ikke noe utstyr annet enn deg selv. Og gjerne også god musikk. Jeg vet i hvert fall for min del at god musikk gjør at treningsøkten blir mye enklere å gjennomføre, samt at jeg ofte er mer effektiv.

I dag gjorde jeg rett og slett en hjemmeøkt uten utstyr. En høy-reps økt, altså en økt med mange repetisjoner. Jeg valgte meg ut 10 øvelser hvor jeg startet på 100 repetisjoner på den første øvelsen og avsluttet med 10 repetisjoner på den siste, 10- ende øvelsen. Økten gjøres så raskt som mulig med øvelsene etterhverandre. Husk likevel at du skal utføre hver repetisjon med god teknikk. Så ikke gjør det så raskt at det går utover teknikken din.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Og hvis du synes håret mitt er ser veldig fett ut, er det rett og slett fordi jeg har hårkur i håret. Håret mitt var så gustent, så jeg tok like så godt hårkuren i håret før treningsøkten. Da ble håret ekstra mykt og deilig når jeg dusjet etter økten.

Hjemmeøkt uten utstyr – 100 til 10 repetisjoner
⋄  100 utfall – 50 på hvert ben
⋄ 90 sit ups
⋄  80 glute bridge
⋄ 70 shoulder taps
⋄ 60 knebøy
⋄ 50 liggende rygghev
⋄ 40 push ups
⋄ 30 burpees
⋄ 20 – v-ups 
⋄ 10 – hoppende utfall

Utfall.

Shoulder taps.

V-ups.

Du gjør altså 100 utfall. Deretter går du direkte til neste øvelse og gjør 90 situps. Så gjør du 80 glute brigde, og slik forsetter du til du har gjennomført alle øvelsene. Treningsøkten er ferdig når du har kommet gjennom listen. Ta udgangspunkt i deg, din dagsform og din fysiske form. Hvor lang tid du bruker på økten er ikke så farlig. Det som har betydning er at du gjør ditt beste og forsøker å utfordre deg selv litt. Du skal bli andpusten og sliten.

Jeg var ikke helt i toppform i dag og synes det var skikkelig tøft når jeg var kommet halvveis. Jeg valgte å legge bort klokken, men bare ha fokus på å gjennomføre og pushe ut ifra dagsformen. Jeg gav meg ikke og etterpå kan jeg love deg at jeg hadde tidenes mestringsfølelse. Det var så deilig! Håper du sitter med samme følelse etterpå om du tester denne økten.

Kristine ♥ 

I dag gjorde jeg en anderledes kondisjonsøkt ute. Jeg begynner faktisk å synes det er litt moro med hjemmetrening! Det gjør at jeg må være mer kreativt, at jeg prøver nye ting og får mye større variasjon.

Ettersom det var såpass fint vær, solen skinner jo som bare det i dag, bestemte jeg meg for å ta en økt ute. Da ble det en anderledes konidsjonsøkt. Alt du trenger her er deg selv, sko og en vegg eller et tre. Jeg har valgt rask løping som kondisjonsdel. Det kan byttes ut med andre ting som sykkel, eklipsemaslin, hoppetau, burpees eller lignende.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på, Johaug, Fjällräven, Twentyfour +++

En annerledes kondisonsøkt

⋄ 3 min rask løping
⋄ 1 min wall sit
⋄ 1 min planke

Gjenta totalt 5 ganger.
Løp raskt i 3 minutter. Sett deg så inntil en vegg, et tre, en benk eller lignende og sitt i wall sit i 1 minutt. Deretter gjør du så 1 minutt planke. Ta en rask pause, hvor du stopper opp og puster litt, før du gjentar. Jeg gjorde 5 slike runder, men du kan gjøre færre eller flere.

Wall sit.

Planke.

Husk å ta utgangspunkt i deg selv og din egen form. Er det mye med 1 minutt wall sit og planke kan du ta for eksempel 45 sekunder eller 30 sekunder. Med opp og nedtrapping er dette en kondisjonsøkt som tar cirka 40 minutter. Jeg synes økten var anerledes og morsom. Håper du også liker den!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                         Inneholder add-linker

Det går i jobb for meg disse påskedagene, så jeg har ikke mye påskeinspirasjon å komme med. Istedet tenkte jeg å vise dere tre favoritt rumpeøvelser med bootybands. For tiden leker jeg meg mye hjemme med det utstyret jeg har. Jeg har to kettlebells, bootybands og en treningsmatte. Jeg har akkurat kjøpt meg litt ekstra utstyr, da det ser ut til at treningssenteret blir stengt en stund til, som jeg håper at jeg får i posten så fort påsken er over. I mellomtiden prøver og feiler hjemme, og jeg finner stadig noen nye favoritter. Her er tre favoritt rumpeøvelser med bootband.

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

Jeg har på meg favoritt Rocakway tightsen, Bronx topp og  Miiego øreklokker. 

⋄ Ettbens rumensk markløft med bootyband
Tre den fremre foten i bootybåndet. Ta tak i det med begge hender. Ved å bøye i hoften, før det ene benet bakover, mens overkroppen kommer fremover. Før overkroppen så langt ned du klarer, uten at du krummer ryggen. Før så overkroppen opp igjen. Stram rumpen godt sammen et lite sekund når du står oppreist. Gjenta. Bevegelsen skal skje i hoften, mens bakside lår og rumpe gjør jobben. Ryggen skal holdes rett under hele øvelsen. Gjør deg ferdig med et ben, før du så gjentar på neste ben.

⋄ Opphøyd glute bridge med booty band
Tre bena i bootbåndet slik at du har det omtrent i knehøyde. Legg deg på gulvet, og plasser føttene på en sofa, en stol, en kjele eller lignende, slik at bena kommer opp fra bakken. Løft rumpen opp til du har en rett linje fra knærne og ned til brystet. Skivs rumpen sammen på toppen og hold 1 -2 sekunder, før du senker deg rolig ned igjen. Gjenta. Husk at du må stabilisere core muskulaturen under hele bevegelsen slik at du holder en nøytral rygg.

⋄ Sumo markløft med bootyband
Plasser føttene dine i et bootyband med litt bredere enn skulderbreddes avstand mellom føttene. La tærne peke lett utover. Bøy deg ned og ta tak i midten av båndet. Når du bøyer deg ned skal bevegelsen skje i hoften, slik at du stikker rumpen litt ut, og bøyer overkroppen fremover. Her er ryggen stabil og holder sin naturlige rette posisjon. Hev overkroppen rolig til du står oppreist. Når du står helt oppreist, skiviser du rumpen godt sammen, før du så senker overkroppen rolig ned igjen. Gjenta.

Hvor tunge disse øvelsene er og hvor mange repetisjoner du gjør, avhenger av ditt utgangspunkt og hvilke bootyband du bruker. Jeg har en slik pakke med tre bootybands, hvor det er en tung, en middels og en lettvariant. På disse øvelsene, liker jeg å bruke den tunge varianten og å forsøke å få til 15 repetisjoner.
Har du en favorittøvelse med bootyband?

Kristine ♥

Er det flere som forsøker å variere treningen og gjøre noe nytt og annerledes nå som hjemmetrening er det som gjelder? Jeg forsøker i hvert fall å endre øktene mine så mye som mulig, variere mellom kondisjonstrening og styrke, og også å gjøre ting jeg normalt ikke gjør.

I går gikk jeg for trappetrening. Alt du trenger for denne økten er altså en trapp. Her får du en real kondisjonsøkt som får det til å svi i lårene og som får pulsen til å bruse. Dette var en morsom og annerledes økt!

Annonsørinnhold

Knalltilbud på, Johaug, Fjällräven, Twentyfour +++

 Trappetrening – en treningsøkt i trappen

Finn deg en trapp.
⋄ Løp raskt opp trappen. Gå ned.
⋄ Hopp opp 1 og 1 trinn. Gå ned.
⋄ Løp raskt opp trappen, ved å ta 2 trinn av gangen. Gå ned.
⋄ Løp sidelengs opp trappen med venstre side. Gå ned.
⋄ Løp sidelengs opp trappen med høyre side. Gå ned.

Ta en kort pause på ca 1 minutt. Gjenta.
Jeg gjentok prosessen ytterligere 4 ganger, slik at jeg totalt gjøre 5 runder.

Husk at du må varme godt opp før en slik økt. Jeg anbefaler også at du trapper ned og tøyer ut etterpå. Jeg kjenner allerede nå at jeg er skikkelig støl i leggene. Jeg burde nok helt klart både varmet opp og trappet ned bedre. Da vet jeg det til neste gang. 
Håper du får en god treningsøkt!

Kristine  ♥

I dag tok jeg i bruk mine kettlebells for andre gang. Forrige uke bestilte jeg meg nemlig et par 8 kilos kettlebells. Jeg har bare rukket å bruke de en gang, så i dag kriblet det i kroppen etter å bruke dem.  Nytt utstyr øker lysten for å ta meg en treningsøkt!

Jeg laget meg en minuttøkt. Her valgte meg 5 øvelser og gjorde alle disse øvelsene rett etter hverandre 5 ganger. Da blir det en kondisjons- og styrkeøkt på 25 minutter. Husk at du også må varme opp og trappe ned etter en slik økt.

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Har du ikke en kettlebell kan du bruke 1,5 liters flasker som du fyller med vann, brannapparatet en tung bok eller lignende.

Clean and press.

Hjemmeøkt – minuttøkt

⋄ Clean and press
⋄ Knebøy
⋄ Roing
⋄ Frog pumps
⋄ Swings

Sett stokkeklokken til å ringe hvert minutt, eventuelt hold øye med tiden. Gjør clean and press i 1 minutt. Gå så rett på knebøy og gjør knebøy i 1 minutt. Gå videre på roing, så frog pumps og så swings. Når du har gjort 1 minutt med swings, starter du så på toppen igjen med clean and press. Gjør totalt 5 runder.

Frog pumps.

Jeg ble skikkelig svett av denne økten. Selv om 25 minutter er nok så lite, blir denne økten tung da du hele tiden gjør noe uten pauser. En skikkelig svetteøkt! Håper du liker den.

Kristine  ♥

                                                                                                                                                                                      Inneholder add-linker

Denne uken satte jeg meg et mål om å trene fire treningsøkter. I dag hadde jeg økt nummer to. Det ble en hjemmeøkt med vektvest. En skikkelig svettefest! Økten kan naturligvis gjøres uten vektvest også, men den blir enda tyngre og mer utfordrende med noen kilo ekstra på kroppen.

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

Knebøy.

Dette er en kondisjonsøkt hvor du selv velger intensiteten. Du skal igjennom 10 øvelser hvor repetisjonsantallet faller fra 100 og ned til 10. Hvor lang tid du bruker på treningsøkten, er helt opp til deg. Jeg måtte stoppe opp, ta en pause, samt puste og pese litt underveis. Ta pauser når du trenger det, men forsøk å utfordre og press deg sev, slik at du holder intensiteten og pulsen oppe. Ved å bruke vektvest blir økten enda tyngre. Jeg tok riktignok av vektvesten når jeg gjorde sit ups, burpees og gående planke. Denne vektvesten var litt stor for meg, så det ble veldig ubehagelig å klønete å ha den på under disse øvelsene. Jeg må rett og slett bytte størrelsen på vektvesten. Det geniale med vektvest er riktignok at du selv velger hvor tung den er. I denne vektvesten kan du ha alt fora 0 -30 kilo i den. I dag hadde jeg 12 kilo. Du får også vektvester med mulighet til å ha i 20 kilo som denne vektvesten, eller med mulighet til å ha 10 kilo slik som denne vektvesten. 

Utfall.

Hjemmeøkt med vektvest – eller uten

100 knebøy
90 hip thrust
80 sit ups
70 stjernehopp
60 høye kneløft
50 froskehopp
40 push ups
30 utfall
20 burpees
10 gående planke

Du gjennomfører altså først 100 knebøy, så går rett videre til 90 hip thrust, deretter direkte til sit ups og gjør 80 repetisjoner av sit ups, osv. Føler du at du må ta en pause under en øvelse eller mellom øvelsene, gjør du det. Du må ikke ta 100 knebøy sammenhengende. Her kan du ta 20, så 16, så 15, osv, så lenge du tilslutt gjennomfører 100 repetisjoner. Ta utgangspunkt i deg selv, ditt utgangspunkt og din dagsform. Så lenge du gjør ditt beste, er det det som betyr noe.

Bupree.

Håper du får opp pulsen og har det moro med hjemmeøkten. Det hadde i hvert fall jeg….selv om jeg nå er glad for at økten er over. For det var faktisk ganske tungt!
God trening!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                           Inneholder add-linker

Nå som treningsstudioene ikke er åpene, sitter treningsmotivasjon litt lenger inne hos meg. Etter tilbakemelding fra dere, har jeg forstått det slik at det er flere som føler det på samme måte. Likevel er det så viktig at vi forsøker å holde oss aktive og i hvert fall får trent et par ganger i uken. Jeg tenker at det er ekstra viktig i disse dager. Trening er viktig for en helhetlig god helse og godt immunforsvar, samtidig som det gjør oss gladere og gir mer energi. Trener du jevnlig, er du også mer rustet for coronaepidemien vi nå står i akkurat nå.

Forrige uke ble det kun to økter på meg. Denne uken har jeg et mål om fire. Derfor startet jeg mandagen med en treningsøkt. Og jeg sitter her rimelig fornøyd akkurat nå. Trening gjør virkelig noe med meg. Selv om det er tungt å komme i gang, er det ingenting som slår følelsen etterpå. Om du trenger noen årsaker til hvorfor du skal trene, har jeg det her.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Jeg har på meg Nimble tights, Nimble sportsbh, Rib seamless genser, Double pendant kjede og Multipack øredobber – i dag har jeg gått for de små runde.

Hvorfor trene

⋄ Du øker selvtilliten og selvfølelsen. Under trening produseres kroppen sitt eget lykke hormon, endorfiner, som gjør at du føler deg bedre og mer vel ved deg selv. Mestringsfølelsen vi får etter trening, er også med på å bygge opp din indre selvfølelse.

⋄ For at organene skal fungere optimalt. Alt fra hjerte til lunger trenger stimuli, da trening, for å fungere slik det skal.

⋄ Du konsentrerer deg bedre.

⋄ Du får økt livskvalitet Jevnlig trening gir deg energi, overskudd og mer glede i hverdagen.

⋄ Du sover bedre. Det er under søvn at kroppen din får reparert seg og hentet seg inn. God søvn er derfor utrolig viktig. Når du beveger deg og blir sliten, er det lettere å slappe av og å sove senere.

⋄ Du blir gladere. Trening utløser de kjente lykkehormonene endorfiner, som gjør at du generelt føler deg bedre.

⋄ Selv om det er brutalt og kjedelig, er det noe i utsagnet om at om du ikke setter av tid til trening nå, må du sette av tid til sykdom senere i livet.

⋄ Du motvirker stress Nivåene av stresshormoner synker når du trener samtidig som nivået av lykkehormonene øker. Det er lettere for kroppen og hjernen å slappe av etter en endt treningsøkt. I tillegg fungerer trening som tanketerapi for mange, og er derfor med på å rydde opp i følelseslivet.

⋄ Du forbrenner kalorier. For oss matglade er jo det et pluss.

⋄ Du blir sterkere. Trening gjør deg fysisk sterk og det gir deg et bedre utgangspunkt for å klare utfordringer i hverdagen.

⋄ Du forebygger kreft. Så mye som hver tredje nordmann får kreft. Jevnlig trening gir deg et forsteg mot kreft. Spesielt tykktarmskreft, prostatakreft, brystkreft og lungekreft kan forebygges ved trening.

⋄ Trening, og da spesielt styrketrening, former kroppen. Og hvem vil vel ikke ha en veltrent rumpe og armer?

⋄ Du øker metabolismen Ikke bare forbrenner du kalorier når du trener, men du øker også forbrenningen resten av dagen, slik at du faktisk forbrenner flere kalorier når du sitter i sofaen senere.

⋄ Du blir mer effektiv. Så selv om du bruker 40 minutter på trening, får du likevel gjort mer av andre ting i løpet av dagen.

⋄ Du bedrer insulinfølsomheten din. Noe som reduserer rikskoien for diabetes.

⋄ Immunforsvaret blir styrket. 

⋄ Du utsetter aldringsprosessen. Regelmessig trening fører til at du holder deg lenger ung og sprek.

⋄ Du lever lengre. Jevnlig trening gjør deg friskere, sterkere og lykkeligere, noe som er med på å gjøre at du lever lengre. Jeg pleier selv å si at jeg trener ikke for å ikke bli gammel, men nettopp fordi jeg vil bli gammel.

⋄ Dessuten føles det ekstra deilig å slenge seg på sofaen etter man har trent.

Trener er så mye mer enn å gå ned i vekt, bygge muskler eller få en veltrent kropp. Trening har så enormt mange helsegevinster. Når jeg sitter her med spørsmålet hvorfor trene, tenker jeg egentlig “Vel, hvorfor ikke?”.

Listen over inneholder bare noen av helsefordelene ved å trene. Det finnes en rekke flere.
Del gjerne din grunn til å trene i kommentarfeltet over. Kanskje vi kan motivere hverandre!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                          Inneholder sponsede klær

Jeg fikk mannet meg opp til en treningsøkt tidligere i dag. Det er rart hvor lang dørstokkmilen kan være, til tross for at hjemmetrening gjøres uten å gå over dørstokken! For min del tror jeg faktisk ikke at det er selve hjemmetreningskonseptet som er hovedproblemet. Det er nok heller det at jeg har hatt litt mye å styre med den siste uken. Jeg jobber langt mer enn tidligere, både som sykepleier og som online coach, og jeg pusser opp. Jeg føler at jeg har gjort noe konstant. Både kropp og hode føles tyngre enn normalt, og det er nok årsaken til den manglende motivasjonen.  Nå er i hvert fall soverommet noenlunde klart og jeg kan sove der igjen. Det vil nok hjelpe.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på, Johaug, Fjällräven, Twentyfour +++

Jeg har på meg Mint leo tights, Mint leo sportsbh og Mint split singlet. 

Uansett, over til treningsøkten jeg trente i dag. Jeg laget en tredelt hjemmeøkt hvor jeg trente både styrke og kondisjon. Her delte jeg altså opp i 3 deler, hvor del 1 bestod av styrke på underkroppen, del 2 bestod av styrke på overkroppen og del 3 bestod av en kondisjonsdel. Hver del hadde 3 øvelser. Her trenger du ikke noe utstyr annet en del selv og en krakk, en stol, benk, sofa eller lignende. Ønsker du å gjøre økten tyngre, kan du også bruke noen manualer eller fylle noen 1,5 liters flasker med væske og bruke de som vekt.

Bulgarske utfall.

Ettbens hip thrust.

Skulder push ups.

V-ups.

Tredelt hjemmeøkt – kondisjons og styrke

⋄ Del 1
Bulgarske utfall
Ettbens hip thrust
Ettbens knebøy

⋄ Del 2
Dips på stol
Skulderpush ups
V- ups

⋄ Del 3
Burpees
Hoppende knebøy
Høye kneløft løpende på stedet

Gjennomfør 15 repetisjoner av hver øvelse i en del rett etter hverandre, før du så tar en pause og gjentar en gang til. Gjør totalt 3 runder av hver del før du så går videre på neste del. Det vil si at du først gjennomfører 15 repetisjoner bulgarske utfall, så går rett på 15 repetisjoner ettbens hip thrust, så 15 repetisjoner på ettbens knebøy. Deretter tar du en kort pause, før du gjentar dette. Du gjentar totalt 3 ganger og så går videre på del 2. Husk at på ettbensøvelsene, må du gjøre 15 repetisjoner på hvert ben.

Økten tar cirka 30 minutter, men på grunn av høyt repetisjonsantall og kondisjonsdelen på slutten, får du opp pulsen, blir svett og god. Tagg meg gjerne på instagram om du tester økten, @Kristine_aure.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                          Inneholder add-linker

Den siste uken har det rent inn med spørsmål om jeg har tips til hjemmetrening. Treningssentrene er steng i minimum to uker, trolig lenger. Hva gjør en så? Jeg tenker at vi fortsatt må holde oss i form og forsøke å trene regelmessig. Helse er viktigere enn noen sinne, og da trening er en viktig del av dette. Dessuten er det jo så mye du kan gjøre hjemme i stuen eller ute i naturen!

Annonsørinnhold

Fine ting du bør ha på hytta

I dag var jeg hos en venn og fikk boltre meg i utstyret hans. Det finnes veldig mye bra og rimelig treningsutstyr på markedet. For under tusenlappen kan du nærmest få et lite treningsgym hjemme. Her er noe av det jeg brukte i dag.

⋄ Treningsmatte – brukes til mer enn bare sit ups. Gjør også at du ikke sklir når du trener på vanlig gulv.
⋄ Vektvest – genialt for å gjøre øvelser med egen kroppsvekt tyngre, alt fra knebøy til push ups. Og du kan velge selv hvor mye vekt du skal ha i vesten.
⋄ Step kasse.
⋄ Booty bands – disse har jeg selv. Kan brukes til så og si alt!
⋄ Manualer.
⋄ Kettlebells – finnes i mange vektvarianter.
⋄ Fitness band – lange treningsstrikker for mer motstand.
⋄ Treningsstrikk med håndtak – for styrketrening.
⋄ Foam roller – for å rulle ut litt triggerpunkter.
⋄ Pilates ball.
⋄ Treningsstang – for å henge i døråpninger for å gjøre for eksempel pull ups.
⋄ Vektstang.

Selv har jeg bare en foam roller, booty bands og en treningsmatte hjemme. Nå har jeg gått til innkjøp av en kettebell, en lang treningsstrikk og et hoppetau. Jeg vurderer også sterkt en vektvest. Du trenger altså ikke alle produktene over. Har du to eller tre ting, kommer du veldig langt.

For en god økt slår jeg også et slag for litt ekstra futt fra Nocco, god musikk – jeg bruker Miiego øreklokker som du ser på bildet, og behagelig treningsklær. I dag har jeg på meg Rockaway tights, Casall topp, Braid sportsbh og Under Armour sko.

Når det kommer til øvelser, er det så mange treningsøvelser. For underkroppen har du hoppende knebøy, knebøy, knebøy med strikk, gående utfall, bulgarske utfall med bakfoten på stol eller sofa, pistol squat, glute bridge med eller uten treningsstrikk, ettbens glute bridge, ettbens hip trhust, hip thrust, side utfall, kick back med eller uten strikk, sideliggende kamsjell, og mange flere.For overkroppen har du triangel push ups, push ups, dips på sofa eller stol, skulder push ups, skulderpress med strikk, sidehev med strikk, roing med strikk, omvendt roing mot et bord, pull ups, biceps curl med strikk, triceps extension med strikk, planken, sideplanke, sit ups og v-ups, for å nevne noen. Jeg vil anbefale å bruke youtube til å søke opp øvelser om du er usikker på utførelse. 

I arkivet har jeg mange treningsprogrammer med lite utstyr, blant annet
⋄ Fullkroppsprogram med kun egen kropp
⋄ Sirkeltrening for magen
⋄ Fullkroppsøkt med kettlebells
⋄ Fullkroppsøkt med booty bands
⋄ Kettlebellsøkt ute
⋄ Rumpeprogram med booty bands

Forsøk å få inn mellom 2 -4 fullkroppsøkter. De trenger ikke være lange. 20 til 30 minutter er supert. Velg ut 6 til 10 øvelser hvor du da trener 2 -4 sett per øvelse. Ettersom hjemmetrening ofte gjøres uten utstyr og med mindre vekt enn hva man er vant til, kan pausene mellom øvelsene og settene være korte. Alt fra 30 til 60 sekunder. Disse retningslinjene skal jeg selv forsøke å følge de neste ukene.
God trening dere!

Kristine ♥