God morgen denne mandagen ♥ Har du sovet godt i natt? Hvordan føler du deg akkurat nå? 
Mange av oss har en stressende og nok så negativ morgen. Slik var jeg selv for noen år siden. Jeg stod opp knappe ti minutter før jeg skulle ut av døren. Jeg følte meg støtt og stadig trøtt og kjip når jeg våknet. Da kunne jeg gå inn på badet å tenkte ‘herlighet så trøtt du ser ut’. Deretter kunne de negative tankene begynne å rulle på!

Min morgen i dag er totalt anerledes takket være at jeg har tatt grep og gjort noen små grep. Gjør du noen små endringer på morgenen din, kan du virkelig plante små positive frø i hjernen din, som gjør at dagene dine blir mye, mye bedre. 

Disse bildene er fra en hyggelig morgenstund med pus forrige helg. 

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Når du våkner

⋄ Gi deg selv et halvt minutt hvor du tar noen dype pust. Pust langsomt inn en – to – tre – fir. Pust langsomt ut en – to – tre – fir. 
⋄ Finn tre ting du er takknemlig for. Disse kan du gjerne skrive ned om du ønsker. Eller du kan gjøre det enkelt å bare tenker på disse. Det kan være alt fra at du er glad for en ny dag, til at du har lunger som puster av seg selv eller noe spesielt som skjer den dagen. 
⋄ Tenk igjennom hva du ønsker med denne dagen. Finn en ting. Vil du bli ferdig med en oppgave, vil du være en solstråle ovenfor andre, vil du legge deg tidlig, spise en sunn lunsj.
⋄ Minn deg selv på at du ikke kan kontrollere alt som skjer gjennom dagen din, de rundt deg eller omgivelsene dine, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på de gitte situasjonene. 
⋄ Si til deg selv, uansett om du tror det eller ikke ‘Dette blir en bra dag’.

Gjør du disse små tingene når du våkner, som ikke tar noe mer enn ett til to minutter, kan jeg love deg at dagen din blir himla mye bedre. Ha en nydelig mandag!

Kristine ♥

Podcast er noe jeg hører mye på, enten det er på vei til jobb, under trening, mens jeg bretter klær eller går en tur. Stort sett omhandler de podcastene jeg hører på temaet helse. Jeg synes det er utrolig spennende og fascinerende med kosthold, aktivitet, selvutvikling og psykisk helse. Om dette er noe du også er interessert i, kan jeg anbefale deg disse podcastene som er nye på mitt øre.

Nye podcast på øret

                                                                                                                                                                                    Inneholder annonselinker

I dag startet jeg dagen med en treningsøkt før jobb. Ja, jeg trente faktisk hjemme! Selv om treningssenteret har åpnet her jeg bor, kommer jeg til å fortsette med hjemmetrening i ny og ne. Slik som i dag. Det er deilig å kunne ta seg en rask styrkeøkt før jobb.

Annonsørinnhold

Nå er de her☀️ Årets fineste sommerkjoler

I dag bestod treningsantrekket av Rockaway tights, Gym bh, Empowering topp og ullsokker. Ullsokker er blitt et must til hjemmetreningen! Jeg synes ryggen på denne IcanIwill toppen er så fin. Jeg liker knytedetaljene og den åpne ryggen. Ekstra fint synes jeg det da blir med en bh som har kryssrygg, slik som Gym bhen. 

I dag er jeg takknemlig for at jeg har en frisk og funksjonell kropp som kan trene. Det tenkte jeg ide vekkerklokken ringte i morges og jeg viste at jeg hadde planlagt en morgenøkt. Det er en gave å ha en kropp som kan være i aktivitet og jeg (og også du) er heldig som kan ta vare på helsen, være i bevegelse og forhåpentligvis være sprek i mange, mange år.

I dag varte dagens hjemmeøkt i nøyaktige 28 minutter. Jeg startet med å gjøre 2 sett med knebøy og push ups med egen kroppsvekt, før jeg så gjorde 4 sett med bulgarske utfall med kettlebell, i supersett med hip thrust med kettlebell. Deretter 4 sett med stående roing med kettlebell, i supersett med skulderpress med kettlebell. Jeg avsuttet økten med 2 sett planken

I dag hadde jeg en deilig lunsjboks bestående av salatgrønnsaker, quinoa, laks, egg og ett par spiseskeer lever. Ettersom jeg kokte masse egg og quinoa, og stekte opp masse laks i går, tok det meg bare 2 minutter å lage denne matpakken her i dag morges. Nydelig!

I dag smilte jeg bredt da jeg gikk ut av sykehuset i ettermiddag og arbeidsdagen var over. Klokken var halv fire og solen strålte. Ettersom jeg hadde vært inne hele dagen, hadde jeg ikke sett solen i det hele tatt, og solstrålene blendet meg. Det var så deilig å bare føle solen mot huden. Sol gjør meg virkelig glad!

I dag begynte jeg å lese boken Tenk som en munk av Jay Shetty . Dette er en bok jeg har hørt utrolig mye bra om, som både skal være en lettlest bok, men også en boks som forklarer godt og gir enkle verktøy og øvelser for en bedre hverdag og et lettere sinn. Jeg gleder meg til å lese videre i den. 

I dag bestod lese snackset av Surf Kambuncha, 1 barbells Holiday puffs proteinbar, dadler og cashewnøtter. Jeg har virkelig lagt min elsk på Holiday puffs. Det er og forblir min nye favoritt proteinbar!

I dag ble middagen lompepizza. Jeg hadde rester fra helgen som trengte å bli brukt. Da er det perfekt å lage lompepizza. Tacokjøtt restene, blåmuggostrestene og den slappe paprikaen, gjorde seg bra på pizzaen. Vil du forresten ha skikkelig sprø lomper, anbefaler jeg dette trikset. 

I dag har jeg ingen planer for kvelden. Nå skal jeg oppdatere noen ukesrapporter og logger for mine online coaching kunder, ellers er jeg fri. Kanskje jeg skal lese mer i Tenk som en munk boken? 

Håper du har hatt en fin start på uken.

Kristine  ♥

I dag åpnet treningssentrene her jeg bor. Jeg hadde min første crossfit time på evigheter. Det var helt fantastisk deilig! Og riktignok også litt tungt. Jeg er ikke i den samme fysiske formen som jeg var før lockdown. Likevel føltes det magisk å være tilbake. Trening er magi for min psyke og sjel!

Nå som treningssentrene er åpne igjen de fleste steder i landet, vil jeg at du spør deg selv dette spørsmålet. Hva betyr trening for deg? Eller rettere sagt, hva betyr trening for akkurat meg? 

For min del har stengte treningssenteret virkelig gjort at jeg har innsett hvor utrolig viktig trening er for meg, og virkelig hvorfor jeg trener. Mange av dere som kjenner til min historie, vet at trening var tvang i ungdomsårene. Det handlet ene og alene om vekt og kropp, og var noe jeg måtte gjøre, ikke noe jeg hadde lyst til å gjøre. Jeg hadde et usunt forhold til trening. På denne tiden var også mitt forhold til meg selv og kroppen min svært usunt. Alt i alt, bunnet det mye ut i en vanskelig livssituasjon med en syk mor, dårlig selvfølelse og følelsen av å ikke strekke til. De senere årene har dette heldigvis snudd totalt og jeg har virkelig funnet treningsgleden. Jeg har vist at trening er viktig for meg, både fysisk og psykisk, men jeg viste faktisk ikke at det var så viktig for meg som jeg har innsett under lockdown. 

Annonsørinnhold

Nå er de her☀️ Årets fineste sommerkjoler

Trening er virkelig min psykolog! Jeg er en grubler. En som tenker alt for mye, og som lett kan tenke meg selv ned i en mørk grop. Jeg er også en som blir fort stresset og urolig innvendig. Trening har vært mitt sted å få dette ut. Et sted hvor jeg kobler totalt av, hvor jeg kan være meg selv fult og helt, hvor jeg får sortert tankene, ryddet opp i bekymringene og fjernet stresset. Jeg vil si jeg har trent meg til god psykisk helse, et smil om munnen og en glad sjel.

Nå som sentrene har vært stengt har jeg kjent på hvor viktig denne “psykologtimen” er for meg. Selv om jeg har bedrevet noe hjemmetrening og vært ute i naturen, har jeg opplevd at dette ikke gir meg samme effekten. Jeg har sovet dårligere, følt meg mer urolig, jeg har opplevd at jeg svarer de rundt meg på en mer negativ og aggressiv måte, at jeg ikke lenger er like positiv og ikke smiler like mye, at jeg fort kan ligge en hel kveld i sofaen og gomle på sjokolade, og en rekke andre ting som ikke er helt meg. Livet har rett og slett har føltes litt kjipere og litt mindre meningsfylt. 
Med disse erfaringene har jeg virkelig skjønt hva trening betyr for meg. At det er noe jeg må ha for å føle meg bra og for å være den beste versjonen av meg. Jeg tror også det har gjort at jeg har funnet en helt ny type treningsglede og motivasjon som jeg vil ta med meg i lang tid fremover. Og herlighet som jeg gleder meg til å trene jevnlig på senter igjen! Jeg har ikke ord. Jeg er evig takknemlig for at sentrene nå åpner her jeg bor og jeg håper de snart åpner i Oslo og resten av Norge også.  Trening er så uhyre viktig for både fysisk og psykisk helse. 

Hva betyr trening for deg?

Kristine ♥

Årets første spilleliste! Herlighet, det føles litt rart å skrive det. Jeg vet naturligvis at vi er i tjue tjueen og at det er januar, men jeg har fortsatt ikke følelsen av at det er et nytt år. Og i morgen er det allerede februar! Jeg forsøker så godt jeg kan å leve og sette pris på hver dag, likevel føler jeg at tiden flyr fortere enn jeg rekker å få med meg. Jeg frykter at jeg plutselig sitter på gamlehjemmet og lurer på hvor det ble av livet! Er det flere som synes det er slik?  Det var dagens lille rant. Over til innlegget, spillelisten i januar.

Spillelisten består igjen av musikk med fart og god energi, som gir meg en god følelse og en form for treningsmotivasjon. Selv hadde jeg denne på øret da jeg tok meg en treningsøkt i dag morges. Treningsøkten kan du se her på min instragram, @kristineaure. Om du skal trene i dag, håper jeg spillelisten kan gi deg treningsgiv. Eventuelt lagre den og bruke den senere i uken.

Annonsørinnhold

Topp 10 mascaraer på markedet

Jeg har noen timer igjen på jobb før resten av søndagen skal brukes til avslapping og oppladning til en ny uke. Uansett hva du bruker dagen din på, håper jeg du har en herlig søndag!

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                 Inneholder annonselenker

Hei og god søndag. Har du hatt en  fin helg? Jeg har fått frihelg. En etterlengtet frihelg hvor jeg har vært på besøk hos lillebror og kost meg med kattene, familien og naturen. 

Nå har jeg akkurat planlagt uken min. Da planlegger jeg ukes avtaler, legger inn avtaler, trening og ukens middager. Det gjør det mye enklere å få tid til alt jeg ønsker, også egentid, samtidig som jeg slipper å stresse eller være bekymret for at jeg ikke rekker visse ting. Når jeg skal planlegge treningsuken min, tar jeg alltid utgangspunkt i arbeidsuken. For eksempel velger jeg å ta fridag de dagene jeg jobber dagvakt, nettopp fordi jeg vet at jeg er liten motivert for å trene ettersom dagene blir så lange. Da begynner jeg syv i sykepleiejobben og så sitter jeg med mine online coaching kunder når jeg kommer hjem fra sykehuset. I stedet velger jeg da å fokusere på trenings de dagene jeg jobber kveldsvakt eller har fri fra sykepleiejobben.  For meg er det viktig at trening skal være lystbetont og passe inn i livet mitt.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Bildene er fra gårdagens morgenøkt. Jeg har på meg Seamless tights, Seamless bh, Rackerback singlett, Miiego øreklokker og ullsokker. Ullsokker all day every dag nå til dags!

Ukens treningsplan ser slik ut

⋄ Mandag
Styrke fullkropp med kettlebell step up på spisestol, kettlebell bred roing, kettlebell rumensk markløft, sidehev med vinflasker eller noe annet jeg bruker som motstand og push ups.

⋄ Tirsdag
En slags kondisjons – emom (every minute on the minute). Om jeg liker denne økten, skal jeg dele den med dere!

⋄ Onsdag
Fri og forhåpentligvis ta en deilig gåtur ute. 

⋄ Torsdag
Fullkroppshjemmeøkt med egen kroppsvekt. Jeg har planer om å gjøre nok en emom, med 1 minutt på hver øvelse med burpees, step op, skulderpush ups og ytterligere et par øvelser som jeg ikke har bestemt meg for enda. 

⋄ Fredag
Fri. 

⋄ Lørdag
Stryke fullkroppsøkt hvor jeg har planer om å gjøre denne fullkroppsøkten med strikk. 

⋄ Søndag
Fri.

Ettersom det er hjemmetrening jeg bedriver, er det ekstra viktig for meg å planlegge treningen i disse dager. Jeg synes ikke hjemmetrening er like givende som trening på senter. Har jeg derimot en plan med hva og når jeg skal trene, er det mye lettere å gjennomføre. Jeg anbefaler virkelig at du planlegger og lager deg ukens treningsplan. 

Ha en fortsatt god søndag og en sporty kommende uke.

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                       Inneholder add-linker

I helgen befinner jeg meg hos lillebror. Rett og slett bare avslapping og familiehygge. Jeg ble spurt om jeg kunne bake sjokoladecookies tidligere i dag, og som den storesøsteren jeg er, måtte jeg jo selvfølgelig si ja til det! En her er har diabetes, dermed ble det en litt sunnere variant av sjokoladeookies.

Fordi sjokolade er godt, ble det trippel sjokoladecookies. I oppskriften brukte jeg både mørk sjokolade, melkesjokolade og hvit sjokolade. Jeg brukte sukkerfri varianter fra helsekosten, men du kan også bruke vanlig sjokolade fra matbutikken. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Trippet sjokoladecookies
Ca 25 stykker

100 g smør
50 g agave sirup, eventuelt fibersirup eller lignende
1 egg
50 g sukrin gold
150 g speltmel
70 g havremel
1 ts bakepulver
1/3 ts vaniljepulver
1/4 ts salt
150 g sjokolade, gjerne mørk, melke- og hvitsjokolade

Miks sammen smør og sukrin gold. Tilsett egg og sirup. Pisk det luftig.
Ha så i tørrvarene. Bland godt.
Til slutt har du i hakket sjokolade.
La deigen stå i kjøleskapet i minimum 30 minutter.
Bruk en skje og hånden din til å lage små topper på en bakplate.
Stek på 175 grader i 8 -12 minutter.
Avkjøl på rist.

Oppbevar i en lufttett boks.

Det var ikke bare jeg som synes trippe sjokoladecookies falt i smak. Mesteparten er borte allerede! Seige, søte og gode som både liten og stor vil like. Håper du lar deg friste!

Kristine  ♥

I dag vil jeg komme med en ukemeny til dere. En sunn og god ukemeny som forhåpentligvis kan inspirere deg til å lage en smakfull og næringsrik middag eller to denne uken.

Mandag
Pasta bolognese med rotgrønnsaker. I denne varianten har jeg tilsatt karbonadedeig. Vil du gjøre retten til en kjøttfri variant, dropper du karbonadedeig. Da kan du enten tilsette ekstra med grønnsaker, bønner eller linser. 

Tirsdag
Fisketirsdag feires med torsk og mangosalsa. En kjempe god smakskombinasjon!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Onsdag
Sunn hjemmelaget stroganoff. Det høres vanskelig og avansert ut, tenker du kanskje? Denne lager du på bare ti minutter!

Onsdagsdesserten
Onsdag er tross alt lillelørdag og da hører det med noe ekstra godt. Lag mikrokake. Denne er en gjenganger hos meg som jeg aldri blir lei!.

Torsdag
Poke bowl. En av mine favoritt retter! I denne varianten får du også oppskrift på en sunnere hjemmelaget chili majones. 

Fredag
Tacofredag er kjemt for mange. Jeg vil tipse deg om marokansk taco som er en super god og litt annerledes vri på tacoen. 

Lørdag
På lørdag er det godt med en hjemmelaget pizza. Da kan kanskje en pizzapai med speltbunn friste?

Søndag
En super enkel, sunn og knall god texmex kylling. Dette er en alt i et form med kylling og en kremet tacosaus. Deilig!

Ukens bakst
Enkle, saftige og gode sjokoladeboller. Boller er noe de aller fleste liker. Med sjokolade, vil jeg påstå at de blir enda bedre!

Ukens helgefrokost
Deilige spelt- og havrerundstykker passer perfekt til helgefrokosten. Å bruke lang tid på helgefrokosten, gjerne med nystekte rundstykker med godt pålegg og en kopp kaffe, er noe av det beste jeg vet!

Håper du fikk noen gode mattips og at uken din bringer masse sunn og god mat. Ha en finfin søndagskveld videre. 

Kristine ♥

                                                                                                                                                                                 Inneholder annonselenker

Kroppen vår lager D-vitamin når huden vår eksponeres for sollys. For oss i Norge, får vi stort sett dekket behovet for D-vitamin gjennom solen i sommermånedene, men i vinterhalvåret må vi få dekket behovet gjennom kosttilskudd eller mat. Til og med Helsedirektoratet anbefaler tilskudd av D-vitamin i de Nordiske kostrådene og Nasjonalt råd for ernæring.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

D-vitamin har mange livsviktige oppgaver i kroppen vår. Det er blant annet viktig for skjelettet og immunforsvaret.
Flere studier viser også at lave nivåer av D-vitamin gir dårligere fysiske prestasjoner. Dette skyldes trolig at D-vitamin øker størrelsen og antallet hurtig muskelfibre i kroppen. Det å ha et lavt D-vitamin opptak er sett i sammenheng med økt risiko for flere sykdommer, blant annet multippel sklerose, høyt blodtrykk, diabetes, benskjørhet, og hjertesykdommer. Det ser også ut til at D-vitamin gir redusert risiko for kreft og er viktig i bekjempelsen av alle type infeksjoner og sykdommer.

Hvor mye D-vitamin som dannes i kroppen, vil avhenge av hvor lenge du er i solen og hvor sterkt sollysets UVB-stråling er. Kroppen kan bygge opp D-vitamin lagrene og dette  kan vare i flere uker, men oftest går lagrene nedover utover høsten for oss som bor i nord. Derfor er det viktig at vi er bevist på å tilføre nok D-vitamin gjennom kosten i vintermånedene. 
Her i Norge er de viktigste matkildene til D-vitamin fet fisk, margarin og melk tilsett D-vitamin. 1 dl ekstra lett melk tilsatt D-vitamin gir 0,4 mikrogram. 1 liten boks makrell i tomat gir 3 mikrogram. 1 porsjon laks på 125 g gir mellom 12 -15 mikrogram D-vitamin. 1 ts tran gir 10 mikrogram. 
Normalt anbefales 10 mikrogram D-vitamin per dag for normale friske mennesker i en alder fra to til seksti år. Det er egene råd og retningslinjer for spebarn.

I vintermånedene vil det lønne seg å ta et D-vitamintilskudd. Jeg anbefaler alle mine coaching kunder og alle mine familiemedlemmer til å ta D-vitamin. I tillegg tar jeg det selv. Jeg bruker D-vitamin fra Pouri og tar 2 kapsler daglig i vinterhalvåret og 1 kapsel daglig på sommerhalvåret . Dette er et rimelig og bra D-vitamin tilskudd.
Tar du D-vitamin?

Kristine  ​♥

2020 har faktisk vært mitt beste år i min voksne alder. Jeg skjønner at det kan høres merkelig ut med tanke på corona situasjonen og alt dette har ført til. Derimot har jeg hatt det veldig bra, det har skjedd meg mye godt og jeg har hatt et mentalt godt år.

01.01.20 – bilde fra sykehuset etter første mageoperasjon.

De fleste av dere vet at jeg ble akutt innlagt på sykehuset like før nyttårsskiftet 2020. Jeg gjennomførte tre operasjoner i magen hvor det viste seg at jeg hadde mye flytende væske i buken, samt at de fant uønsket vev ved bukspyttkjertelen. En hel måned, med en rekke tester og prøver, gikk jeg å ventet på om dette var kreft eller ikke. Når svaret kom og jeg ble erklært frisk, åpnet livet seg på en ny måte. Jeg følte at jeg ble fikk livet i gave. At jeg fikk en ny sjans her i livet! Der og da bestemte jeg meg for at jeg skal fa** meg gjøre det beste ut av de dagene som er igjen. For jeg vet faktisk ikke hvor mange flere dager jeg får på denne jorden. Det føles som en real klisje å skrive det, men det er sannheten.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

10.03.20 – første bilde fra ny leilighet og jeg bursdagen min hvor jeg fylte 30 år.

Samtidig som jeg ble friskmeldt, som da var i mars, kjøpte jeg ny leilighet. Og jeg fylte tretti. Til tross for oppstart av corona, føltes livet fantastisk. Endelig min egen leilighet som jeg stortrivdes i, og jeg var frisk og rask. Samtidig startet jeg et mentalt indre arbeid. Jeg gikk dypt i meg selv for å finne ut hva som var viktig for meg, mine verdier, og hvilke endringer jeg måtte gjøre i hverdagen for å leve etter dette. Jeg brukte omtrent to hele dager på det. Jeg gikk lange turer, grublet, satt stille, skrev lister, osv. Jeg vil anbefale å lese innlegget hva er viktig for deg, om du vil lese mer om dette. Jeg bruke spørsmål som hva gjør at jeg føler glede? Hva vil jeg prioritere? Hva gir meg livsgnist? Hva tar energi fra meg? Hva gir meg energi? Og hvordan vil jeg se tilbake på livet mitt, når jeg som nitti åring mimres tilbake i tid? Disse spørsmålene gjorde at jeg fikk en klar formening for hva som er viktig for meg og hva jeg vil prioritere. Det har gjort at jeg lettere kan ta valg som virkelig føles godt for meg. Ikke bare godt her og nå, men godt på lang sikt.

10.08.20 – et bilde av en av de fine stundene denne sommeren.

2020 har virkelig vært året hvor jeg har levd i takt med meg selv. Hvor Kristine har hatt hovedrollen og jeg har følt det godt innvendig. Det tror jeg mye skyldes nettopp det at jeg nå klarer å leve en hverdag som gjenspeiler hva som gir meg glede og livsgnist. Det som er viktig for meg og mine verdier. For all del, jeg har fortsatt kjipe øyeblikk, en dag hvor livet føles tyngre enn andre, men alt i alt har 2020 vært et år hvor jeg med hånden på hjerte kan si at jeg har hatt det virkelig bra.

31.12.20 – bilde fra nyttårsaften som ble feiret på jobb.

Følelsen av å ha det bra, er noe jeg unner alle. Å ta gode valg for seg selv, prioritere seg selv og sette seg selv først. Det er en øvingssak og krever mye mental styrke og arbeid. Det er nesten slik at jeg vil anbefale hvert eneste menneske å gå til en samtalepartner eller mental coach for å få kartlagt hva som gjør akkurat deg lykkelig og hvordan du kan leve etter dette.  Jeg har tidligere i ungdomsårene gått til psykolog, og det tror jeg har hjulpet meg mye senere i livet. Å lære enkelte mentale teknikker og hvordan en selv kan stå i, godte og endre tanker og følelser, vil alltid være nyttig.

Om jeg skal komme med et ønske for dere alle i 2021, er det at du tar deg selv på alvor, lever etter dine verdier slik at du kan leve et liv hvor du har det godt.

Kristine ♥