I dag har enda mer go’følelse og fredagsfølelse enn jeg pleier. I dag har jeg nemlig fri og går inn i en ukes ferie. Eller nærmere bestemt ti dager, ettersom jeg ikke skal på jobb før mandag om over en uke. Herlig! Jeg startet dagen slik jeg liker den. Med en god kopp kaffe og rolig musikk. Jeg tok meg til og med tid til å gjøre noen pusteøvelser og skrive i takknemlighetsdagboken min. Små ting som gjør underverker for kropp og sjel. Etter frokost dro jeg en tur på trening.
Dagens økt ble en blanding av styrketrening og wod Jeg trente først to øvelser, utfall og push press, deretter gjorde jeg en liten finisher inspirert av dagens wod på crossfitsenteret jeg trener på.
Dagens økt så slik ut Utfall, front rack – altså stangen foran på skuldrene 3 sett x 8 -12 repetisjoner, jeg økte vektene for hvert sett Utfall, stangen på ryggen / skuldrene 2 sett x 8 -10, her fortsatte jeg å øke vektene for hvert sett Push press 4 sett x 6 -12 repetisjoner, her økte jeg også vektene for hvert sett
Deretter gjorde jeg så wod’en som var inspirert av crossfitsenteret. 10 minutter amrap – as many rounds as possible 5 power clean + 5 push jerk + 5 reverse burpee Øvelsene gjentas rett etter hverandre og jeg gjorde så mange runder som mulig på 10 minutter.
Nå sitter jeg har med lunsjen min og skal hvert øyeblikk komme meg av gårde. Det er ferie og jeg skal på fjellet! Jeg skal nyte noen rolige dager på hytten med fjelluft, gåturer og fyr i peisen. Det blir deilig. Håper du har en nydelig fredag og at du får en helt fantastisk helg.
For å holde humøret, energien og livsgnisten på topp, er jeg avhengig av å ta vare på meg selv. Når jeg var yngre, var jeg mest opptatt av at alle andre hadde det bra. Min mamma og samboer pleide å si at jeg var dumsnill og selvoppofrende. Med årene, alderen og klokskapen har jeg innsett det ikke kan være slik, om jeg skal ha det bra. Og jeg må faktisk prioritere meg selv! For jeg er ansvarlig for mitt eget liv, men egen helse og min egen lykkefølelse. Samtidig er jeg nødt til å ha det bra, for at jeg skal kunne yte best mulig og være der for de rundt meg, enten det er snakk om familie, venner, mine online coaching kunder eller pasientene jeg møter i sykepleiejobben. For at jeg skal ha det bra og være den beste Kristine, er det noen ting jeg gjør for meg selv hver dag. Disse vil jeg dele med dere.
⋄ Drikker et stort glass vann Det er alltid det første jeg gjør når jeg våkner. Da drikker jeg et stort glass med vann. Jeg gjør det klart kvelden i forveien, slik at jeg har glasset stående enten på kjøkkenbenken eller på nattbordet. Da står jeg opp, drikker glasset med vann og går på badet. Etter natten er ofte kroppen uttørket og trenger påfyll av væske. Et stort glass vann er derfor det beste starten på dagen du kan gi kroppen din.
⋄ Smiler til meg selv Etter at jeg har drukket glasset med vann, går jeg altså inn på badet – jeg må alltid tisse om morgenen, er det flere som er slik? På badet smiler jeg stort til meg selv i speilet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke alltid føler for å smile, men likevel tvinger jeg frem et stort smil når jeg ser meg selv i speilet om morgenen. Hjernen din vet faktisk ikke forskjell på om du smiler fordi du tvinner deg selv til det, eller om du smiler fordi du har lyst. Når du smiler til deg selv, utløses flere signaler i hjernen som gjør at du faktisk føler deg gladere og lettere til sinns. Jeg blir rett og slett litt ekstra glad av det!
⋄ Aktivitet Det betyr ikke nødvendigvis at jeg trener hver dag, men er i noe bevegelse og har en form for aktivitet hver dag. Noen dager kan det være så lite som at jeg går en liten omvei på vei hjem fra jobb slik at jeg får en halvtimes gange. De fleste dagene i uken, trener jeg. Det vet dere jo. Jeg er veldig glad i trening. Ikke alltid under selve økten, noen ganger føles trening et ork, men følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er alltid god. Trening tømmer hodet mitt for negative tanker og stress, jeg får mer energi, sover bedre om natten, fordøyelsen min fungerer bedre, jeg blir glad. Trening gjør meg rett og slett til et bedre menneske. De dagene jeg virkelig ikke har lyst til å trene eller kroppen trenger en hviledag, tar jeg meg en liten gåtur eller lignende. Litt aktivitet hver dag. Det er viktig dere.
⋄ Puster Minst en gang om dagen tar jeg meg en to minutters pustepause. Oftest er det før jeg skal spise et måltid, for eksempel om jeg spiser lunsj eller middag. Da setter jeg meg ned foran maten og puster godt. Jeg bruker denne firkantpustingen. Om jeg føler meg stresset og oppspilt, gjør jeg det også før jeg skal legge meg. Pust er så undervurdert. Dette er min form for dalige meditasjon.
⋄ Spise god mat Og med god mat mener jeg mat som gjør at jeg føler meg bra og som smaker godt. Jeg spiser for eksempel ikke så mye sukker og hvetemel, rett og slett fordi det gjør at jeg får vondt i magen og veldig varierende energi. Jeg spiser derfor stort sett sunn mat, mye frukt og grønnsaker, godt fett, karbohydrater og en dose proteiner. Men jeg spiser også iskrem her og der, og tar meg en bolle om jeg har lyst på det – for noen ganger gjør den bollen at jeg føler meg bra, så lenge det ikke blir for ofte. Jeg lytter kroppen og gjør det som føles best for meg.
Hva gjør du for deg selv? Og du, husk at det ikke er egoistisk å prioritere deg selv. Du er viktig. Du fortjener å ha det bra og da er du nødt til å ta ansvar selv og å gjøre nettopp det du må gjøre for at du skal ha det godt i livet.
Som et barn på julaften. Det er meg når det er sesongslipp for nye matvarer i dagligvarebutikken! Jeg er og forblir en matnerd. Jeg har rukket og teste masse matnyheter, har du? Her kommer en liten vurdering av de matnyhetene jeg har testet.
⋄ Skyr karamell Denne var god, kanskje til og med litt mektig og litt vel søt. Jeg klarer ikke helt å bestemme meg. den får en tommel opp i hvert fall.
⋄ Urge mango Søt og god. Denne har jeg kjøpt flere ganger
⋄ Nidar caramel brownie Ble faktisk litt skuffet over denne. Sjokolade, karamell og brownie er jo alle tre gode ting, men sammen synes jeg det ble kjedelig og too much på en og samme tid.
⋄ Skyr panna cotta bringebær Litt smakløs. Denne ble ikke en favoritt hos meg.
⋄ Zero OH saft, mango & lemon Soleklart den beste sukkerfrie saften i mine øyne. Det her ble en favoritt.
⋄ Tunn havreknekkebrød Rett og slett et tynnere knekkebørd laget på havre. Det er sprøtt og godt og har bra næringsinnhold. Jeg liker det!
⋄ Snop sjokokrønsj Nam. Liker du smash, slik som meg, vil denne soleklart falle i smak!
⋄ Broken taco salsa verde Rett og slett en grønn salsa. Denne falt i smak hos meg.
⋄ Broken taco hell no salsa Denne salsaen var fryktelig sterk. Det er mulig jeg er pingle, men jeg måtte lage meg en helt ny tacoporsjon etter å ha brukt denne på tortillalefsen. Fy søren den var sterk. Alt for sterk for meg!
⋄Sørlandschisp melkesjokolade med mais Denne likte jeg godt. Søt melkesjokolade med salte cirspy biter. Kommer til å kjøpe denne igjen.
⋄ Maiskaker med cream cheese siracha Nok en slager hos meg. Små spicy riskaker. Veldig gode med pålegg som skinke, avokado og cottage chesse.
⋄Gresk yoghurt granatpele og rose Synes denne smakte rart, et snev av oppvaskmiddel eller lignende. Kommer ikke til å kjøpe denne igjen.
⋄ Snac a jack med yoghurt Disse små søte riskakene med yoghurt minner litt om riskaker som er overtrukket av yoghurtnøtter. Muligens litt søte etter mine smaksløker, men gode.
⋄ Ur havrebørd miks Denne består av mer enn 50 % havre. ellers er den bare tilsatt hvetemel og salt. Jeg er imponert over ingredienslisten. Ikke minst synes jeg brødet smakte godt, det var enkelt å lage og jeg liker også at det er lagt av norsk urhavre.
⋄ Ben & Jerrys fairway to heaven Oh, hallo. Denne var skikkelig god. Karamellisen har store biter av karamell i seg. Karamellbitene minner veldig om fudge karamellene som du kan kjøpe fra smågodt hyllen. Dette blir en favorittis.
⋄ Dent Flip licorice & caramel Nok en matnyhet som falt i smak. Jeg kjøper sukkerfrie pastiller sjeldent. Rett og slett fordi jeg ikke føler et sug eller behov etter dem og også fordi jeg blir veldig oppblåst, men disse var veldig gode.
⋄ Barbells vegansk proteinbar, salty peanut Denne falt ikke helt i smak hos meg. Smaken var god, men jeg synes rett og slett den var litt tørr. Jeg har ikke smakthazelnut nugat varianten. Den står på listen min og jeg håper den er litt mer saftig.
Har du testet noen matnyheter som jeg må få med meg?
Altså, dagen fiskemiddag var supergod. Her var det masse smak! Og ikke bare det, det tok meg under 10 minutter fra jeg startet å lage maten, til jeg satt og spiste. I tillegg er middagen proppfull av næring, fiber, vitaminer, mineraler, proteiner og sunt fett.
Jeg laget en cajun – inspirert krydderblanding som jeg hadde over torsken. Det ble skikkelig godt. Cajun kommer fra Sørstatene i USA og er inspirert fra det kreolske kjøkkenet. Det er masse deilig smak. Krydderblandingen kan også brukes til andre ting som laks, kylling, svin, bønner og linser.
Supergod fiskemiddag på 10 minutter Cajunfisk med spicy mangosalsa Til 2 personer
Cajunkrydret fisk Ca 300 -400 g torsk Cajunkrydder, eventuelt tacokrydder eller lignende: 1/2 ts salt, 1/2 ts paprika, 1/2 ts hvitløkspulver, 1/2 ts chilipulver, 1/4 ts spisskummin, 1/4 ts oregano, litt pepper 1/3 lime
Del fisken i porsjonsstykker om den ikke er oppdelt. Bland sammen krydderet. Smør krydderet på fisken. Stek fisken med skinnsiden ned i en panne på medium varme. Legg over lokk og la steke til fisken er ferdig. Hos meg tok det ca 6 minutter. Press over limesaft og server.
Spicy mangosalsa 1 mango 1 avokado 1/3 rødløk 1 søtpaprika 1 håndfull cherrytomater 1 hvitsløksfedd 2 cm chili 1 god håndfull bladgrønt, jeg brukte ruccola 1 god håndfull koriander 1/2 -1 lime Salt og pepper Hempfrø, kan sløyfes
Del mango og avokado i terninger. Hakk løk fint. Finhakk hvitløk og chili. Del paprika og tomater i biter. Ha alle ingrediensene i en bolle. Press over saften fra limen. Smak til med salt og pepper. Topp med hempfrø om du ønsker dette.
En super god fiskemiddag som virkelig gav mersmak. Så fresh og god. Både cajunkrydder og spicy mangosalsa er noe jeg har laget i stor porsjon og kommer til å kose meg med flere dager fremover. Håper du tester middagen. Bon appetit!
Mandag igjen! Jeg virkelig elsker å få inn en god treningsøkt på en mandag. Det er noe jeg anbefaler alle å sette av tid til. Da setter du på en måte standarden for hvordan resten av uken din skal se ut. Det er ofte mye enklere å fortsette med gode rutiner, når du allerede har gjennomført en økt.
Ikke minst, mange føler seg ofte trøtte og daffe på mandager. Da er en treningsøkt med på å gi deg en god følelse, overskudd og energi som kommer til nytte senere i uken.
Om det er slik at du senere i uken synes det er vanskelig å komme deg på trening, kan du tenke tilbake på mandagsøkten og den deilige følelsen du hadde etterpå. Bruk mandagsøkten for det den er verdt!
Jeg startet mandagen med en treningsøkt i formiddag. Det ble en fullkroppsstyrkeøkt bestående av chins, haclift, enarms roing med manual, step up, enarms skulerpress med manual og rygghev med rumpefokus. Jeg har lagt ut video av noen av øvelsene på story på instragram, @kristine_aure. Etter dagens økt, er jeg ekstra motivert for å fortsette uken i det gode sportet.
Har du trent i dag? Enten du har trent eller ikke håper jeg mandagen din har vært bra. Hvis ikke; bedre lykke i morgen! Forsøk å tenk at nå kan resten av uken bare komme, for du er sjefen og dette blir en fantastisk uke!
Hei og riktig god søndagsmorgen. Har helgen vært fin så langt? Jeg har jobbhelg denne helgen, så helgen har naturlig nok ikkeholdt en del jobb. Mellom slagene har jeg likevel lurt inn en treningsøkt, egenpleie, en sushiavtale, foodprepp og oppladning til en ny uke.
I dag er det jo søndag og livet føles fint. Men imorgen venter mandagen. Er du en av de som gruer deg til ukestart og gremmes over mandager? Synes livet føles tyngre og kjipere på en mandager? Vel, da har jeg noen søndagstips til deg. Noen ting du kan gjøre i dag for at mandagen skal bli litt bedre. Selv elsker jeg mandager. Det er nettopp fordi jeg har laget meg gode rutiner på søndagene, og fordi jeg har jobbet mye med innstillingen min til mandag.
I dag har jeg har brukt tid til oppladning og forberedelser til en ny uke. Bare en liten halv time som gjorde at jeg fikk egentid og pleiet meg selv. Den lille tiden gjør underverker. Da ble det ansiktsmaske, en stor kopp te, hårkur i håret og podcast i sofaen. Ja, selv de helgene jeg jobber, forsøker jeg så godt jeg kan å ta vare på søndagsritualene mine slik at jeg får startet uken best mulig når mandagen kommer.
Dette er meal preppen min som jeg gjorde i går. Ettersom jeg jobber helg, meal preppet jeg lørdag i stedet for søndag. Da kokte jeg opp masse egg, kokte poteter, laget hummus, ovnsbakte laks og hadde de i porsjonsposer, ovnsbakte brokkoli med hvitløk og ingefær – den hadde jeg i samme form som laksen, laget en enkel salat, gjorde klart en dobbel porsjon overnight oats, og laget små snacks bokser med mørk sjokolade, nøtter og morbær. Det tok meg omtrent førtifem minutter å gjøre alt dette. Da har jeg enkelt noen sunne måltider og matpakker tilgjengelig.
Mine søndagstips for en god uke
⋄ Skriv handleliste eller handl inn Selv liker jeg å handle inn til uken på lørdagene. Da gjør jeg storhandlingen for uken, slik at jeg kan preppe mat på søndag. Om du ikke gjør ukeshandlen din i helgen, skriv en konkret handleliste, slik at du vet hva du skal handle når du er på butikken på mandag.
⋄ Ekstra grønt Husk ekstra godt med frukt, bær og grønnsaker. Det er godt for oss og gjør at vi føler oss bedre. Min erfaring er at om man kjøper inn godt med frukt og grønnsaker og har det lett tilgjengelig, er det også enklere å spise det. Frosne bær er supert til smoothie eller til iskrem, over havregryten eller yoghurten. Frukt er godt alene, når du har lyst på noe søtt, eller som et raskt mellommåltid. Jeg er spesielt glad i de norske plommene og eplene akkurat nå. Grønnsaker kan brukes til så mangt. Hos meg går det mye salatmiks, brokkoli, tomat og søtpaprika. Brokkolien baker jeg i ovn, da blir den søt og god, og så lager jeg en god salat. Søtpaprika kan jeg snacke alene på samme måte som jeg spiser et eple.
⋄ Planlegg Lag en plan for viktige ting den kommende uken. Selv planlegger jeg ukens treningsøkter, da når jeg skal gjøre dem om hva jeg skal gjøre, jeg planlegger ukens middager, jobb, møter og sosialt. Dette skriver jeg inn i kalenderen. Når du har en plan for uken, er det mye enklere å rekke det du skal gjøre og også opprettholde treningsrutiner og få i deg sunne og gode middager. Mer om hvordan jeg legger opp min treningsuke, kan du lese om her.
⋄ Meal prepp Bruk litt tid på å meal preppe. I en hektisk hverdag, kan det gjøre dagene veldig mye enklere om du har forberedt noe mat på forhånd. På søndager liker jeg å gjøre klar matpakker. Jeg koker alltid opp en pakke egg, koker opp poteter, steker ofte noen pakker laks og lager en frisk salat eller ovnsbaker grønnsaker. Meal preppen over, er veldig typisk Kristine. Det gjør at jeg enkelt har noen raske og sunne måltider tilgjengelig, som knekkebrød med kokte egg, diverse power bowls eller en frisk salat med laks og poteter.
⋄ Lad opp Bruk noen timer på å lade opp slik at du kan starte mandagen med fulladet batteri. Gjør noe som gir deg energi og glede. Enten det er å gå en tur i skogen, slenge deg i sofaen med en god bok, bake, ta en lang dusj og pleie deg selv, eller noe helt annet. Egentid som rett og slett fyller sjelen din.
Det er mine søndagstips for en god uke. Håper de kan gi deg en litt bedre mandag og en fin fin uke.
Hvem kan vel si nei til seige og goode cookies? Jeg fikk en plate hvit sukkerfri sjokolade av en pasient på jobben i går og fant ut jeg måtte bake noe med den. Jeg er ikke så glad i hvit sjokolade i seg selv. Det er lenge siden jeg har bakt cookies og dermed ble det nettopp cookies. Har du ikke hvit sjokolade kan du bytte ut dette med annen sjokolade eller hakkede nøtter og frø.
Har du forresten en oppskrift å anbefale meg? Eller en oppskrift du vil at jeg skal forsøke å lage litt sunnere? Jeg trenger inspirasjon på bakefronten. Jeg må også poengtere å grunnen til at jeg baker uten hvetemel og sukker, er ikke fordi jeg ikke spiser slikt – les blant annet dette innlegget, men rett og slett fordi jeg føler meg bedre, har jevnere energi og mindre mageproblemer om jeg ikke spiser så mye av dette.
Pisk smøret mykt, tilsett egg og visp til en jevn røre. Bland så inn resten av ingrediensene utenom sjokoladen. Hakk sjokoladen grovt og rør inn i deigen. La deigen stå i 5 -10 minutter mens ovnen blir varm. Bruk en skje og form topper på en bakplate. Stek i 8 minutter på 180 grader. Avkjøl på rist.
Og slik ble de innvendig. Litt sprø utenpå, men seige og gode innvendig. Håper det smaker.
Hallo denne fredagen. Er det flere som kjenner seg helgeyr? Jeg vet ikke om det egentlig er et ord. Yr betyr vel at man er oppspilt på et vis. Helgeyr er rett og slett min måte å si at jeg er veldig oppspilt og klar for helg!
Jeg har på meg denne superfine genseren fra IcanIwill, Inhale sports bra – ryggen på denne bhen er bare så flott, Rockaway tights og Miiego øreklokker. Jeg vet ikke med dere, men jeg falt virkelig for denne genseren. Passformen er perfekt; litt kort fasong uten å være for kort, oversized, med smal hofte. I tillegg er den super behagelig og veldig myk og god. Det her blir nok en favoritt utover høsten, både til innekos med joggekbukse, men også over en jeans for en finere look ute blant folk. Genseren finnes i beige, slik jeg har, mørk grå-grønn og sort. Jeg vurderer allerede den sorte varianten også. Sort slår jo aldri feil. Skal, skal ikke?
Over til overskriften. Spillelisten i september er klar. Her er det veldig mange gode klassikere….i hvert fall i følge meg selv. Jeg elsker åtti- og nittitallsmusikk med en god beat. Gjerne en remix, og det er det mye av på denne listen. Håper du får glede av den. Jeg skal ta meg en treningsøkt nå og spillelisten spilles allerede på full guffe!
Til kveldskos i går laget jeg superenkle og sunne bananscones. Her moser og blander du sammen ingrediensene på et par minutter. Så skal de stekes. Stort enklere blir det ikke! Vips har du nystekte bananscones til frokost, lunsj eller kveldsmat.
Du synes kanskje de ser litt flate ut? Jeg valgte nemlig å trykke de veldig flate for å korte ned på steketiden og for å få mer overflate å ha pålegg på. Disse ble virkelig super saftige og jeg skal lage de allerede igjen i dag, da triple oppskriften, slik at jeg har til matpakken noen dager fremover. Dette er jo genial matpakkemat. Sconsene kan spies alene som boller eller de kan deles i to som rundstykker og toppes med pålegg.
Jeg serverte mine bananscones med peanøttsmør og jordbær. Det er en skikkelig god kombinasjon!
Superenkle og sunne banansonces Til 1 person, 3 scones
1 banan, ca 120 g, helst godt moden 1 egg 1 dl havremel, 40 g 1 ss caseinproteinpulver, jeg brukte cinnamon roll* 1 ss kokosmel, kan erstattes med mer annet mel som mandel, spelt, havre eller lignende 1/3 ts bakepulver Valgfritt: Bittelitt salt, kanel og kardemomme, 1 ts sukringold
Ha egg og banan i en bolle. Mos sammen. Jeg brukte bare en gaffel til å mose det hele sammen. Du kan også bruke en stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene. Ha eventuelt i litt mer mel om deigen blir våt eller litt væske om deigen blir tørr. Deigen skal være litt mer tyntflytende enn vanlig bolledeig. La røren svelle 2 -5 minutter. Lag 3 klatter på en bakeplate. Jeg valgte å trykke mine ganske flate. Dette er valgfritt. Stek på 175 grader i 15 -20 minutter. Avkjøl noen minutter før du skjærer i dem.
*har du ikke caseinproteinpulver, kan du erstatte det med 20 gram ekstra mel
Der har du supsersafte, superenkle, skikkelig sunne og veldig gode bananscones. Håper du lar deg friste.
I ettermiddag hadde jeg ingen planer om å ta meg en treningsøkt. Siden været er såpass bra, ville jeg heller være i skogen et par timer. Men den planen endret seg da en venninne ringte. Hun ville så gjerne trene en styrkeøkt sammen. Jeg kunne jo ikke si nei til det! Ettersom jeg var så innstilt på sol og natur, valgte vi å ta en kaffe – koffeinfri for min del, og en proteinbar i solen før vi gikk inn å trente. Da ble det litt av begge deler. Litt sol og litt trening.
Jeg har på meg ombre tights, performance singlett, mesh bh, adidas sko og har selvfølgelig en Noccoi hånden. Avhengigheten lenge leve! Neida….eller, joa. Jeg er nok litt avhengig av Nocco altså.
Jeg var ikke motivert for styrketrening, verken fysisk eller psykisk. Derfor tok jeg meg en light weight treningsøkt. På de dagene hvor kroppen og / eller hodet ikke henger med, synes jeg det ofte fungerer veldig bra å ta en slik light weight økt. Da velger jeg ut et lite antall øvelser, stort sett lettere isolasjonsøvelser, og så gjør jeg disse med lettere vekter og et moderat reptisjonsantall på mellom 8 -15 repetisjoner. Da har jeg ekstra fokus på muskelkontakt og bevegelsesbane. Det vil si at jeg fokuserer ekstra mye på hvordan jeg beveger kroppen, at teknikken er helt riktig og at jeg bruker de musklene jeg skal bruke. Ta for eksempel en knebøy. Da gjør jeg øvelsen rolig og kontrollert, teller til to på vei ned og to på vei opp, passer på at knærne peker utover, at knærne er over tærne, at jeg stabiliserer magemuskulaturen og holder brystet opp, at jeg bruker bakside lår og rumpe, og at jeg skyver fra med helene. I motsetning på å fokusere på å løfte tungt og å få opp vekten, fokuserer jeg heller på at alt skal være hundre prosent riktig.
Dagens light weight økt så slik ut Utfall med stang, annen hver fot 3 sett x 10 repetisjoner supersett med Knebøy med kettbell 3 sett 15 repetisjoner Omvendt roing 3 sett x 10 repetisjoner supersett med Enarms roing med kettbell 3 sett x 15 repetisjoner Sidehev 2 sett x 12repetisjoner
Selv om det var med lette vekter, kjenner jeg det virkelig i muskulaturen. Når øvelsen og repetisjonene gjøres langsomt og jeg virkelig tenker igjennom det jeg gjør, er det som om musklene jobber på en annen måte, og muskulaturen blir rett og slett ekstra sliten. Jeg anbefaler deg å teste en slik light weight treningsøkt med full fokus på muskelkontakt og bevegelsesbane om du ikke allerede trener slik av og til. God trening!
