Mageøvelser er mer enn bare sit ups. Faktisk er jeg veldig lite glad i vanlige sit ups. Nettopp fordi jeg ser veldig mange gjøre denne øvelsen feil og det ender med at de får vondt i ryggen og lite kontakt med magemuskelen. Jeg vil istedet vise dere mine tre favoritt mageøvelser og gi dere noen tips til hvordan du kan få god kontakt med magemuskulaturen.
⋄ Liggende benhev på skråbenk Ligg på en skråbenk, med bøyde ben. Jeg holder meg fast i den øvre del av benken. Start bevegelsen i hoften med å krølle bena opp mot brystet. Da løfter jeg med magemuskulaturen og fører knærne helt inn til brystet. I sluttposisjonen, der hvor knærne er i kontakt mot brystet, er rumpen løftet av benken. Hold 2 -3 sekunder før du så fører bena rolig ned til startposisjonen. Gjenta. Denne øvelsen trener hovedsakelig den nedre del av magemuskulaturen.
⋄ Planke med føttene på ball og tå-touch Stå i plankeposisjon med henden rett under skuldrene og leggene plassert på en ball. Stram hele magemuskulaturen og hold en nøytral rygg. Her er det viktig at du strammer magen godt under hele øvelsen. Før en og en fot sakte ned mot gulvet slik at tåen din så vidt berører gulvet. Overkroppen skal være stabil når du gjør dette. Før foten forsiktig tilbake igjen. Stå med begge bena på ballen i 5 -10 sekunder og før så andre fot forsiktig ned mot gulvet. Gjenta. Her trener du hele magemuskulaturen.
⋄Sit ups på BOSU Ha korsryggen plassert på på en BOSU -ball med bena høyt og føttene plassert i gulvet. Stram magen. Tenk at du skal suge navlen inn mot korsryggen, slik at du får et spenn i magen. Dette spennet skal du holde under hele øvelsen. Løft så overkroppen sakte opp mot knærne dine, slik at du tar en sit ups. Hold 2 sekunder i topposisjon og senk så rolig ned igjen. Her liker jeg å telle til 3 på vei opp, så telle til 2 når jeg er på toppen og telle til 3 igjen på vei ned. Gjenta. Vil du gjøre øvelsen tyngre, legger du til en manual på brystet.
Jeg skal ærlig innrømme at jeg er veldig dårlig på å gjøre mageøvelser. Stort sett blir det 1 -2 øvelser 1 -2 ganger i uken. Vil du trene magen jevnlig, anbefaler jeg at du gjør 1 -2 øvelser 2 ganger i uken. Dag 1 kan for eksempel bestå av 3 sett med maks antall liggende benhev på skråbenk og planke på ball, 3 sett x maks antall repetisjoner. Dag 2 kan da for eksempel bestå av sit ups på BOSU, 3 sett med 10 repetisjoner – legg på en vekt om du må, sammen med 2 sett av vanlig planke i maks antall tid.
Liker du brownies vil denne kaken helt klart falle i smak. Den er deigete, seig, myk og har god sjokoladesmak. Jeg vil kalle det en super sjokoladekake. Den er nemlig super sunn, super enkel og super saftig!
Hovedingrediensen i denne kaken er faktisk banan! Men den smaker absolutt ikke banan. Bananen gir kaken en deilig, bløt og myk konsistens. Prøvesmak gjerne deigen, slik at du får riktig smak etter dine preferanser. Tilsett mer kakaopulver for en kraftigere sjokoladesmak eller mer sukringold for en søtere versjon.
Mos sammen alle ingrediensene med en stavmikser. Eventuelt kan du bruke en blender eller foodprosessor. Ha røren i en kakeform. Jeg brukte en firkantet form på 18 x 18 cm. Stek på 175 grader i 20 minutter. Kaken er best når den er blitt helt avkjølt. La den gjerne stå i kjøleskapet. Da blir den deigete, seig og ekstra god.
*har du ikke proteinpulver kan du trolig bytte det ut mot mel som speltmel eller havremel, i tillegg til ekstra kakaopulver og søtning.
Jeg skal ta meg et stykke til med sjokoladekake før jeg skal sette i gang med foodprepping. I morgen venter en full arbeidsuke med jobbhelg, og da er det godt å være forberedt. Håper du lar deg friste og tar deg en bakerunde denne søndagen. Senk skuldrene, gi et familiemedlem eller en venn en god klem og nyt dagen!
Hei og hopp denne fredagen. Jeg våknet på den riktige siden av sengen i dag. Jeg vet sannelig ikke hva det er, men jeg bare føler meg i go’hjørnet. En deilig i følelse i grunn!
I dag vil jeg dele ting jeg liker med dere. Neon ting jeg har kjøpt, sett på, lest og trent. Ting jeg liker som jeg håper dere også kan like og få glede av.
⋄ Kombucha Jeg testet kombucha for første gang tidligere i uken og det falt virkelig i smak. Du har sikkert hørt om kombucha, for det har blitt en real trenddrikk. Kombucha er en drikk av fermentert te med probiotikse egenskaper. Mange hevder drikken har en immunstyrkende effekt, gir god tarmhelse og bedre næringsopptak. Mest kjent er nok kombucha for å skulle være bra for mage- og tarmkanalen vår. Jeg har ikke satt meg godt nok inn i forskningen enda til å si meg enig i dette eller ikke. Jeg likte rett og slett kombucha fordi det smakte veldig godt. Det var friskt, syrlig og også bittelitt søtt. At drikken i tillegg kommer med mineraler, vitaminer, gode bakterier for tarmen og enzymer, anser jeg som et pluss. Om drikken gjør underverker for fordøyelsen, gjenstår å se.
⋄ Hallow hold Denne core øvelsen var helt ny for meg før jeg begynte på crossfit. I crossfitverden derimot, er hollow hold, ofte gjort sammen med øvelsen arch, en av de vanligste øvelsene for magemusklene. Dette er blitt en øvelse jeg virkelig liker. I starten synes jeg hallow hold var vanskelig. Teknikken her er viktig å mestre for at øvelsen faktisk skal trene mage- / coremuskulatur. Her må man rett og slett øve for å få til teknikken. Denne videoen viser en bra forklaring. Sørg for å tenke at du skal trekke navlen inn mot ryggraden og virkelig stramme hele magen. Korsryggen skal også være i underlaget hele tiden. Denne øvelsen får hele core-muskulaturen til å dirre og jeg blir alltid støl etterpå.
⋄ Magfølelsen Boken Magefølelsen av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer og Beatrice Fröling omhandler nettopp tema mage og tarm. Jeg synes jo dette meg magehelse er utrolig spennende. Det henger nok mye sammen med at jeg selv har IBS, altså irritabel tarm, og også at tarmhelse er i vinden. I motsetning til mange andre bøker, liker jeg denne veldig godt fordi den normaliserer en del ting og ufarliggjør tarm og mageproblemer. Vi er alle oppblåst eller promper av og til. En trenger ikke være syk eller ha en diagnose av den grunn. Boken tar opp alt fra magesmerter, avføring, oppblåsthet, og lignende symptomer, samt hvordan magen fungerer, fordøyelseskanalen, hva du kan gjøre og også hva du kan spise. Jeg liker denne boken fordi den ser på helhetlig helse. Tarm handler ikke bare om hva du spiser, men også om stress og aktivitet. En lettlest bok jeg vil anbefale alle som har noen som form for mageproblemer.
⋄ IcanIwill genser Altså, denne Inhale crew neck genseren har jeg vist dere tidligere. Om jeg liker denne genseren? JA med store bokstaver. Jeg liker alt med denne genseren, passformen, lengden, fargen og stoffet. Jeg synes ofte slike gensere har en tendens til å ente være for korte, slik at jeg føler at halve magen synes, eller for lange slik at bena blir veldig forkortet. Denne er akkurat passe i lengden. Den er også super behagelig med et puselignende stoff innvendig. Jeg har den beige varianten, men jeg har også kjøpt den sorte. Jeg bare måtte ha den. I tillegg finnes genseren også i mørk grå.
⋄ Før vi dør Eller Innan vi dör som serien heter på svensk. For dette er en svensk krimserie. Og jeg bare elsker den! Jeg begynte på sesong 1 for et par uker siden og har allerede sett ferdig sesong 1 og 2. Om du er glad i krim eller dramaserier anbefales denne på det sterkeste. Jeg tror det er den beste serien jeg har sett i år. Serien handler om politibetjent Hanna Svensson, som er en svært bestemt dame med høy moral. Hun arbeider med etterforskningssaken hvor sønnen vikles inn. Det skjer mye og har en rekke hendelser som jeg ikke forventet i det hele tatt. Ofte når jeg ser en serie, føler jeg at jeg tidvis kan forutse hva som skjer. Det kunne jeg ikke i denne serien. En soleklar favoritt. Måtte det komme flere sesonger av denne!
Håper du kan finne noe du liker. Ha en herlig fredag. Smil og ta helgen med storm!
Disse vaflene er virkelig super sunne, samtidig som de blir sprø og gode på utsiden og mye inni. Jeg valgte å lage en søt variant hvor jeg tilsatte vaniljepulver, søtning, kanel og kardemomme. Da serverte jeg med søtt pålegg. Gulrotvafler kan også lages som en salt variant ala matvafler, hvor du tilsetter salt og diverse krydder eller urter som for eksempel oregano og hvitsløkskrydder. Lager du en salt variant, vil de passe ypperlig til ost og skinke og annet salt pålegg.
Nå som jeg laget de søte variantene, synes jeg faktisk de var så gode at jeg spiste en vaffel uten pålegg. Du trenger ikke å toppe gulrotvaflene med noe, men de blir ekstra gode med noe deilig på toppen.
Skikkelig gode og sunne gulrotvafler ala gulrotkake Til 1 person, 3 -4 vaffelplater
1 revet gulrot, ca 100 g 2 egg 40 g mel, jeg brukte 15 g havremel, 15 g bokhvetemel og 10 g glutenfri melblanding 1 ts chiafrø* Ca 1 dl melk, jeg brukte rismelk Valgfritt krydder: salt, vaniljepulver, kanel, kardemomme, søtning, diverse urter. Jeg brukte 1/4 ts salt, 1/3 ts vaniljepulver, 1/2 ts kanel, 1/2 ts kardemomme og 1 ts sukringold
Riv gulroten. Bland med resten av ingrediensene. La røren svelle i 10 minutter. Blir røren veldig tykk tilsetter du litt mer melk eller vann. Stek i et vaffeljern på middels varme i ca 2 minutter. Jeg har litt ghee i vaffeljernet når jeg steker. Nyt.
*har du ikke chiafrø kan du bytte ut dette med annet bindemiddel som for eksempel linfrø eller maizena. Du kan også forsøke å droppe chiafrø. Da må du trolig tilsette litt mindre melk.
Som topping har jeg proteinsjokoladekrem, peanøttsmør, bringebærmos og kiwibær. Proteinsjokoladekrem lager jeg av 15 g caseinproteinpulver, jeg har brukt smaken double rich chocolate, som jeg blander med bittelitt salt og 1 ss kakaopulver. Bringebærmos har jeg laget av frosne bringebær som jeg har most sammen med litt sukrinmelis. Helt fantastisk godt!
Hei kjære deg. Har du trent i dag? I dag ble treningsøkten min helt annerledes i enn planlagt. Da jeg kom på trening, hadde jeg i utgangspunktet godt tid og bestemt meg for å ta en tung styrkeøkt med baseøvelsene knebøy, markløft, chins og benkpress. Idet jeg kom inn døren på treningssenteret møtte jeg en venninne. Hun hadde et sterkt behov for å prate. Vi stod en drøy time pratet vi, mens vi slapp noen tårer og jeg forsøkte å komme med noen gode råd. Da fikk jeg plutselig veldig dårlig tid på trening! Men sånn er det noen ganger. Livet kommer i veien. I dag var det rett og slett mer behov for at jeg var en lyttende og god person, fremfor at jeg fikk den planlagte styrkeøkten. That’s okay.
Jeg gav meg riktignok ikke av den grunn. Da ble det bare en alternativ økt, en supersett økt med kettbells. Som du kanskje har sett på min instagram story, @kristine_aure, supersatte jeg to og to øvelser slik at det skulle gå raskt. Onsdagsøkten så slik ut:
– Bulgarske utfall 3 sett x 12 repetisjoner supersett med – Enarms stående roing 3 sett x 10 repetisjoner – Frog pumps 3 sett x 15 repetisjoner supersett med – Enarms skulderpress – Rumens markløft 2 sett x 12 repetisjoner supersett med – Opptrekk 2 sett x 12 repetisjoner
Alle øvelsene ble gjort med kettlebells.
Jeg har på meg Rockaway tights, Texture singlet, Braid sportsbh, Adidas sko, og Knee support. Årsaken til at jeg bruker knebeskyttere er rett og slett fordi jeg synes det er veldig ubehaglieg når knærne dunker ned i bakken under gående utfall. For kneet skal helt ned i underlaget slik at man får full bevegelsesbane.
Og ja, jeg innser at jeg ser litt corny ut på disse bildene, men i dag var jeg tydeligvis ikke veldig fotogen. Sånn er også livet av og til, og det er okay det også.
På høsten og utover vinteren, blir det mer og mer fristene med varmende gryter. Denne gryten har jeg laget flere ganger allerede denne høsten, derav navnet en real høstgryte favoritt. Jeg varierer grønnsakene etter det jeg har tilgjengelig og diverse rester i kjøleskapet. Av kjøtt har jeg testet både med mørbrad og høyrygg. Jeg forsøkte meg også på kyllingfilet, men det gir ikke like mye smak. Storfekjøtt er å anbefale i denne gryten. Vil du derimot ha en vegetarisk variant, kan droppet kjøttet og heller tilsette bønner eller linser når grønnsakene er ferdigkokt.
Av grønnsaker har jeg her brukt ferske små sjampinjonger, gulrot, kålrabi, sellerirot og persillerot. Rotgrønnsaker er et must i denne gryten. Har du i tillegg noen dvasne grønnsaksrester, er de perfekte å putte i gryten. Bruk dine favoritter og det du har.
Jeg serverte høstgryten med en potet- og rotmos. Det er perfekt tilbehør til en gryte. Du kan også bruke ris, en frisk salat, hvitløksbrød, flatbrød eller andre brødvarianter.
En real høstgryte favoritt Til 3 -4 porsjoner
Ca 600 g storfe, jeg brukte mørbrad. Høyrygg og grytekjøtt vil også fungere utmerket. Ca 1 kg grønnsaker, se notat over 1 gul løk 2 hvitløksfedd 1/2 ts timian 6 laurbærblader 2 ss tomatpure 2 ss soya saus 1 buljongterning 1 ss brunost, kan sløyfes men gjør virkelig underverker i gryten 5 dl vann
Del kjøttet i terninger. Brun det i en kjele sammen med smør og litt salt og pepper. Kutt løk i små terninger og finhakk hvitløk. Ha løk og hvitløk i kjelen med kjøttet og stek et par minutter. I mellomtiden skjærer du grønnsakene i biter. Ha så i grønnsakene i kjelen. Tilsett resten av ingrediensene. Kok opp. La koke i minimum 15 minutter, men gjerne lenger. Høstgryten kan koke opp til flerre timer. Jo lenger den koker, jo bedre blir smaken, men det holder med 15 minutter om du er utålmodig. Jeg har latt mine gryter koke 15 minutter og så forsynt meg med gryte. Da er grønsakene møre. Etter jeg har forsynt meg har jeg latt gryten koke på svak varme i flere timer mens jeg har rørt om en gang i timen. Da blir gryten ekstra god. Har du god tid, anbefales det virkelig.
Potet og rotmos 1 kg poteter Ca 300 g sellerirot 1 dl matfløte, eventuelt melk for en magrere variant 1/2 ts salt 1/4 ts muskatnøtt
Skrell potetene om du ønsker det. Selv lager jeg ofte potetmos med skallet potet. Potetmosen blir litt grovere, men det blir ekstra mye smak i mosen da. Del potetene 4 til 6 biter avhengig av størrelse. Del sellerirot i biter. Ha potet og sellerirot i en kjele. Ha i vann. Kok opp og la koke i 10 -20 minutter, avhengig av størrelse på potene og selleriroten. Kok til de er møre. Hell av vannet. Damp av 2 -3 minutter. Ha i salt, muskatnøtt og matfløte. Matfløte anbefales for ekstra god smak. Server.
Dette er en real høstgryte favoritt hos meg. Håper den kan bli det hos deg også. Det er deilig og kose seg med noe smakfullt og varmt på denne tiden av året.
Er det flere enn meg som kjenner på at høsten påvirker kropp og sjel? Temperaturen synker stadig og mørket kommer. Jeg er ikke glad i kulde og heller ikke i mørket. Derfor prøver jeg å finne de gode sidene ved høsten og å virkelig sette pris på disse.
Jeg kom nemlig akkurat hjem fra fjellet. Vel hjemmet sjekket jeg værmeldingen og skulle til å planlegge uken min. Været her ser nok så grått og vått ut denne uke. Da kjente jeg med en gang at energien forsvant litt ut av meg. ‘Arg, høsten assa’, tenkte jeg bittert. Da måtte jeg ta meg selv i nakken og snu tankegangen min. Med en slik negativ tankegang, blir høsten i hvert fall ikke noe bedre. Jeg brukte noen minutter til å tenke over de gode sidene ved høsten. Hva jeg gjør daglig for å få frem smilet og kjenne litt ekstra glede innvendig.
Som å tenne et duftlys og drikke en rykende, deilig kopp kaffe mens jeg sjekker mailen klokken syv om morgenen.Det er mye lettere å stå opp når jeg ser frem til slike små gleder. Eller å titte på de vakre fargene i naturen når jeg er på vei til jobb. Sette på god musikk på vei hjem fra jobb og nynne med – ja, det hender at enkelte ser litt rart på meg når jeg nynner litt for høyt.
Er du som meg? Foretrekker sol, sommer og varme? Jeg er i hvert fall et skikkelig sommermenneske og merker at det blir tyngre og tyngre å stå opp om morgenen nå som det blir mørkere og kaldere. Men høsten er kommet, uavhengig om en ønsker det eller ikke. Da gjelder det å finne de gode sidene ved høsten. Det å finne de små tingene som gjør at du kan glede deg over denne tiden. For det er tross alt mye fint ved denne årstiden også.
På fjellet har det skjedd mye spennende. Og det er akkurat det jeg liker med fjellet. At jeg legger fra meg mobil, pc, jobb, hverdagens hurtige tempo og alt jeg burde gjøre, og bare er i nuet. Her og nå. Jeg finner virkelig roen her opp. Det er så deilig! Jeg har akkurat vært ute å gått en tur. Det småregner og er tåkete. Stemningen ute er mystisk, men samtidig er fjelluften forfriskende. Nå sitter jeg med en kopp kakao og har jeg laget en oppsummering av september. Uansett hva du gjør denne helgen, håper jeg du har tid til å senke skuldrene og gjøre noe som gir deg energi og glede ♥
Min trening i september Jeg skrevet et innlegg om hvordan jeg legger opp min treningsuke. Det er sånn typisk jeg gjør det hver uke. På grunn av busstreik har jeg de siste to ukene ikke trent crossfit. Jeg er nemlig avhengig av kollektiv til crossfitsenteret da jeg ikke har bil. Måneden startet med en kombinasjon av crossfit og styrketrening, mens de siste to ukene har jeg kun trent styrketrening. Jeg delte en økt med wall balls her, en lett styrkeøkt her og en styrkeøkt her. Jeg har trent en intervalløkt i september. Den kan du se her.
Lest i september I september har jeg fått øyne opp for fermentert mat og surdeig. Jeg har lest boken Fermentert mat – ekte og godt, helt fra bunnen skrevet av Anne Elisabeth Scheen. Boken har gitt meg masse kunnskap og også enkle oppskrifter. For en drøy uke siden, satte jeg min første surdeig. Nå som jeg har ferie, har jeg også planer om å teste fermentert løk og fermentert hummus. Både løk og hummus er to ting magen min ikke er spesielt fan av – jeg får lett vondt i magen da jeg har IBS. Men når slike matvarer er fermenterte, blir de lettere å fordøye. Dette er et tema jeg skal sette meg mer inn i og som jeg gleder meg til å utforske. Jeg har også fått anbefalt boken Fermentert av fermenteringsdronningen Gry Hammer. Denne er neste på listen min.
Det mest siste i september Boller. Altså boller og skåler med mye godt. Både power bowls, som jeg har skrevet mer her og også søte boller som sunn cookie dougheller skåler med frukt, bær, proteinpudding eller melkeprodukter, chiagrøt, og annet godt med masse deilig topping som favoritt proteinbaren i salted caramell, cashewnøtter, kakaonibs, peanøttsmør, gojibær, kakaopulver, og lignende. Enkle boller med masse godsaker er min soleklare favoritt for tiden. Enkelt, sunt og godt!
Det mest mentalt krevende i september Denne måneden var det seks år siden mamma døde. I år synes jeg faktisk det var tøffere og mer mentalt krevende enn hva det har vært tidligere. Jeg gikk faktisk litt mentalt ned i kjelleren i to dager. Altså, jeg kom meg på jobb, men jeg kom meg ikke på trening. Og hjemme ville jeg bare være alene og helst ligge i sofaen med et teppe over meg og drikke kakao. Det jeg synes var vanskeligst i år, er det faktummet at jeg begynner å glemme hvordan hun så ut som frisk. Selve minne av nøyaktig hvordan hun ser ut, føler jeg begynne å forsvinne. Og det førte til at jeg fikk en annen type sorg. At jeg rett og slett ble livredd for å glemme henne. Noe den logiske delen av meg forøvrig ikke tror kommer til å skje. Etter et par dager med grining og å synes synd på meg selv, kom jeg meg opp på bena igjen. Jeg vet at mamma vil at jeg skal leve livet best mulig og jeg ønsker å gjøre henne stolt. Da kan jeg ikke ligge å sutre bort dagene. Jeg fant rett og slett styrke i henne.
Innlegget med mest tilbakemeldinger i september Innlegget har jeg lyst på det – noe råd om godis og kaker, har jeg fått mange tilbakemeldinger på. Både positive og negative. Jeg har fått tilbakemeldinger som sier alt fra at det er sykelig å si nei til en vaffel, til andre som ikke kunne vært mer enig. Jeg må for øvrig si at i mine øyne, er det mer sykelig å si ja til en vaffel om du ikke har lyst på den. Da lar du presset av de rundt deg avgjøre hva du gjør, og det vil jeg påstå ikke er bra. Men igjen, det er min mening, og må ikke nødvendigvis være din. Innlegget å jakte perfeksjonisme, har jeg også fått mange tilbakemeldinger på. Det var flere som kjente seg igjen her. Jeg tror generelt at veldig mange i dagens samfunn er typisk “flink pike / flink gutt” som jakter perfeksjonisme i alt her i livet. Det håper jeg er noe vi sammen kan jobbe med å redusere.
Deres mest lagde oppskrifter i september De super enkle sjokolademuffinsene og tex mex form med søtpotet har flere av dere laget. Spesielt sistnevnte. Dette er nok mine to favorittoppskrifter fra september, så jeg skjønner dere godt. Tex mex slår aldri feil, ei heller gjør sjokolademuffins. Disse sjokolademuffinsene er forøvrig supre å lage i en stor porsjon og bruke som matpakke eller mellommåltid. De holder seg godt. Jeg har nemlig gjort det.
I dag har enda mer go’følelse og fredagsfølelse enn jeg pleier. I dag har jeg nemlig fri og går inn i en ukes ferie. Eller nærmere bestemt ti dager, ettersom jeg ikke skal på jobb før mandag om over en uke. Herlig! Jeg startet dagen slik jeg liker den. Med en god kopp kaffe og rolig musikk. Jeg tok meg til og med tid til å gjøre noen pusteøvelser og skrive i takknemlighetsdagboken min. Små ting som gjør underverker for kropp og sjel. Etter frokost dro jeg en tur på trening.
Dagens økt ble en blanding av styrketrening og wod Jeg trente først to øvelser, utfall og push press, deretter gjorde jeg en liten finisher inspirert av dagens wod på crossfitsenteret jeg trener på.
Dagens økt så slik ut Utfall, front rack – altså stangen foran på skuldrene 3 sett x 8 -12 repetisjoner, jeg økte vektene for hvert sett Utfall, stangen på ryggen / skuldrene 2 sett x 8 -10, her fortsatte jeg å øke vektene for hvert sett Push press 4 sett x 6 -12 repetisjoner, her økte jeg også vektene for hvert sett
Deretter gjorde jeg så wod’en som var inspirert av crossfitsenteret. 10 minutter amrap – as many rounds as possible 5 power clean + 5 push jerk + 5 reverse burpee Øvelsene gjentas rett etter hverandre og jeg gjorde så mange runder som mulig på 10 minutter.
Nå sitter jeg har med lunsjen min og skal hvert øyeblikk komme meg av gårde. Det er ferie og jeg skal på fjellet! Jeg skal nyte noen rolige dager på hytten med fjelluft, gåturer og fyr i peisen. Det blir deilig. Håper du har en nydelig fredag og at du får en helt fantastisk helg.
For å holde humøret, energien og livsgnisten på topp, er jeg avhengig av å ta vare på meg selv. Når jeg var yngre, var jeg mest opptatt av at alle andre hadde det bra. Min mamma og samboer pleide å si at jeg var dumsnill og selvoppofrende. Med årene, alderen og klokskapen har jeg innsett det ikke kan være slik, om jeg skal ha det bra. Og jeg må faktisk prioritere meg selv! For jeg er ansvarlig for mitt eget liv, men egen helse og min egen lykkefølelse. Samtidig er jeg nødt til å ha det bra, for at jeg skal kunne yte best mulig og være der for de rundt meg, enten det er snakk om familie, venner, mine online coaching kunder eller pasientene jeg møter i sykepleiejobben. For at jeg skal ha det bra og være den beste Kristine, er det noen ting jeg gjør for meg selv hver dag. Disse vil jeg dele med dere.
⋄ Drikker et stort glass vann Det er alltid det første jeg gjør når jeg våkner. Da drikker jeg et stort glass med vann. Jeg gjør det klart kvelden i forveien, slik at jeg har glasset stående enten på kjøkkenbenken eller på nattbordet. Da står jeg opp, drikker glasset med vann og går på badet. Etter natten er ofte kroppen uttørket og trenger påfyll av væske. Et stort glass vann er derfor det beste starten på dagen du kan gi kroppen din.
⋄ Smiler til meg selv Etter at jeg har drukket glasset med vann, går jeg altså inn på badet – jeg må alltid tisse om morgenen, er det flere som er slik? På badet smiler jeg stort til meg selv i speilet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke alltid føler for å smile, men likevel tvinger jeg frem et stort smil når jeg ser meg selv i speilet om morgenen. Hjernen din vet faktisk ikke forskjell på om du smiler fordi du tvinner deg selv til det, eller om du smiler fordi du har lyst. Når du smiler til deg selv, utløses flere signaler i hjernen som gjør at du faktisk føler deg gladere og lettere til sinns. Jeg blir rett og slett litt ekstra glad av det!
⋄ Aktivitet Det betyr ikke nødvendigvis at jeg trener hver dag, men er i noe bevegelse og har en form for aktivitet hver dag. Noen dager kan det være så lite som at jeg går en liten omvei på vei hjem fra jobb slik at jeg får en halvtimes gange. De fleste dagene i uken, trener jeg. Det vet dere jo. Jeg er veldig glad i trening. Ikke alltid under selve økten, noen ganger føles trening et ork, men følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er alltid god. Trening tømmer hodet mitt for negative tanker og stress, jeg får mer energi, sover bedre om natten, fordøyelsen min fungerer bedre, jeg blir glad. Trening gjør meg rett og slett til et bedre menneske. De dagene jeg virkelig ikke har lyst til å trene eller kroppen trenger en hviledag, tar jeg meg en liten gåtur eller lignende. Litt aktivitet hver dag. Det er viktig dere.
⋄ Puster Minst en gang om dagen tar jeg meg en to minutters pustepause. Oftest er det før jeg skal spise et måltid, for eksempel om jeg spiser lunsj eller middag. Da setter jeg meg ned foran maten og puster godt. Jeg bruker denne firkantpustingen. Om jeg føler meg stresset og oppspilt, gjør jeg det også før jeg skal legge meg. Pust er så undervurdert. Dette er min form for dalige meditasjon.
⋄ Spise god mat Og med god mat mener jeg mat som gjør at jeg føler meg bra og som smaker godt. Jeg spiser for eksempel ikke så mye sukker og hvetemel, rett og slett fordi det gjør at jeg får vondt i magen og veldig varierende energi. Jeg spiser derfor stort sett sunn mat, mye frukt og grønnsaker, godt fett, karbohydrater og en dose proteiner. Men jeg spiser også iskrem her og der, og tar meg en bolle om jeg har lyst på det – for noen ganger gjør den bollen at jeg føler meg bra, så lenge det ikke blir for ofte. Jeg lytter kroppen og gjør det som føles best for meg.
Hva gjør du for deg selv? Og du, husk at det ikke er egoistisk å prioritere deg selv. Du er viktig. Du fortjener å ha det bra og da er du nødt til å ta ansvar selv og å gjøre nettopp det du må gjøre for at du skal ha det godt i livet.
