Hei dere og gratulerer så mye med gårsdagen ♥ Hipp, hipp hurra for Norge. Jeg måtte stoppe opp og tenke over hvor fantastisk heldig jeg er som bor i dette landet. Vi har det godt! Selv om feiringen for de fleste av oss ikke ble helt som den pleier, håper jeg likevel du hadde en bra dag og takket landet vårt. Selv jobbet jeg på kvelden. Jeg startet dagen med god tur i regnværet. Det var ganske så vått og forfriskende. Deretter hadde jeg en lunsj med en venninne og var resten av kvelden på jobb.
Over til noe helt annet, årets første uteintervaller. Jeg har nettopp løpt intervaller uten nemlig. Jeg lurer faktisk på om det er årets første intervaller! Jeg har ikke gjort mye kondisjonstrening i det siste. Det var utrolig tungt, men til gjengjeld veldig deilig når jeg var ferdig. Jeg løp en slags fartsintervaller hvor jeg økte hastigheten, altså forsøkte å løpe litt raskere, for hver intervall.
Uteintervaller
5 minutter oppvarming
Intervaller 5 minutter rask løping + 1 minutt rask gange 4 min rask løping + 1 min rask gange 3 min rask løping + 1 min rask gange 2 min rask løping + 1 min rask gange 1 min spurt + 1 min rask gange 30 sekunder all out sprint Forsøk å øk hastigheten for hver intervall. Løper du inne er dette enkelt ved å øke hastigheten på møllen. Løper du ute forsøker du å løpe litt raskere for hver gang. De to siste intervallene, skal nærmest være full spurt!
5 minutter nedtrapping.
Jupp jeg ser litt trøtt ut. Og jeg føler meg litt trøtt på disse bildene også. Klokken er rett over syv, og verken jeg eller kroppen er helt våken! Jeg har på meg den nye Divine tightsen, Divine bh,Essential Hoodie (jeg har varianten uten hette, men den er utsolgt) og Miiego øreklokker. Divine tightsen har jeg bare hatt en uke og den er allerede blitt en favoritt! Den er seamless, høy i livet, sitter som støpt og som fremhever rumpen. I like!
Nå skal jeg lage meg litt mat og sette meg å jobbe med mine online coaching kunder. Ha en herlig tirsdag dere!
I dag jeg en real godsak til dere, nemlig en trippel iskake. Denne iskaken laget jeg i går da jeg hadde en kompis på middagsbesøk. Det er en veldig god iskake med browniebunn, vaniljeiskrem og sjokoladeiskrem. nam, altså! Jeg elsker når jeg føler at jeg virkelig treffer blink med en oppskrift, slik som denne, spesielt når middagsbesøket var like enig med meg om at denne virkelig var super god.
Jeg brukte denne superenkle browniensom base og toppet med en blanding av vanlig iskrem som jeg kombinerte med bananiskrem. Altså, se på de bildene. Anbefaler virkelig at du prøver denne. Jeg tror ikke du vil bli skuffet!
Mos sammen alle ingrediensene med en stavmikser. Eventuelt kan du bruke en blender eller foodprosessor. Ha røren i en kakeform. Jeg brukte en rund kakeform med 18 cm i diameter. Stek på 175 grader i 15 minutter. Avkjøl.
*har du ikke proteinpulver kan du trolig bytte det ut mot mel som speltmel eller havremel, i tillegg til ekstra kakaopulver og søtning.
Iskrem 3 dl kremfløte 200 g philadephia 2 frosne bananer ½ ts vaniljepulver 4 eggeplommer 1 ss yaconsirup, eventuelt honning 2 ss sukringold
Til skokoladeiskremen 1 ss kaffe, kan sløyfes 1 ss yaconsirup, eventuelt honninh 3 ss kakaopulver
Pisk eggedosis av egg og sukringold. Mos bananen med en stavmikser eller blender. Rør inn philadephia. Pisk fløten til krem med vaniljepulver. Rør eggedosis, bananblandingen og kremfløte sammen. Ha massen utover bunnen. Sett i fryseren i minimum 3 timer. Topp gjerne med litt revet sjokolade før servering. Nyt.
Med det sier jeg god søndag og riktig så god feiring i morgen når den dag kommer. Hipp, hipp hurra!
Om du har noen gode hjemmetreningstips til meg, tar jeg de gjerne i mot. Jeg er fortsatt ikke bestevenn med hjemmetreningen, selv om det sakte men sikkert kommer seg.
I dag gjorde jeg en nok en hjemmeøkt i stuen. Da valgte jeg meg fem gode øvelser som trener store muskelgrupper, markløft, knebøy, stående roing, brystpress og skulderpress og gjorde et repetisjonsantall i sukende format. Første settet gjorde jeg 21 repetisjoner, så 18, så nå, så 15 og så 12 repetisjoner. Du gjør altså først 21 repetisjoner av hver av de fem øvelsene, tar deg en kort pause og gjør så 18 repetisjoner av hver av øvelsene, osv.
Jeg brukte en kettlebell. Ettersom mine kettlebells er 8 kilo og nok så lette, valgte jeg et høyt repetisjonsantall. Har du tyngre vekter tilgjengelig kan du velge færre repetisjonsantall, for eksempel 12, 9, 6 og 3. Ettersom du kun tar en kort pause, blir det likevel tungt til slutt og musklene får virkelig kjørt seg. Har du ikke en kettlebell kan du for eksempel bruke manualer, vektstang, en sekk fylt med noe tungt, en stor vannflaske, brannslukningsapparat eller lignende. Bare fantasien setter grenser.
Jeg synes dette var en morsom måte å trene på. Anbefales om du vil trene styke på en litt annen måte enn den typiske 3 x 10 repetisjoner, enten det er hjemme eller på senter. Trening eller ei, håper jeg du har en fin fredag.
I dag ble det deilige tynne pannekaker med jordbærkrem etter trening. Jeg var ikke spesielt sulten, men forsøker alltid å få i meg næring i løpet av en times tid etter treningsøkten min er ferdig. Da måtte jeg lage noe ekstra godt for å klare å få ned mat. Pannekaker var det rette for den oppgaven. Spesielt når jeg fylte dem med deilig jordbærkrem.
Jordbærkrem 2 gode håndfulle jordbær, ca 150, helst frosne 1 dl yoghurt / kokoskrem, jeg brukte kokoskrem 1 ss sitronsaft, kan sløyfes 1/4 ts vaniljepulver
Bland sammen alle ingrediensene til pannekaken. La svelle i 4 -5 minutter. Stek tynne pannekaker i en panne på middels varme. Jeg steker i litt ghee.
Mens pannekakene steker, lager du jordbækremen. Jeg anbefaler å bruke frosne jordbær som du tiner. De gir mer væske og smak. Mos så sammen alle ingrediensene. Tilsett eventuelt søtning om du ønsker en søtere smak.
Kreatin er noe jeg har skrevet om flere ganger på bloggen. Dette er et tilskudd alle kan ha utbytte av, både ung og gammel, de som trener og de som ikke trener. Keratin, da hovedsakelig kreatin monohydrat, er et av de få (lovlige) kosttilskuddene som har god dokumentert effekt. Dette er nok det kosttilskuddet som er forsket mest på gjennom tidene, med bare positiv effekt. I tillegg er det et veldig rimelig kosttilskudd. Kostnaden er knapt en krone daglig!
Kreatin har en rekke fordeler. Jeg tror jeg kunne skrevet en bok om dette. Det er for øvrig skrevet flere bøker om kosttilskuddet, blant annet boken Essentials of Creatine in Sports and Health. For at dette innlegget ikke skal bli milelangt, de aller fleste gidder jo stort sett bare å lese noen linjer i hvert innlegg, holder jeg meg til det korte og konkrete.
Kreatin bidrar til økt muskelmasse og muskelstyrke for de som trener. Kreatin bevarer muskelmasse for de som ikke trener. Kreatin gjør at man klarer å yte mer eksplosivt arbeid på kortere tid. Det vil si at om du spiller en basketballkamp, klarer du flere maksimale sprintperioder i løpet av kampen. Kreatin binder vann i cellene som utgjør muskulaturen vår, noe som gjør at musklene ser mer fyldig og markerte ut. Dette gir også bedre ytelse. Kreatin gir bedre kognitiv funksjon. Kreatin øker på generell basis musklenes ytelse, altså at du klarer og orker flere repetisjoner. Terskelen for melkesyre øker, noe som gjør at du kan holde lenger ut i høy intensitet. Enkelt forskning viser også at det kan være med å redusere risikoen for benskjørhet. Kreatin har heller ingen negative bivirkninger.
Vil du lese mer om kreatin og dens fordeler kan du gjøre det her. Examine er for øvrig en side du kan søke opp de aller fleste kosttilskudd og få troverdig og grundig informasjon. En side jeg kan anbefale alle å bruke. Det finnes jo alt for mange tullball kosttilskudd som lover gull og grønne skoger, og som ikke har effekt. På examine får du gode og troverdige svar.
Selv tar jeg 1 scoop, altså 5 g kreatin daglig og har gjort dette i flere år. Jeg bruker micronised creatin. Jeg anbefaler også dette til alle mine online coaching kunder, samt familie og venner, på grunn av helsefordelene.
Forrige uke delte Iselin Amanda Støylen et innlegg her om mensen og den kvinnelige biologien. Innlegget kan du lese her. Dette er en fortsettelse på forrige ukes innlegg og handler om hvorfor menstruasjonssyklusen er så viktig for kvinnehelse og hva som er konsekvensene ved en manglede menstruasjon. Jeg har selv slitt med såkalt amenhorea (manglende menstruasjon), et tema som er lite snakket om i Norge men som mange sliter med. Det er så viktig at vi tar opp dette, gjør det mindre flaut, og ikke minst, at man forstår helsekonsekvensene ved en manglende menstruasjon.
Iseliner utdannet yoga lærer, helse coach (Integrative Nutrition Health Coach via Institute for Integrative Nutrition), FAM utdanner (Fertility Awareness Method utdanner) og doula. Hun er lidenskapelig engasjert i kvinners helse, og hvordan vi kan leve liv som er i harmoni med kroppen (og syklusen) vår. Du kan finne mer om Iselin på hennes hjemmesideher.
HVORFOR ER SYKLUSEN VIKTIG?
Den kvinnelige (hormonelle) syklusen regulerer så mange som 150 essensielle funksjoner i kvinnekroppen, og er en viktig indikator på en kvinnes helse. En velfungerende og normal syklus er blant annet anerkjent av The American Committee of Obstetricians and Gynaecologists som det femte essensielle tegnet på helse hos kvinner; etter hjerteslag, kroppstemperatur, pust og blodtrykk. Mange kvinner kan relatere til det faktum at dersom kroppen ikke er i balanse, så vil syklusen ikke være i balanse- og vice versa. Dessverre er det slik at mange helsepersonell ikke er klar over viktigheten av den kvinnelige syklusen, rett og slett på grunn av dårlig og lite informasjon. Det er ofte gitt til begrunnelse av kvinner før hadde færre menstruasjonssykluser i løpet av livet (på grunn av flere graviditeter, kortere levetid, og mer sykdom/sult), og at det derfor er en fordel for moderne kvinner å ha færre sykluser. Dette legger noe av grunnlaget for at kvinner i tidlig alder settes på hormonpreparater, uten at det stilles videre spørsmål. I dagens samfunn har hormonpreparater (som p-piller, p-sprøyter, spiral, «the patch» osv.) blitt så normalisert at de ikke engang regnes som et medikament av de aller fleste. Men visste du at p-piller er det første medikamentet på markedet som ble utviklet med den funksjon i å «skru av» en normal og viktig kroppslig funksjon?! Hormonelle prevensjons preparater er sammensatt av syntetiske versjoner av kjønnshormonene våre, som medfører ulike grader av endokrine forstyrrelser. Hormonene i prevensjons preparater er helt ulike våre naturlige hormoner, når vi studerer molekyl-strukturen deres. Hormonelle prevensjons preparater ble skapt for å forhindre uønsket graviditet (og det skal nevnes at de har spilt viktige roller i kvinners frigjørelse og likestilling!). Måten de fleste preparater fungerer på er ved å stoppe prosessen i kroppen som fører til eggløsning, og dermed også menstruasjonen. Dette betyr at dersom du går på p-piller og opplever en blødning, så er det faktisk ikke en menstruasjon. Du har kanskje hørt at p-piller regulerer den kvinnelige syklusen, eller lurer kroppen til å tro at den er gravid. Ingen av disse utsagnene er faktisk sanne.. Når p-piller først ble lansert på markedet fulgte de faktisk ikke den typiske 28-dagers syklusen (en normal syklus regnes mellom 24-35 dager), og kvinnene fikk ingen blødning. Men da mange kvinner begynte å stille spørsmål ved om dette var ok å utsette kroppen for ble en falsk menstruasjon senere lagt til, slik at flere kvinner skulle ønske å bruke p-piller og unngå å stille spørsmål. Hormonelle prevensjons preparater fungerer på ulike måter; de forhindrer eggløsning, de forhindrer befruktning, og de forhindrer livmorslimhinnen fra å produsere fertil utflod (som vi nå vet er essensiell i den funksjon at den hjelper sædcellene til å overleve for å transporteres opp mot et eventuelt egg).
HVA MED KONSEKVENSENE?
Det er slik at de færreste som går på p-piller eller bruker andre hormon-baserte prevensjonsmetoder får en skikkelig innføring i hva disse preparatene gjør med kroppen. Fra nå av, la oss kalle alle hormon baserte preparater for HC’S (hormonal contraceptives). HC’s medfører en økt fare for blodpropp, slag og venetrombose. Mer vanlige og hyppige konsekvenser innebærer en drastisk nedgang i progesteron produksjonen i kroppen, som blant annet fører til nedsatt lyst, og kan skape vaginal tørrhet. HC’s fører også til at selve klitorisen og vevet rundt klitoris minsker i størrelse (!!), som igjen kan føre til smerte under samleie, og mindre sensitivitet og nytelse. HC’s bidrar til økt risiko for depresjon, angst lidelser og fare for mangelsykdommer, da de forstyrrer den normale balansen av vitaminer og mineraler i kroppen. Vi vet at ernæring og mental helse har en viktig sammenheng, hvilket forklarer hvorfor HC’S kan påvirke vår mentale tilstand. Lengre forbruk av HC’s har også blitt knyttet til økt fare for diverse former for kreft. Med alt dette sagt, så er det viktig for meg å få frem at jeg ikke er i mot hormonelle prevensjons preparater, og de har sin tid og sitt sted, dersom du velger det. Jeg mener dog at konsekvensene av å bruke disse midlene er såpass alvorlige at vi har rett på korrekt og nok informasjon. Derfra kan enhver få velge hva de ønsker og kjenner er best for seg og sin kropp! Jeg mener det er viktig at vi også får informasjon om hva det å «skru av» en helt naturlig og essensiell prosess kan medføre; både fysisk, mentalt, følelsesmessig og spirituelt.
ET LIV I HARMONI OG BALANSE MED SYKLUSEN
For meg er syklusen min et av de viktigste redskapene jeg har. Ettersom jeg har fått tilbake en regelmessig syklus (etter flere år med Hypothalamic Amenorrhea), har jeg lært innmari mye om meg selv ved å observere kroppen og sinnet gjennom de ulike fasene av syklusen. Jeg har lært at jeg trenger mer HVILE, og særlig under dagene da jeg menstruerer. I yoga og Ayurveda sier vi at menstruasjonen er en energi som går nedover, kalt ‘Apana Vaju’. Det er en naturlig prosess der kroppen kvitter seg med avfallsstoffer, og det den ikke lenger trenger. Dette gjelder også på det mentale og følelsesmessige plan. Menstruasjon for meg er en tid til å være ekstra i ro, rette fokuset mitt innover, reflektere og gjøre minst mulig. Nå som jeg har en regelmessig syklus planlegger jeg alltid rom og egentid under menstruasjon. Jeg unngår å trene, ikke fordi jeg ikke kan, men fordi, når jeg er helt ærlig med meg selv, så kjenner jeg at kroppen kun trenger ro. De første dagene av menstruasjon for meg er hellige. Når jeg tar ekstra godt vare på meg selv under denne tiden, har jeg mer å gi og bidra meg til verden alle andre dager av syklusen- så det er alle tjent med
De vietnamesiske vårrullene, er virkelig fastfood på sitt beste. Det tar ikke mange minuttene før måltidet er klart, og det er sunt og kjempe godt. I dag laget jeg en variant av friske vårruller ala sushiruller hvor jeg kombinerte sushi og vårruller. Nam! Det er mandagsmiddagen sin det!
Av grønnsaker kan du bruke det du har tilgjengelig og liker best. Det kan være både rått og / eller bearbeidet, ved at du for eksempel bruker stekte grønnsaker. Samen ned sushirullene serverte jeg en frisk dippsaus.
Dippsaus til 1 person 2 ss soya 1/2 lime 1 ts fibersirup eller annen søtning 1 ss sesamolje, kan sløyfes Ca cm chili Ca 1 cm ingefær
Start med dippsausen. Finhakk chili og ingefær. Tilsett resten av ingrediensene. Lag så vårrullene. Del opp grønnsakene i tynne skiver. Del opp laksen. Fukt et rispapir om gangen under lunkent, rennende vann i noen få sekunder, ca 10 sekunder, til det blir mykt. Legg rispapiret på en fuktet fjøl eller benk. Ha på grønnsaker og laks. Strø over sesamfrø. Brett rispapiret stramt over fyllet, brett så inn kantene og rull sammen. Legg vårrullene på en tallerken eller fat.
Skal du ikke servere vårrullene med en gang, kan du oppbevare dem i kjøleskapet i mellomtiden. Hvor mye du bruker avhenger av hvor sulten personene er. Til meg selv brukte jeg ca 200 gram laks, 1/2 mango, 1 gulrot, 1/4 agurk, 3 -4 salatblader og 6 rispapir.
God søndagsmorgen dere ♥ Jeg har akkurat sittet å sett gjennom bilder fra april og innså virkelig at vi er inne i mai allerede. Ja, våren er virkelig her! Mai er en fantastisk måned hvor blomstene virkelig begynner å blomstre, trærne blir grønnere og været blir varmere. Jeg elsker denne tiden av året! Mens jeg koser meg med matchalatten min på verandaen, nyter noen solskinnstråler og maistemningen kommer en oppsummering av april.
Min trening i april Ja, det var denne hjemmetreningen da. Det har stort sett blitt omtrent tre treningsøkter hjemme i uken. Selv om jeg liker hjemmetrening bedre og bedre, er det fortsatt ikke helt min greie. det at det også har vært så mye solskinn, har gjort at jeg har foretrukket å gå med en deilig tur i naturen, fremfor å trene styrke inne. Men tre økter har jeg fått til og det er jeg ganske fornøyd med! Du kan se hvordan jeg legger opp en hjemmetreningsøkt her.
Deres mest likte oppskrifter i april Det er to oppskrifter som har skilt seg ut i april og det er søtpotetbrødog bakt havregrøt. Søtpotetbrødene er helt supre. Disse lages med kun to ingredienser, er enkle og veldig gode. Den ovnsbakte havregrøten oser av kakaosmak, god næring og metthetsfølelse. Må si at disse er to av mine favoritter også!
Det viktigste innlegget i april Innlegget om menstruasjon. Jeg skjønner ikke hvorfor vi ikke læer mer om kvinnehelse, syklus og hva dette betyr. Menstruasjonen vår er så utrolig viktig. Er det et innlegg du skal lese i april er det dette! Jeg skrev også et innlegg om min historie og mine menstruasjonsproblemer.
Intervjuet i mai Jeg ble intervjuet av trening.no. Du kan lese det her.
Baksten i april Jeg har ikke bakt noe i april! Herlighet. Det er kanskje ikke til å tro med tanke på at jeg er den matnerden jeg er. Saken er at lysten på søtt så og si er fraværende for tiden. Etter å gradvis ha endret kostholdet mitt de siste to årene, har også matlysten endret seg. Det er svært sjeldent jeg har cravings eller lyst på bakst, godis og iskrem for tiden. Og det er jo ganske deilig i grunn. Om jeg baker eller lager noe søtt, er det stort sett fordi jeg skal ha besøk eller kal på besøk, eventuelt at jeg lager meg ne søtt, som for eksempel havregrøt eller pannekaker.
Den beste helgen i april Midt i april var jeg på hyttetur med et par venninner. Herlighet som jeg har savnet slike ting. Vi er alle vaksinerte og hadde god avstand, derfor turte vi å dra. Det var så ufattelig koselig. Jeg trengte virkelig å sosialisere meg igjen. Vi spilte kort, slappet av i solveggen, drakk vin, spiste god mat og bare koste oss. Ikke minst var det magisk vær og jeg stod til og med på ski i bare bhen! Denne helgen lever jeg lenge på.
Et fint bilde fra april Et nydelig bilde fra en av solnedgangene på fjellet. Å se på solnedgangen er terapi!
Det mest spiste i april Frokosttaco! Altså jeg digger denne retten. Det er så godt og enkelt. Noen ganger bytter jeg ut tortillas med ris eller søtpotet og spiser det i en bolle. Det blir også super godt. Ellers blir det mye riskaker med peanøttsmør og mørk sjokolade. Det er min daglige treat.
Vanen jeg har tilført i april Som jeg skrev tidligere i måneden, har jeg hver måned satt meg et lite mål som gjelder en vane. Enten å endre en vane, få en ny vane eller kutte ut en vane. Det skal ejg gjøre hver måned i hele 2021. I april var det stretching som stod for tur. Dette har jeg klart å opprettholde. Jeg har stretchet 3 -4 ganger i 10 -15 minutter hver uke. Dette er en vane jeg virkelig elsker nå som jeg kommer til å fortsette med. Når jeg startet med vanen, synes jeg det var utrolig kjedelig og nærmest telte sekunder til stretchingøkten var over. Nå derimot koser jeg meg. Det blir en slags meditasjonsrunde hver jeg føler meg så mye roligere og mer inntun med meg selv etterpå. Elsk på denne vanen!
Cookie dough gir meg gode barndomsminner. Jeg elsket å slikke bollen når mamma bakte. Og fortsatt elsker jeg cookie dough!
I går kveld fikk jeg akutt lyst på cookie dough og da laget hjemmelaget sunn og god cookie dough. Denne blander du sammen alle ingrediensene på to minutter. Så venter du bare på at cookie doughen skal godgjøre seg litt i fryseren. Du kan selvfølgelig droppe å sette den i fryseren, men da blir den ekstra god!
Hjemmelaget sunn og god cookie dough Til 1 person
100 g eplemos, eventuelt 1/2 godt moden banan 150 g yoghurt, jeg brukte tyrkisk yoghurt. Kesam, gresk yoghurt eller kokosyoghurt kan også brukes 2 ss peanøttsmør 1 ss havremel, eller annet mel 1 ss casein proteinpulver, jeg brukte salted caramel, kan sløyfes 1 ss agave sirup, eller annen søtning 1/5 ts vaniljepulver 1/5 ts salt 1 håndfull hakket sjokolade eller kakaonibs
Mos bananen med en gaffel om du bruker banan i stedet for eplemos. Bland så sammen alle ingrediensene utenom sjokoladen. Ha så i sjokolade / kakaonibs. La stå i fryseren i 5 -10 minutter. Server.
Jeg toppet med protein crisp (disse små sjokoladesakene er ganske så gode!) og kokosflak. Se på den da. Blir du ikke fristet til å lage sunn og god cookie dough du også? Håper det smaker og gooood fredag!
Det skal så lite til for å få opp pulsen, få svettet litt og gjøre noe bra for kroppen din. En treningsøkt trenger ikke ta en time! Denne økten med egen kroppsvekt tar 20 minutter. Det er virkelig ikke mer som skal til!
I dag hadde jeg nemlig ikke lyst til å trene. Etter for mange timer på kontoret, sittende pal på rumpen foran en skjerm, kjente jeg at jeg måtte bevege kroppen. Da tok jeg meg en rask svetteøkt. Her har jeg brukt såkalt tabata hvor du jobber i 45 sekunder og så har pause i 15 sekunder. En morsom, effektiv og slitsom måte å trene på!
Knebøy Push ups Mountain climbers Burpees Super man planke
Sett stoppeklokken til å ringe hvert 45 sekund, og så hvert 15 sekund i 20 minutter. Du gjør altså først 45 sekunder knebøy, så tar du 15 sekunders pause før du gjør push ups i 45 sekunder, 15 sekunders pause, deretter direkte på 45 sekunders mountain climbers, 15 sekunders pause, 45 sekunder burpees, 15 sekunder pause og så 45 sekunder super man planke. Når du har gjort dette, tar du igjen en pause på 15 sekunder og starter forfra igjen med 45 sekunder knebøy. Så gjentar du til du har gjort totalt 4 runder. Det tar 20 minutter.
Super man plank
Det høres kanskje ikke så slitsomt ut, men ettersom du nesten jobber konstant og pausene er såpass korte, kan jeg love deg at du blir ordentlig, svett og god. Samt at du får utløst endorfiner. Jeg ble i hvert fall i langt bedre humør etter økten!
Husk forresten opp og nedtrapping. Jeg hoppet 5 minutter hoppetau først og så brukte 5 minutter på strectching etterpå. Håper du tester en rask svetteøkt med egen kroppsvekt. God trening!
