God morgen mandag ♥ Eller, god formiddag blir det. Klokken er jo allerede snart ti! Er dere klare for en ny spilleliste? Jeg er i hvert fall alltid klar for ny musikk. Jeg synes det gjør så mye med treningsgleden og treningsøktene.
Jeg har noen gode, gamle slagere som alltid gjør susen, men jeg liker også å oppdatere listen min jevnlig med nye låter som gir meg god energi. Det gir meg de beste øktene! Her er spillelisten i juni.
Håper spillelisten gir deg god energi og gode vibber. Selv skal jeg komme meg avgårde på en treningsøkt nå. I dag blir det en tung økt på ryggen. Ha en herlig uke. Ta mandagen med et smil og gjør noe som gir deg glede!
Den siste uken har det kommet inn en rekke spørsmål angående mat og trening. Enkelte av spørsmålene krever lengre svar og er svar jeg synes flere burde se. Her er noen spørsmål med svar angående proteintilskudd, kalorier, lettbrus, lørdagsodt og PT.
⋄ Er det viktig å trene mye når man spiser proteinpulver? Har folk som nesten ikke trener behov for dette også? Nei, absolutt ikke, en trenger ikke å trene for å ta proteinpulver. Alle trenger proteiner! Proteiner er kroppens byggesten. Å spise proteiner har mange positive virkninger; mer metthetsfølelse, bedre energi, mer stabilt blodsukker. Du får også proteiner fra kjøtt, cottage cheese, kylling, fisk, kesam, skyr, bønner, osv. For de aller fleste er det unødvendig å ta proteinpulver om en spiser variert og får i seg matvarer med proteiner.
⋄ Jeg prøver å stramme opp, kan jeg spise lørdagsgodt? Hvordan gjør du det? Det er menneskelig og helt naturlig å spise et kakestykke eller litt godis her og der. Ingen vil legge på seg av å skeie ut av og til med mindre du gjør det i store mengder ofte. Som med alt annet her i livet, er det det kjedelige svaret; alt med måte. Jeg tror at om jeg skulle spist hundre prosent såkalt “sunn mat” hele tiden, hadde det gått over til å bli litt fanatisk og usunt. For min del er det kos og ofte også sosialt å kunne skeie ut i bland. Og for å være ærlig, ser jeg ikke på dette som utskeielse men heller som en del av livet. Dessuten synes jeg det er utrolig godt! Jeg elsker sjokolade, is og et godt glass vin. Å nekte seg selv noe er i mine øyne ikke veien å gå, da er det gått over til stadiet hysterisk. Igjen, her lytter jeg til kroppen. Har jeg skikkelig lyst på en sjokoladebit eller to på en tirsdag, så tar jeg de sjokoladebitene. Og da spiser jeg de med god samvittighet, smaker på sjokoladen og nyter den. På samme måte kan jeg også takke nei til lørdagsgodt om jeg ikke har lyst på det. Når du tar deg tid til å smake på lørdagsgodiset og legger vekk den dårlige samvittigheten, er det også større sjanse for at du klarer å nyte godiset og at du stopper når du er forsynt. For mange kan det også være en ide å forsøke å holde seg unna godis og kaker i ukedagene, eventuelt “sunnere søtsaker” som en proteinbar eller hjemmelaget bakst / dessert uten sukker, og så nyte lørdagsgodiset når helgen kommer.Håper du har klart å legge bort den dårlige samvittigheten, den gjør ingen nytte.
⋄ Teller du kalorier? Dette spørsmålet tikker inn flere ganger i uken på mail, og det gjør meg faktisk ganske trist. Er vi virkelig blitt så opptatt av kalorier i dagens samfunn? Jeg har faktisk ingen aning på hvor mange kalorier jeg spiser! Jeg mener at det er verken sunt eller naturlig å telle kalorier og næringsemner som proteiner, karbohydrater og fett. Hvor mye næring vi trenger, vil variere fra dag til dag etter hvor aktive vi er og andre parametere som menstruasjonssyklus og psykisk stress. Ingen kalkulator eller tabell vil kunne vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger. I mine øyne er det mye bedre å lytte til kroppen.Kroppen kan selv regulerer sult og lyst, om vi velger å lytte til den. Om man begynner å overstyre kroppens signaler ved å teller kalorier vil man etterhvert få et unaturlig forhold til mat og kropp, samtidig som man risikerer å få en form for spiseforstyrrelse. Spise når man er sulten og slutte når man er mett. For mange er dette noe som må innarbeides, da mennesker i dagens samfunn ikke er vant med å lytte til kroppen sin. Over tid, tror jeg vi har mye mer suksess med å spise intuitivt, fremfor å skulle følge et vist antall kalorier. Slike ting fungerer aldri i lengden.
⋄ Burde jeg skaffe meg en personlig trener? Hva er isåfall forskjellen på en PT og en online PT? Når det gjelder om du burde skaffe deg en personlig trener eller ikke, så vil jeg si det er et økonomisk spørsmål. En pt vil så og si alltid (vel og merke om det er en dyktig pt) føre til bedre resultater. Han / hun kan følge deg opp og sørge for programmering og fremgang. En pt på et treningssenter vil også hjelpe deg slik at du får noen til å se på teknikken din, slik at du er sikker på at du trener med riktig teknikk. En pt på nett, vil endre programmet ditt fra uke til uke, slik at du har en god progresjon, at du får fremgang og når de målene du har satt deg. Dette er i hvert fall slik jeg gjør med mine online kunder, endrer treningsprogrammer hver uke etter fremgang. En ferdig oppsatt plan fra nettet har ingen form for programmering. Her må du altså selv være din egen coach og endre fra uke til uke. Kort oppsummert – har du råd til det, er en dyktig pt på et senter å anbefale. Vil du ikke legge så mye penger i det, er en online coach en annet god mulighet. Om du ikke har så god råd, vil en ferdig plan fra nettet være det beste alternativet. Håper det gav deg et godt svar.
Apropos PT. Akkurat nå har ElitePT tilbud på sommerpakken. Her får du skreddersydd treningsprogram og kostholdsprogram med oppføling i 6 uker hvor program endres fra uke til uke. I tillegg får du et eget ferie program som kan brukes på feire hvor du ikke trenger treningsutstyr eller treningssenter og du får en rumpeguide. Det får du får 4745 ved bruk av koden Sommer2019. Originalprosen er 7245,-! Husk å skrive at du da ønsker meg som coach. Du kan lese mer her. Lurer du på noe, send meg en mail på [email protected] så kan jeg gi deg mer informasjon.
⋄ Bruker du PT? Akkurat nå nei. Selv om jeg selv er PT, kostholdsveileder og online coach, har jeg gjennom årene hatt flere forskjellige PTer på nett. Og jeg skal ærlig innrømme at jeg får bedre resultater på treningen når jeg har hatt noen som har fulgt meg opp. Det er noe med å få den programmeringen som jeg snakker om over og ikke minst, få noen objektive øyne på det en gjør. Ofte blir en litt blind på seg selv. Jeg er også for lat til å programmere mitt eget program, så når jeg trener selv trener jeg stort sett uten programmering. Du skal ikke se bort i fra at jeg får meg en PT igjen i løpet av året.
⋄ Jeg lurer på hvordan ditt forhold er til pepsi MAX. Er du avhengig? Vet du noe om at pepsi MAX kan hindre vektnedgang? Pepsi max er en kalorifri drikk. Vil en ned i vekt, er det i bunn og grunn kaloriinntaket i løpet av en periode som har betydning. For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn det du forbruker. Pepsi max kan ikke direkte inngå i å hindre vektnedgang. Det er noen mennesker som mener at de blir mer sultne når de drikker pepsi max eller andre sukkerfrie drikker, og dermed at de spiser mer og på den måten får i seg mer kalorier. Men det er andre som mener at de blir mindre sulten når de drikker lettbrus og at de spiser mindre. Hva som er riktig for deg, må du nesten kjenne på selv. Personlig elsker jeg cola zero. Yes, jeg er en zero jente og ikke max! Hvor mye jeg drikker går litt opp og ned, men jeg drikker gjerne et glass om dagen. Jeg tenker at om jeg ellers lever sunt og variert, kan jeg gjerne unner jeg meg lettbrus med den beste samvittighet. Tennene er nok de som kommer verst ut i denne saken! Vil du nerde om lettbrus og søtning anbefaler jeg den teksten her som min gode venn PØ har skrevet.
Hei og hopp, og god søndag dere. Har helgen behandlet deg bra? Jeg har hatt en skikkelig bra helg! Den har vært fylt med jobb, venninnekos ute i solen, sushimiddag, Noccofest, en god treningsøkt og nå skal jeg på crossfitkurs før kvelden skal avsluttes med rekekveld og et glass vin. En perfekt helg i mine øyne!
Hvor fint er forresten ikke det setter her fra IcanIwill? Blueblue, baby! Seamless tightsog seamless bh. Tightsen behagelig på, høy på livet og sitter godt. Jeg liker de fine hulldetaljene som gjør den ekstra fin å se på. Obs, den er litt liten i størrelsen så jeg har gått opp en størrelse. Bhen har padding, noe som er perfekt for oss som ikke har de største puppene, og jeg liker også at den er litt lenger enn de fleste andre sports-bher. Den finnes også i grå, bergunder, guloransje og rosa. Bhen finnes også i sort, burgunder, guloransje og rosa.
Min trening denne uken.
⋄ Mandag Jeg startet uken med en styrkeøkt på overkroppen. Det ble en tung økt med tung belastning bestående av markløft, chins med vekt, dips med vekt, enarms roing, skulderpress og push. Du kan se økten her.
⋄ Tirsdag En tung benøkt med knebøy, gående utfall, strak mark, leg extenson, leg curl og hip thrust. Belastningen var ganske høy og jeg forsøkte å holde meg på mellom 5 -8 repetisjoner.
⋄ Onsdag Det ble hviledag med 20 -25 minutter på å tøye og rulle på foam roller.
⋄ Torsdag Denne dagen tok jeg en lett styrkeøkt på rygg og bryst. Her ble det lettere vekter og et repetisjonsantall på rundt 10 -12. Nedtrekk, stående roing, benkpress med manualer, revers flyes, enarms roing i kabel og push ups.
⋄ Fredag Her startet jeg dagen med en benøkt. Jeg kjørte lettere vekter og flere repetisjoner enn på tirsdag, samtidig som jeg unngikk å gjøre øvelser som bøyer i kneleddet. Jeg har nemlig trolig fått en liten menisk skade og skal forsøke å ikke bruke kneet de neste ukene. Repetisjonsantallet holdet jeg mellom 8 -12 repetisjoner. Økten bestod av strak markløft, frog pumps, lette glute bridge med strikk og rygghev med rumpefokus.
⋄ Lørdag Hviledag.
⋄ Søndag I dag skal jeg på crossfitkurs. Jeg har fått beskjed om at det er mye teori, men jeg håper det også blir litt trening. Jeg gleder meg i hvert fall veldig.
Det var min trening denne uken. En ordentlig god treningsuke vil jeg si. Jeg har kost meg trening, følt meg sterk og rett og slett vært tilstedet når jeg har trent. Det er de beste øktene etter min mening. Har du fått inn noen gode økter denne uken?
For å aktivere hjernen din og få deg over på det positive tankesporet, vil jeg gjerne stille deg noen spørsmål. Og jeg ønsker at du tar deg tid til å svare på dem. Du trenger ikke skrive ned svare, men du kan tenke dem ut for deg selv.
⋄ Hva er jeg takknemlig for i dag? Det kan være de aller minste ting som at du har tak over hodet eller et hjerte som slår.
⋄ Hva gleder jeg meg til å gjøre i dag? Gleder du deg til en trenignsøkt, til lørdagsgodiset, til å snakke med en venninne eller rett og slett til å legge deg i sengen i kveld?
⋄ Hvilke gode egenskaper har jeg? Vi har alle gode og mindre gode sider og egenskaper. Hvilke gode har du?
⋄ Hvordan kan jeg glede noen i dag? Husk at det faktisk ikke skal mer til enn et smil for å glede noen.
Med det håper jeg du får en nydelig lørdag og at du ser litt mer positivt på ting. Ha en finfin dag!
Hei og god fredag dere ♥ Er du klar for helg? Det er jeg! Jeg har frihelg og masse koselig på planen. Alt fra Nocco-sommerfest, til crossfitkurs og rekeaften. Dette må jo bare bli en bra helg!
Jeg sitter her med en Nocco og litt energisnack med gojibær, kakaonibs, macadamianøtter og en Pandy nougat proteinbarog lader opp til en treningsøkt. Mens jeg gjør det, tenker jeg å dele noen fredagstips med dere. Har du ikke de største planene i helgen, kanskje du kan få noen her.
⋄ Kom deg ut Her på Østlandet ser det ut til at regnet uteblir i helgen. Det er en perfekt anledning til å gå ut en tur. Ta gjerne med lunsjen ut i solskinnet eller ta en hyggelig spasertur med en venninne. Frisk luft og natur er så godt for oss.
⋄ Lag hjerteegg Bruk en hjerteformet pepperkakeform til å forme eggene til frokost når du steker egg. Server søte hjerteegg til deg selv eller en annen du er glad i. Det er både morsomt og koselig.
⋄ Last ned Buddhify Det er en meditasjonsapp som inneholder korte, enkle og søte guidede meditasjoner som alle kan få til. En av mine favorittapper som får meg til å senke skuldrene og puste med magen.
⋄ Serie Vil du bingewatche en serie, se When they see us på Netflik. En dramaserie basert på de fem uskyldige tenåringsguttene som Donald Trump ville gi dødsstraff. Jeg var først skeptisk da jeg se reklamen for serien, jeg er ikke så glad i sanne historier, men da jeg oppdaget at serien hadde fått 9,1 i score på IMDB, noe som så og si aldri skjer med en TV-serie, måtte jeg teste den. Og ja, jeg kan trygt anbefale den.
⋄ Shop Nocco Det er forresten tilbud på Nocco Passion akkurat nå. En av mine favorittsmaker! Nocco i kombinasjon med trening kan faktisk øke prestasjonen din, da koffein er en av de få lovlige midlene som har bevist prestasjonsøkende effekt.
⋄ Ta en rask økt Vil du ha en svett og god økt som ikke tar for lang tid, test denne fullkroppsøkten med kettlebells. Den tar ikke mer enn 20 -25 minutter og jeg skal love deg at du får opp pulsen.
⋄ Ring noen Er det et familiemedlem eller en venn du ikke har snakket med på lenge? Ring han eller henne. Ikke bare vil du glede denne personen, du vil også føle deg bedre etterpå selv. Nettopp fordi du får glede av å glede noen andre.
Som mange vet, er jeg opptatt av de små magiske øyeblikkene. Mange synes det er en klisje. Jeg har til og med venner, som synes det er klisje når jeg begynner å snakke om emnet. Men folkens, det er ikke klisje. Det er livsviktig. For hva er egentlig lykke?
Jo, lykke er akkurat hva du gjør det til selv. Livet er hva du gjør det til selv. For all del, ingen går rundt super happy hele tiden, ei heller jeg. Noen dager er kjipe og utfordrende, men hvis man ikke klarer å sette pris på de små øyeblikkene, hva er egentlig livet da? Da har det lett for at man havner i en negativ tankespiral hvor livet føles trist og komplisert. Dere, det er de små øyeblikkene, sm gir glede og mening med livet. Hver eneste dag er fylt med dem, det gjelder bare å åpne øynene å se dem.
Så i dag, kjære deg, oppfordrer jeg deg til å se dem. Ja, det er lett å overse dem i vår hektiske hverdag, men min deg selv på at de er der og se aktivt etter dem. Da skal du se at det dukker opp langt flere enn du forventer. Ha en nydelig torsdag!
God morgen dere! Jeg har akkurat drukket en pwo shot, og nå er jeg skikkelig gira. Jeg er klar for intervaller! Det er nok første gang jeg har tatt en pwo shot, og jeg kjenner koffeinet slå inn for å si det sånn! Det skal sies at jeg våknet med ekstra godt med energi i morges, og jeg tror pwo shotten bare toppet isberget!
PWO shot består rett og slett av ingredienser som skal øke prestasjonsevnen. Denne lille saken inneholder en god dose koffein. Koffein er en av de få (lovlige) kosttilskuddene som har bevist å øke både psykisk og fysisk prestasjonsevne. Planen min var egentlig å ta meg en styrkeøkt, men nå flommer jeg over av så mye energi at jeg skal ta meg en intervalløkt i stedet. Jeg føler meg skikkelig klar for intervaller!
Riktig god lørdag dere ♥ I dag kan vi si velkommen juni og velkommen til årets første sommermåned. Er det ikke deilig? Jeg synes i hvert fall det. Jeg kjenner allerede det kribler i hele kroppen etter å sette i gang og ta denne måneden med storm!
Vil du også gjøre det beste ut av juni? Da anbefaler jeg å gjøre dette denne måneden.
⋄ Vær aktiv hver dag Det betyr ikke at du må ha en hard treningsøkt hver eneste dag, men at du skal gjøre noe aktivt. Det kan være å gå til butikken, danse rundt på gulvet i fem minutter, tøye litt på morgenkvisten eller ta deg en sykkeltur i solskinnet. Kroppen vår er laget for bevegelse. Det å være aktiv vil gjøre deg godt.
⋄ Rock bikinien Mange gruer seg til å gå på stranden og å ikle seg bikini. De flotteste jentene er stort sett ikke de mest veltrente eller peneste, men det er de med mest utstråling. Ta på deg bikinien din, bær den med stolthet og rock den. Uansett kroppsform og farge. Har du selvsikkerhet, vil du skinne!
⋄ Før en positivitetsdagbok Dette har jeg snakket om før. Ha en liten notatblokk hvor du hver dag før opp tre til fem ting som du har gjort bra og som du er takknemlig for akkurat i dag. Ikke bare vil positivitetsdagboken gjøre at du ser lysere på livet, den vil også gi deg mer selvsikkerhet og selvtillit.
⋄ Ta en dag av gangen Veldig mange av oss tenker mye på fortiden og grubler over hva vi skulle gjort annerledes, samtidig som vi stresser over fremtiden og tenker på alt vi skal gjøre og rekke. Å dvele over fortiden eller forsøke å leve i fremtiden, vil ikke gjøre deg noe nytte. Snarere tvert i mot. Ta en dag av gangen og lev i nuet. Livet er faktisk her og nå.
⋄ Fokuser på deg selv For at du skal kunne rocke bikinien, være glad og generelt ha et godt liv, må fokuset ditt ligge på deg. I ditt liv er det du som er stjernen. Gi litt mer fa** i hva alle andre sier, mener og gjør. Du er du. Lev ditt liv og gjør det som gjør deg glad.
Håper juni blir en fantastisk måned. Ta vare på deg selv.
Hei og riktig god morgen dere ♥ Jeg har akkurat slengt sammen en matpakke og er klar for å komme meg avgårde på jobb. I matpakken i dag har jeg en enkel salat som både inneholder sunt, fett, proteiner, fiber og masse vitaminer. Denne tok meg tre, ja tre (!!) minutter å lage!
Jeg puttet ruccola i en matboks, hakket litt tomat, løk og gul paprika og hadde dette over i matboksen. Så la jeg over et egg, en liten håndfull gojibær og en liten håndfull macadamienøtter. Med meg har jeg et par grove, hjemmelagde rundstykker og 1 boks med kyllingkyllingfilet.
Disse boksene med kylling er helt geniale! Jeg pleier å ha de ved siden av matpakken, slik at jeg kan ha kyllingen over salaten rett før servering. På den måten holder salaten seg ferskest. Boksene med Nobles chicken breast består av ren kyllingfilet fra frittgående høns, og består kun av naturlige ingredienser. En enkel, sunn og god proteinkilde. Disse boksene er en favoritt i min matpakke! Det finnes forøvrig også en pulled pork og pulled chicken variant om man ønsker en mer spennende smak, men den har jeg ikke prøvd enda.
Gojibæri salaten tilfører en god sødme, i tillegg til masse antioksidanter. Macadamienøtter gir salaten en god krønsj, det er en av få nøtter som beholder sprøheten helt til jeg skal spise salaten – og jeg har prøvd mange forskjellige nøtter i matpakken, i tillegg til at de tilfører sunt fett, vitaminer og mineraler.
Og et annet tips når vi er inne på matpakken. På søndager koker jeg alltid opp en stor porsjon med egg. Stort sett mellom ti til tolv stykker. Når de er ferdigkokte avkjøler jeg dem i kaldt vann, før oppbevarer dem i kjøleskapet. Kokt egg holder seg godt fem til seks dager. På en måten har jeg alltid en god proteinkilde klar hvis jeg har dårlig tid, slik som i dag, eller for eksempel er veldig sulten før middag.
I går fortalte jeg dere hadde jeg grudde meg helt ekstremt til å gjennomføre Barskingen med team Nocco. Jeg vet ikke hvorfor jeg var så nervøs, men alt i meg bare strittet i mot. Jeg grudde meg enormt og skalv nærmest når jeg stod på startstreken. Men så, to minutter inne i løpet føltes alt helt greit! Jeg kjente adrenalinet bruste og smilet kom frem. Fy søren så morsomt det var!
Jeg deltok på 5 kilometersløpet, som riktignok viste seg å være litt over 6 km. Det bestod av som består av en løype på ca 6 km med omtrent 40 forskjellige hindre. Her var det alt fra å klatre over høye vegger, krabbe i gjørmen, bære tunge stokker opp en skråning, gå på stylter, monkybar, dra i tau, osv. Selv om det var helt ut av min komfortsone, var utrolig moro. Og det var absolutt ingenting å grue seg til!
Det var to hindre jeg ikke klarte. Jeg har ekstremt høydeskrekk og når jeg skulle hoppe fra en vegg til en annen, stoppet det helt for meg. Men det var greit. Da fikk jeg bare klatre ned fra veggen og ta 15 spensthopp i stedet. Verre var det ikke om du ikke klarte noe!
Smilet mitt taler vel for seg selv. Full av gjørme, med masse endorfiner og ordentlig stolt og fornøyd. I går var jeg virkelig på nippet til å droppe ut av løpet fordi jeg var så nervøs. Selv om både hodet og kroppen strittet imot, bare gjorde jeg det. Det å gå ut av komfortsonen på den måten, gjør noe med deg. Jeg svever fortsatt på en rosa sky og føler meg ordentlig stolt over å ha gjennomført. Det er vel lov å si?
Når jeg først skryter litt av meg selv, ja, fu** janteloven sier jeg, må leg også skryte litt av tiden min. Jeg fullførte Barskingen OCR 1 time og 22 minutter. Det er da en ganske så bra tid? Det tilsvarer en 82 plass i min kategori. Jeg sier meg i hvert fall veldig fornøyd! Mest fornøyd er jeg likevel med det faktumet at jeg overvant min egen frykt, kom meg ut av komfortsonen min og virkelig storkoste meg underveis i løpet. Det har vil jeg gjøre mer av!
Og du, om du står på kanten av din komfortsone og vurderer om du skal gjøre noe eller ikke. Bare gjør det? Hva er det verste som kan skje? Stort sett er det ikke noe stort eller farlig. Følelsen du får etterpå vil være helt magisk og uslåelig!
