Er det flere enn meg som kjenner på at høsten påvirker kropp og sjel? Temperaturen synker stadig og mørket kommer. Jeg er ikke glad i kulde og heller ikke i mørket. Derfor prøver jeg å finne de gode sidene ved høsten og å virkelig sette pris på disse.
Jeg kom nemlig akkurat hjem fra fjellet. Vel hjemmet sjekket jeg værmeldingen og skulle til å planlegge uken min. Været her ser nok så grått og vått ut denne uke. Da kjente jeg med en gang at energien forsvant litt ut av meg. ‘Arg, høsten assa’, tenkte jeg bittert. Da måtte jeg ta meg selv i nakken og snu tankegangen min. Med en slik negativ tankegang, blir høsten i hvert fall ikke noe bedre. Jeg brukte noen minutter til å tenke over de gode sidene ved høsten. Hva jeg gjør daglig for å få frem smilet og kjenne litt ekstra glede innvendig.
Som å tenne et duftlys og drikke en rykende, deilig kopp kaffe mens jeg sjekker mailen klokken syv om morgenen.Det er mye lettere å stå opp når jeg ser frem til slike små gleder. Eller å titte på de vakre fargene i naturen når jeg er på vei til jobb. Sette på god musikk på vei hjem fra jobb og nynne med – ja, det hender at enkelte ser litt rart på meg når jeg nynner litt for høyt.
Er du som meg? Foretrekker sol, sommer og varme? Jeg er i hvert fall et skikkelig sommermenneske og merker at det blir tyngre og tyngre å stå opp om morgenen nå som det blir mørkere og kaldere. Men høsten er kommet, uavhengig om en ønsker det eller ikke. Da gjelder det å finne de gode sidene ved høsten. Det å finne de små tingene som gjør at du kan glede deg over denne tiden. For det er tross alt mye fint ved denne årstiden også.
På fjellet har det skjedd mye spennende. Og det er akkurat det jeg liker med fjellet. At jeg legger fra meg mobil, pc, jobb, hverdagens hurtige tempo og alt jeg burde gjøre, og bare er i nuet. Her og nå. Jeg finner virkelig roen her opp. Det er så deilig! Jeg har akkurat vært ute å gått en tur. Det småregner og er tåkete. Stemningen ute er mystisk, men samtidig er fjelluften forfriskende. Nå sitter jeg med en kopp kakao og har jeg laget en oppsummering av september. Uansett hva du gjør denne helgen, håper jeg du har tid til å senke skuldrene og gjøre noe som gir deg energi og glede ♥
Min trening i september Jeg skrevet et innlegg om hvordan jeg legger opp min treningsuke. Det er sånn typisk jeg gjør det hver uke. På grunn av busstreik har jeg de siste to ukene ikke trent crossfit. Jeg er nemlig avhengig av kollektiv til crossfitsenteret da jeg ikke har bil. Måneden startet med en kombinasjon av crossfit og styrketrening, mens de siste to ukene har jeg kun trent styrketrening. Jeg delte en økt med wall balls her, en lett styrkeøkt her og en styrkeøkt her. Jeg har trent en intervalløkt i september. Den kan du se her.
Lest i september I september har jeg fått øyne opp for fermentert mat og surdeig. Jeg har lest boken Fermentert mat – ekte og godt, helt fra bunnen skrevet av Anne Elisabeth Scheen. Boken har gitt meg masse kunnskap og også enkle oppskrifter. For en drøy uke siden, satte jeg min første surdeig. Nå som jeg har ferie, har jeg også planer om å teste fermentert løk og fermentert hummus. Både løk og hummus er to ting magen min ikke er spesielt fan av – jeg får lett vondt i magen da jeg har IBS. Men når slike matvarer er fermenterte, blir de lettere å fordøye. Dette er et tema jeg skal sette meg mer inn i og som jeg gleder meg til å utforske. Jeg har også fått anbefalt boken Fermentert av fermenteringsdronningen Gry Hammer. Denne er neste på listen min.
Det mest siste i september Boller. Altså boller og skåler med mye godt. Både power bowls, som jeg har skrevet mer her og også søte boller som sunn cookie dougheller skåler med frukt, bær, proteinpudding eller melkeprodukter, chiagrøt, og annet godt med masse deilig topping som favoritt proteinbaren i salted caramell, cashewnøtter, kakaonibs, peanøttsmør, gojibær, kakaopulver, og lignende. Enkle boller med masse godsaker er min soleklare favoritt for tiden. Enkelt, sunt og godt!
Det mest mentalt krevende i september Denne måneden var det seks år siden mamma døde. I år synes jeg faktisk det var tøffere og mer mentalt krevende enn hva det har vært tidligere. Jeg gikk faktisk litt mentalt ned i kjelleren i to dager. Altså, jeg kom meg på jobb, men jeg kom meg ikke på trening. Og hjemme ville jeg bare være alene og helst ligge i sofaen med et teppe over meg og drikke kakao. Det jeg synes var vanskeligst i år, er det faktummet at jeg begynner å glemme hvordan hun så ut som frisk. Selve minne av nøyaktig hvordan hun ser ut, føler jeg begynne å forsvinne. Og det førte til at jeg fikk en annen type sorg. At jeg rett og slett ble livredd for å glemme henne. Noe den logiske delen av meg forøvrig ikke tror kommer til å skje. Etter et par dager med grining og å synes synd på meg selv, kom jeg meg opp på bena igjen. Jeg vet at mamma vil at jeg skal leve livet best mulig og jeg ønsker å gjøre henne stolt. Da kan jeg ikke ligge å sutre bort dagene. Jeg fant rett og slett styrke i henne.
Innlegget med mest tilbakemeldinger i september Innlegget har jeg lyst på det – noe råd om godis og kaker, har jeg fått mange tilbakemeldinger på. Både positive og negative. Jeg har fått tilbakemeldinger som sier alt fra at det er sykelig å si nei til en vaffel, til andre som ikke kunne vært mer enig. Jeg må for øvrig si at i mine øyne, er det mer sykelig å si ja til en vaffel om du ikke har lyst på den. Da lar du presset av de rundt deg avgjøre hva du gjør, og det vil jeg påstå ikke er bra. Men igjen, det er min mening, og må ikke nødvendigvis være din. Innlegget å jakte perfeksjonisme, har jeg også fått mange tilbakemeldinger på. Det var flere som kjente seg igjen her. Jeg tror generelt at veldig mange i dagens samfunn er typisk “flink pike / flink gutt” som jakter perfeksjonisme i alt her i livet. Det håper jeg er noe vi sammen kan jobbe med å redusere.
Deres mest lagde oppskrifter i september De super enkle sjokolademuffinsene og tex mex form med søtpotet har flere av dere laget. Spesielt sistnevnte. Dette er nok mine to favorittoppskrifter fra september, så jeg skjønner dere godt. Tex mex slår aldri feil, ei heller gjør sjokolademuffins. Disse sjokolademuffinsene er forøvrig supre å lage i en stor porsjon og bruke som matpakke eller mellommåltid. De holder seg godt. Jeg har nemlig gjort det.
I dag har enda mer go’følelse og fredagsfølelse enn jeg pleier. I dag har jeg nemlig fri og går inn i en ukes ferie. Eller nærmere bestemt ti dager, ettersom jeg ikke skal på jobb før mandag om over en uke. Herlig!
Jeg startet dagen slik jeg liker den. Med en god kopp kaffe og rolig musikk. Jeg tok meg til og med tid til å gjøre noen pusteøvelser og skrive i takknemlighetsdagboken min. Små ting som gjør underverker for kropp og sjel. Etter frokost dro jeg en tur på trening.
Dagens økt ble en blanding av styrketrening og wod Jeg trente først to øvelser, utfall og push press, deretter gjorde jeg en liten finisher inspirert av dagens wod på crossfitsenteret jeg trener på.
Dagens økt så slik ut Utfall, front rack – altså stangen foran på skuldrene 3 sett x 8 -12 repetisjoner, jeg økte vektene for hvert sett Utfall, stangen på ryggen / skuldrene 2 sett x 8 -10, her fortsatte jeg å øke vektene for hvert sett Push press 4 sett x 6 -12 repetisjoner, her økte jeg også vektene for hvert sett
Deretter gjorde jeg så wod’en som var inspirert av crossfitsenteret.
10 minutter amrap – as many rounds as possible
5 power clean + 5 push jerk + 5 reverse burpee
Øvelsene gjentas rett etter hverandre og jeg gjorde så mange runder som mulig på 10 minutter.
Nå sitter jeg har med lunsjen min og skal hvert øyeblikk komme meg av gårde. Det er ferie og jeg skal på fjellet! Jeg skal nyte noen rolige dager på hytten med fjelluft, gåturer og fyr i peisen. Det blir deilig. Håper du har en nydelig fredag og at du får en helt fantastisk helg.
For å holde humøret, energien og livsgnisten på topp, er jeg avhengig av å ta vare på meg selv. Når jeg var yngre, var jeg mest opptatt av at alle andre hadde det bra. Min mamma og samboer pleide å si at jeg var dumsnill og selvoppofrende. Med årene, alderen og klokskapen har jeg innsett det ikke kan være slik, om jeg skal ha det bra. Og jeg må faktisk prioritere meg selv! For jeg er ansvarlig for mitt eget liv, men egen helse og min egen lykkefølelse. Samtidig er jeg nødt til å ha det bra, for at jeg skal kunne yte best mulig og være der for de rundt meg, enten det er snakk om familie, venner, mine online coaching kunder eller pasientene jeg møter i sykepleiejobben. For at jeg skal ha det bra og være den beste Kristine, er det noen ting jeg gjør for meg selv hver dag. Disse vil jeg dele med dere.
⋄ Drikker et stort glass vann Det er alltid det første jeg gjør når jeg våkner. Da drikker jeg et stort glass med vann. Jeg gjør det klart kvelden i forveien, slik at jeg har glasset stående enten på kjøkkenbenken eller på nattbordet. Da står jeg opp, drikker glasset med vann og går på badet. Etter natten er ofte kroppen uttørket og trenger påfyll av væske. Et stort glass vann er derfor det beste starten på dagen du kan gi kroppen din.
⋄ Smiler til meg selv Etter at jeg har drukket glasset med vann, går jeg altså inn på badet – jeg må alltid tisse om morgenen, er det flere som er slik? På badet smiler jeg stort til meg selv i speilet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke alltid føler for å smile, men likevel tvinger jeg frem et stort smil når jeg ser meg selv i speilet om morgenen. Hjernen din vet faktisk ikke forskjell på om du smiler fordi du tvinner deg selv til det, eller om du smiler fordi du har lyst. Når du smiler til deg selv, utløses flere signaler i hjernen som gjør at du faktisk føler deg gladere og lettere til sinns. Jeg blir rett og slett litt ekstra glad av det!
⋄ Aktivitet Det betyr ikke nødvendigvis at jeg trener hver dag, men er i noe bevegelse og har en form for aktivitet hver dag. Noen dager kan det være så lite som at jeg går en liten omvei på vei hjem fra jobb slik at jeg får en halvtimes gange. De fleste dagene i uken, trener jeg. Det vet dere jo. Jeg er veldig glad i trening. Ikke alltid under selve økten, noen ganger føles trening et ork, men følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er alltid god. Trening tømmer hodet mitt for negative tanker og stress, jeg får mer energi, sover bedre om natten, fordøyelsen min fungerer bedre, jeg blir glad. Trening gjør meg rett og slett til et bedre menneske. De dagene jeg virkelig ikke har lyst til å trene eller kroppen trenger en hviledag, tar jeg meg en liten gåtur eller lignende. Litt aktivitet hver dag. Det er viktig dere.
⋄ Puster Minst en gang om dagen tar jeg meg en to minutters pustepause. Oftest er det før jeg skal spise et måltid, for eksempel om jeg spiser lunsj eller middag. Da setter jeg meg ned foran maten og puster godt. Jeg bruker denne firkantpustingen. Om jeg føler meg stresset og oppspilt, gjør jeg det også før jeg skal legge meg. Pust er så undervurdert. Dette er min form for dalige meditasjon.
⋄ Spise god mat Og med god mat mener jeg mat som gjør at jeg føler meg bra og som smaker godt. Jeg spiser for eksempel ikke så mye sukker og hvetemel, rett og slett fordi det gjør at jeg får vondt i magen og veldig varierende energi. Jeg spiser derfor stort sett sunn mat, mye frukt og grønnsaker, godt fett, karbohydrater og en dose proteiner. Men jeg spiser også iskrem her og der, og tar meg en bolle om jeg har lyst på det – for noen ganger gjør den bollen at jeg føler meg bra, så lenge det ikke blir for ofte. Jeg lytter kroppen og gjør det som føles best for meg.
Hva gjør du for deg selv? Og du, husk at det ikke er egoistisk å prioritere deg selv. Du er viktig. Du fortjener å ha det bra og da er du nødt til å ta ansvar selv og å gjøre nettopp det du må gjøre for at du skal ha det godt i livet.
